让我门的免疫力起飞
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■插图/姜楠
随着冬季的到来，各种呼吸道传染病，尤其是流行性感冒，又在考验着我们。这个时候，认识我们的免疫系统，通过生活方式的调理，对加强我们的免疫系统抵御来自各方面的威胁，具有重要意义。
■免疫系统是我们身体的侍卫队
人体的免疫系统由许多器官、腺体、蛋白质以及特殊的细胞组成。它们的功能在于抵抗任何影响身体健康的东西，如：细菌、病毒、微生物、有毒的化学物质、割伤与瘀伤、压力、骨折、癌症等。免疫系统不但要预防感染，还要抵抗过敏物质及控制老化因子，保护身体免遭自由基的破坏等。实际上，免疫系统如同一支军队，其成员包括：胸腺、骨髓、皮肤等器官，淋巴结、骨髓等淋巴系统激素，抗体与心智能力。这些成员就像士兵一样，通力合作使身体保持健康，不受侵略者的威胁。
■影响免疫力的因素与保健方法
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年龄：免疫力随着年龄的增长而递减，免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢或容易出错。不过我们可以通过许多方法强化自己的免疫力，如：运动、控制压力和注意饮食和营养等。
压力：压力对健康有重大影响。有证据表明：压力造成精神紧张、焦虑、忧郁，可以减少自然杀手细胞的数量与淋巴细胞的活动度。对此，我们可以通过学会减压的方法和管理压力的技巧，以增加免疫力。
睡眠：免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的。如果没有充足的睡眠，其吞噬作用与细胞分裂会减少，自然杀手细胞和淋巴细胞数量及活动受到抑制。所以我们应该掌握睡眠规律，学会维护睡眠卫生，使免疫系统得以休养生息。
饮食与营养：营养不足与不良的饮食习惯是造成免疫系统失灵的又一因素。如果一个人习惯于暴饮暴食，摄取大量的脂肪、糖分，而不去摄取大量的植物性物质———多种蔬菜与水果、米、粗面等，造成锌、硒、维生素B、A、C、E及蛋白质、必需脂肪酸的缺乏，就会使免疫系统减弱。因此，建议大家每天以植物多样性饮食为主，多食蔬菜、水果及优质蛋白质，均衡营养，养成良好的饮食与营养习惯。
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■吸烟、饮酒、吃药、环境与免疫力
每吸一根烟，就减少五分钟的生命，这说明吸烟对免疫系统造成的伤害。吸烟者的白血球通常会升高，同时会降低嗜中性粒细胞酱锕セ鞯氐愕哪芰Α5比唬袒褂衅渌幕荡Γ纾侯净夹脑嗖 ┲⒌取2还灰鸩浇溲蹋庖呦低郴嵩谑履诨指凑5墓δ堋?br>
再看看饮酒。酒精会促进自由基的活动。饮酒过量的人罹患癌症、肝病、传染病。偶尔小酌，对免疫系统无伤，但要每天摄取一定的维生素。
动物研究及临床观察显示：有些药可能对免疫功能产生负面影响。如：可的松、皮质类固醇、消炎药、抗忧郁药、镇静剂、肾上腺素、胰岛素及抗生素等。因此，一定要在医生的指导下用药，并注意科学合理用药。
环境毒素对免疫功能的损害是确定的。一类毒素是重金属。如：铅、汞、铝、砷、镉。另一类环境毒素的来源就在你身边———办公室和家中，而干洗的衣服可能含有致癌物———三氯乙烯。应注意排毒：一是要维护自身排毒系统，如：鼻窦、肺脏、淋巴、肝脏、皮肤等，多食有利排毒的水果，如：柠檬、苹果、梨等。另外就是每日沐浴或蒸汽浴去除皮肤上的毒素；多呼吸新鲜空气，定期深呼吸运动可为细胞增加氧气，有助于排毒。, 百拇医药(丁辉)