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漂亮身材四周锻炼详单[组图]
http://www.100md.com 2005年11月7日 QQ时尚论坛
漂亮身材四周锻炼详单[组图]
漂亮身材四周锻炼详单[组图]

     3.背脊练习

    目标：背部肌肉

    提示：量力而行，不可使用蛮力，以免拉伤肌肉。

    基本目标：10组/天；提高目标：双臂向身体两侧展开，整个身体得姿态像字母“T”，10组/天。这样背部肌肉会承担更多压力。

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    STEP1：如图，脸朝下，趴在地面上，双手放在肩下，双肘紧贴身体两侧。

    STEP2：吸气，用背部肌肉带动胸部慢慢抬高，到距地面15厘米，停住，心里默数三秒，然后呼气，放低身体，回复到准备动作。

     4.单腿起蹲

    目标：臀部和大腿肌肉

    STEP1：双脚站立与肩同宽，双臂前伸。

    STEP2：将重心放于右脚跟，屈右腿的同时，左腿向前滑出，整个人感觉好像坐在了椅子上。慢慢下蹲，直到左腿完全伸直，然后回到准备姿势，换另一边脚重复动作。配合按摩：去橘皮美腿——归纳出了几个解救的方法，相信对於还在盲目买各种昂贵腿腹部保养产品的你，会有很大帮助。

    if (typeof(addImageTail) == "function") addImageTail("http://img1.qq.com/lady/20051027/2538566.jpg")

    基本目标：20组(一边10组)/天；提高目标：每次下蹲后，稍作停顿，尽量使伸出的腿不要着地，30组(一边15组)/天。

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