时尚健康的“交替运动”
体脑交替：一方面进行跑步、打球等体力锻炼，另一方面进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。
动静交替：一方面不断进行体力和脑力的锻炼，另一方面每天抽一定的时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，祛除一切杂念，使身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。
冷热交替：夏泳、冷水澡都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应气候的变化，而且对人的体表代谢有显著的改善作用。
上下交替：经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡的锻炼。
前后交替：一般的运动基本上都是“向前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后跑、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人腰背腿痛也有一定的疗效。
倒立交替：科学证明，经常进行倒立可改善血液循环，增强内脏功能，使人耳聪目明，记忆力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也较佳。
穿鞋与赤足交替：足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。
胸、腹式呼吸交替：人平时采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应急情况下采用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡内气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。 (马 冬), 百拇医药
动静交替：一方面不断进行体力和脑力的锻炼，另一方面每天抽一定的时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，祛除一切杂念，使身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。
冷热交替：夏泳、冷水澡都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应气候的变化，而且对人的体表代谢有显著的改善作用。
上下交替：经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡的锻炼。
前后交替：一般的运动基本上都是“向前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后跑、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人腰背腿痛也有一定的疗效。
倒立交替：科学证明，经常进行倒立可改善血液循环，增强内脏功能，使人耳聪目明，记忆力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也较佳。
穿鞋与赤足交替：足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。
胸、腹式呼吸交替：人平时采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应急情况下采用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡内气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。 (马 冬), 百拇医药