现代人为什么常喊累
http://www.100md.com
2005年11月17日
“唉，累死我了!”你不管走到哪里，都可能听到这样的感叹。其实，差不多我们每个人都有过类似的体验，只不过程度不同罢了。
看起来颇令人费解，现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉，原因何在？
保健专家将劳累分为三种类型：
体力性疲劳 多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。此时全身肌肉处于高度紧张状态，产生大量代谢废物(如乳酸、疲劳毒素等)堆积于体内，并随血液循环到达全身(包括大脑)。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。
脑力性疲劳 主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。
, 百拇医药 理性疲劳 乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。
不难明白，虽然科技的发展在不断地减轻人们的体力强度，但现代社会日趋激烈的竞争却在不断地增加人们的精神负荷，故心理性疲劳的人越来越多，此种疲劳比体力性或脑力性疲劳症状更重，危害更大，消除也困难得多。
自测疲劳程度
专家提出以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：
●早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
●工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。
●说话懒言懒语，少气无力。
, 百拇医药 ●不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。
●总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺松。
●懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
●公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
●喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。
●四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
●食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。
●时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。
●经常腹胀、腹泻或便秘。
●忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
, 百拇医药
●不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
●经常头痛、头晕、耳鸣。
●易患感冒，患感冒后迟迟不愈。
●不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
●脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。
●性生活障碍，性欲减退。
●女性月经不调，或者提早闭经。
针对上述20条信号，你不妨来个“对号入座”。若有2—3项表示轻度疲劳，若有3—4项表示中度疲劳，若有5—7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不可延误。
, 百拇医药 以下策略对你减轻或消除疲劳特别是心理性疲劳大有裨益：
按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的节律来安排作息，不能违反、干扰这种节律。例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9—11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；而下午1—3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，故最好午睡半小时；3—5点乃是继上午9—11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点进晚餐；7—9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
主动休息 休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物———乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。
, 百拇医药
科学进餐 人的精力与体力的能量来源是食物，故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是绝对错误，到了上午10点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。切记多吃甜食并不能增加体能，反可使精神更差。若为女性，还应考虑是否缺铁，并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外，当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。
主动求乐 疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14—17次，女子应笑13—16次。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
, 百拇医药
坚持运动 运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4—5次，每次30—45分钟，或一星期进行3—4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
常做深呼吸 在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5—10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。
留出机动时间 产生心理性疲劳的又一个因素是满负荷的工作安排，可以通过早做计划来解决。每天在自己的时间表中留出半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打电话、浏览信件、和朋友交谈等，使自己获得喘息。
放心医苑, 百拇医药
看起来颇令人费解，现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉，原因何在？
保健专家将劳累分为三种类型：
体力性疲劳 多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。此时全身肌肉处于高度紧张状态，产生大量代谢废物(如乳酸、疲劳毒素等)堆积于体内，并随血液循环到达全身(包括大脑)。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。
脑力性疲劳 主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。
, 百拇医药 理性疲劳 乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。
不难明白，虽然科技的发展在不断地减轻人们的体力强度，但现代社会日趋激烈的竞争却在不断地增加人们的精神负荷，故心理性疲劳的人越来越多，此种疲劳比体力性或脑力性疲劳症状更重，危害更大，消除也困难得多。
自测疲劳程度
专家提出以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：
●早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
●工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。
●说话懒言懒语，少气无力。
, 百拇医药 ●不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。
●总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺松。
●懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
●公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
●喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。
●四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
●食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。
●时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。
●经常腹胀、腹泻或便秘。
●忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
, 百拇医药
●不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
●经常头痛、头晕、耳鸣。
●易患感冒，患感冒后迟迟不愈。
●不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
●脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。
●性生活障碍，性欲减退。
●女性月经不调，或者提早闭经。
针对上述20条信号，你不妨来个“对号入座”。若有2—3项表示轻度疲劳，若有3—4项表示中度疲劳，若有5—7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不可延误。
, 百拇医药 以下策略对你减轻或消除疲劳特别是心理性疲劳大有裨益：
按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的节律来安排作息，不能违反、干扰这种节律。例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9—11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；而下午1—3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，故最好午睡半小时；3—5点乃是继上午9—11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点进晚餐；7—9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
主动休息 休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物———乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。
, 百拇医药
科学进餐 人的精力与体力的能量来源是食物，故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是绝对错误，到了上午10点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。切记多吃甜食并不能增加体能，反可使精神更差。若为女性，还应考虑是否缺铁，并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外，当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。
主动求乐 疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14—17次，女子应笑13—16次。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
, 百拇医药
坚持运动 运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4—5次，每次30—45分钟，或一星期进行3—4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
常做深呼吸 在学习或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5—10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。
留出机动时间 产生心理性疲劳的又一个因素是满负荷的工作安排，可以通过早做计划来解决。每天在自己的时间表中留出半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打电话、浏览信件、和朋友交谈等，使自己获得喘息。
放心医苑, 百拇医药