讲科学重实践 既来之则安之 ——患者马先生谈糖尿病控制心得
马先生今年70岁，10年前在单位组织的一次体检中发现患了糖尿病。刚得病时他的心情比较紧张，因为他听说糖尿病是终身疾病，一患病就治不好了。但很快，他学习了一些有关糖尿病的知识，并得到医生的热情指导，便从迷茫中解脱出来，不但能够控制血糖不再波动，还当起了“教员”，给周围的朋友、病人讲解自己的体会。
控制血糖
医生给马先生开了控制血糖的药物，刚开始血糖一下降得过低，身体有些不适。自行减量后，血糖又得不到控制。他有些着急，不知该怎么办。医生建议他买一个血糖仪，自测血糖。按照医生开的药量，开始时他早晚各服1/4片，中午1/2片，几天后他自测了血糖，发现血糖控制不理想，便向医生寻求帮助，然后调整药物的用量，通过数次加量、减量，并以自测的血糖数值监控，直到最后采用早上不服药，中午服1/2片，晚上服1/4片的药量。现在他以这个药量已经维持了很长一段时间，空腹血糖值为4.4mmol/L，餐后血糖值为6.3mmol/L，糖化血红蛋白值为6.5%。
, 百拇医药
饮食调理
马先生每天严格按照食谱来计算主食的热量。每天以不超过300克主食为度。他特别强调要多吃粗粮，因为粗粮含纤维较多，在消化道中的吸收较慢，故而转化成糖的速度要慢一些，不会引起餐后血糖的快速升高。他自创了一种“四米饭”，即以燕麦、荞麦、黑米、大米做成的饭，前三种粮食共占一半，大米占一半。这种饭既有营养又好吃，所以他曾向许多人介绍。
他还很注意副食的搭配。他每天要吃蔬菜500～750克左右，以绿叶蔬菜为主，其他如南瓜、苦瓜、莴笋、西胡芦、丝瓜、冬瓜、茄子、黄瓜、蘑菇等均可。肉食主要以鸡、鱼为主，猪肉则选用瘦肉(如里脊肉)，均以不超过100克为度。水果以苹果、橘子、西红柿等低热量的为主。如果未到进餐时有饥饿感，可补充一些蔬菜类食品，如吃含淀粉比较多的蔬菜，如土豆、藕、胡萝卜、洋葱、豌豆、蚕豆等，但应适当扣除等量的主食。
马先生说，既然吃得少，就要吃得精。他说，做饭既是一种体力活动，也是一种享受，只要身体状况允许，自己动手做饭，可以随心所欲地调理饮食种类，尽享各种美味佳肴，也可从中自我掌握饮食总热量。
, 百拇医药
体育锻炼
说到体育锻炼，马先生拿出一只鸡毛毽，他说踢毽是一项很好的运动，每天都踢一踢，可以活动腿脚。特别是遇到刮风下雨的天气，不能在户外锻炼，在家里踢踢毽子是很方便的运动项目。他介绍了自己的健身方法。
早上6：30马先生准时起床，吃完早餐出门。他家离公园很近，所以公园是他固定的健身场所。他以较快的速度沿着公园内大道快步走上一圈，大约2公里的路程，需时30分钟左右。途中还可选一段平坦的道路倒退走约200米。这样下来，他感觉全身发热，浑身舒坦。他说，走完之后应自测脉搏，以110次/分钟～120次/分钟为好。
马先生在中饭、晚饭休息半小时后都还要再走走，中午时间为20分钟，晚上同早上基本相同。另外，早上锻炼后买买菜、做做家务都可以算做健身项目。他说自从退休后坚持锻炼，体重没有增加，也很少感冒。体检时心、肺、肾、肝等主要脏器都很健康。马先生说，只要能够正确认识疾病，认真对待，讲科学，动脑筋，健康就会在自己的掌控之中。, 百拇医药(龚游)
控制血糖
医生给马先生开了控制血糖的药物，刚开始血糖一下降得过低，身体有些不适。自行减量后，血糖又得不到控制。他有些着急，不知该怎么办。医生建议他买一个血糖仪，自测血糖。按照医生开的药量，开始时他早晚各服1/4片，中午1/2片，几天后他自测了血糖，发现血糖控制不理想，便向医生寻求帮助，然后调整药物的用量，通过数次加量、减量，并以自测的血糖数值监控，直到最后采用早上不服药，中午服1/2片，晚上服1/4片的药量。现在他以这个药量已经维持了很长一段时间，空腹血糖值为4.4mmol/L，餐后血糖值为6.3mmol/L，糖化血红蛋白值为6.5%。
, 百拇医药
饮食调理
马先生每天严格按照食谱来计算主食的热量。每天以不超过300克主食为度。他特别强调要多吃粗粮，因为粗粮含纤维较多，在消化道中的吸收较慢，故而转化成糖的速度要慢一些，不会引起餐后血糖的快速升高。他自创了一种“四米饭”，即以燕麦、荞麦、黑米、大米做成的饭，前三种粮食共占一半，大米占一半。这种饭既有营养又好吃，所以他曾向许多人介绍。
他还很注意副食的搭配。他每天要吃蔬菜500～750克左右，以绿叶蔬菜为主，其他如南瓜、苦瓜、莴笋、西胡芦、丝瓜、冬瓜、茄子、黄瓜、蘑菇等均可。肉食主要以鸡、鱼为主，猪肉则选用瘦肉(如里脊肉)，均以不超过100克为度。水果以苹果、橘子、西红柿等低热量的为主。如果未到进餐时有饥饿感，可补充一些蔬菜类食品，如吃含淀粉比较多的蔬菜，如土豆、藕、胡萝卜、洋葱、豌豆、蚕豆等，但应适当扣除等量的主食。
马先生说，既然吃得少，就要吃得精。他说，做饭既是一种体力活动，也是一种享受，只要身体状况允许，自己动手做饭，可以随心所欲地调理饮食种类，尽享各种美味佳肴，也可从中自我掌握饮食总热量。
, 百拇医药
体育锻炼
说到体育锻炼，马先生拿出一只鸡毛毽，他说踢毽是一项很好的运动，每天都踢一踢，可以活动腿脚。特别是遇到刮风下雨的天气，不能在户外锻炼，在家里踢踢毽子是很方便的运动项目。他介绍了自己的健身方法。
早上6：30马先生准时起床，吃完早餐出门。他家离公园很近，所以公园是他固定的健身场所。他以较快的速度沿着公园内大道快步走上一圈，大约2公里的路程，需时30分钟左右。途中还可选一段平坦的道路倒退走约200米。这样下来，他感觉全身发热，浑身舒坦。他说，走完之后应自测脉搏，以110次/分钟～120次/分钟为好。
马先生在中饭、晚饭休息半小时后都还要再走走，中午时间为20分钟，晚上同早上基本相同。另外，早上锻炼后买买菜、做做家务都可以算做健身项目。他说自从退休后坚持锻炼，体重没有增加，也很少感冒。体检时心、肺、肾、肝等主要脏器都很健康。马先生说，只要能够正确认识疾病，认真对待，讲科学，动脑筋，健康就会在自己的掌控之中。, 百拇医药(龚游)