我的“三练”－养生法
退休后，我自己总结了“三练”养生法。今介绍如下：
晨练。早晨醒来之后，先不要急着起床，在床上躺1-2分钟，做2-4次伸展动作。起床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动，之后到户外快慢步结合走800-1000米。接着做徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的。
午练。午饭后，可在下午3时开始练习太极拳、太极剑等，练习1个小时左右即可，这对各种慢性病有较好的医疗保健作用。
晚练。晚饭后可进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。临睡前，热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5至10分钟，保持心静神宁，有利于香甜入睡。, http://www.100md.com(汤德明 湖北)
晨练。早晨醒来之后，先不要急着起床，在床上躺1-2分钟，做2-4次伸展动作。起床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动，之后到户外快慢步结合走800-1000米。接着做徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的。
午练。午饭后，可在下午3时开始练习太极拳、太极剑等，练习1个小时左右即可，这对各种慢性病有较好的医疗保健作用。
晚练。晚饭后可进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。临睡前，热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5至10分钟，保持心静神宁，有利于香甜入睡。, http://www.100md.com(汤德明 湖北)