冬夜，让我们做个好梦
健康时报记者 侯洁 熊江雪
洗澡：次数要少水要温
一般人因为怕冷，总习惯在睡前洗个暖暖和和的热水澡，洗完之后就直接躲进被窝中，这样当然是舒服极了。可是很可能过不了多久，身体就开始痒了起来。因此，专家提醒大家，洗澡固然好处多多，但与夏天相比，冬季洗澡多了不少讲究。
首先，要适当减少洗澡的次数，最好是每周两次。进入冬季，人们都有这样的体会，皮肤变得干涩粗糙，身上脱落的皮屑也增多了，这是因为皮内神经末梢更容易受刺激而发痒。中国中医科学院望京医院预防保健科主任李健民告诉记者，特别是老年人，由于皮肤分泌机能减退，缺乏足够的皮脂保护，频繁洗澡会带走原本就不多的皮脂保护层，使皮肤愈显干燥。因此，冬季老年人洗澡每周一次足矣。
其次，水要温但不宜太高，洗澡时间不宜过长。水温在37℃至40℃为宜，如过高会使全身皮肤血管扩张，全身大量的血液集中到皮肤表面，易导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，易发生急性心肌梗死；如果是大面积心肌梗死，就有猝死的危险。热水浴使血液大量集中于体表，时间过长极易疲劳。
, 百拇医药
第三，在洗浴用品的选择上，最好选择含皂性低的中性沐浴乳、温和的乳霜香皂为佳。
第四，虽然洗澡水不能太热，可是并不代表洗澡时可以不注意保暖。洗澡前浴室温度以脱衣后不觉得冷为宜。洗浴时间也不宜过长，盆浴20分钟，淋浴10分钟即可，否则，容易着凉。
卧室：
留个小缝睡得香
冬季的夜晚，人们常会把门窗紧闭，只为了暖暖和和睡个觉。殊不知，暖和是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里。
冬季来临，室内的污染高达室外的数倍甚至十几倍。中国中医科学院望京医院预防保健科主任李健民解释说，这是因为冬天很多人喜欢呆在室内，而室内往往得不到充足的氧气和阳光，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。如果平时不注意通风，睡觉时门窗再关得严严实实的，那么，单是室内的二氧化碳在3小时之内会增加3倍以上，所以睡觉之前把窗户打开一个小缝是比较科学的，只要室温保持在20℃～24℃就可以了。这样新鲜空气不断流入，室内的有害气体也能及时排出来。但要避免吹当头风，床铺最好安放在距窗较远的地方。李主任强调说，如果家中生有火炉，一定要检查烟道是否通畅，也要注意烟囱不要倒灌风，临睡前要打开门窗通通风，以免一氧化碳中毒。
, 百拇医药
除了室内的温度，被窝里的小气候也是能否迅速入睡的一个非常重要的因素。据资料显示，被窝温度在32℃～34℃时最易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体热量，还会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深。可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水泡脚，并保持心情平和。很多人以为被子要盖得厚厚的才好，其实又暖又轻的被子更有益于睡眠。因为怕冷而再盖一层被子会影响血液循环的通畅，并且厚重的被子压在胸口上还可能引起多梦，影响睡眠。
此外，供暖后室内空气干燥，因此，湿度也不容忽视。可以采取一些简便有效的措施，比如睡前多喝开水；室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；放一盆水在室内，使用空气增湿器或负氧离子发生器等，增加空气中的水分含量，增强人体的舒适度，从而避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
枕头：
“凉”“热”要看谁来用
, 百拇医药
人们常说“头要凉、脚要暖”，很多人睡觉时喜欢用“凉”性的保健枕头，如菊花、蚕沙、荞麦皮等等，从中医上讲，这些材质的枕头属阴性中药材，性微凉。不少人有疑问，在冬天是否也能用这些“凉”的枕头？
“选择什么材质的枕头，与季节和个人的体质有关系。”北京中医医院特色门诊主任李建在接受记者采访时说，一般来说，四季用的枕头都应有所不同。按照中医的说法，人体的诸多阳气都汇聚于头部，头部应以阳为主，为了使头部“阴阳调和”，在阳气重的夏天使用“凉”性的枕头，而冬天寒冷，晚上的阴气则又比白天重，就应该选择相对暖和、柔软的各种棉类材质的枕头。
中国中医科学院望京医院预防保健科主任李建民则建议，冬季应“养阳”，因此，体质较弱的老年人最好枕木棉、鸭绒类枕头，让头部保暖，不适于用“凉”性的保健枕头。另外，枕头的高度对于促进睡眠也很重要，对于成人来说不应超过10厘米，枕头软硬应适度。
但是，对于一些身体有疾病的人，使用“凉”性的保健枕头，可以使身体状况得到改善，即使是冬天，也应该继续用。比如，蚕沙枕头能明目、养目、养脑等，菊花枕头能明目、改善头痛和结膜炎等，荞麦皮枕头能清脑、明目，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等有一定效果，人们可以根据自己的需要选择。此外，对于正在发烧的病人，也可以选择“凉”性的保健枕头。不过，对于患有心脑血管疾病的人来说，冬季最好还是枕暖和的枕头较好。
, 百拇医药
睡衣：少穿睡眠质量好
有些人因天冷怕寒，睡觉时总爱多穿些衣服，但是，李建主任指出，这样做不利于健康，不但起不到保暖的效果，还容易感冒。
一般来说，身体感觉越舒适，越能消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息，睡眠质量越高。而睡觉穿的衣服过多，由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的挥发。同时，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，不仅造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷，而且睡眠质量大大降低。此外，由于睡觉时穿得过多，起床后所加衣服，就会相对少一些，导致人体不能适应被子外的温度，容易感冒。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
李建主任建议，睡觉时尽量少穿一些，而且睡衣要柔软、舒适、宽松肥大，有利于肌肉放松和心脏排血，使人在睡眠时得以充分休息。其面料以透气吸潮性能良好、质地柔软的全棉布料为佳。由于睡衣直接与肌肤接触，最好不要选用化纤制品。
, 百拇医药
被子：
起床以后别忙叠
起床就叠被子，已被看成是好习惯，如果现在有人告诉你，起床后不要马上叠被，这可不是教你偷懒，而是使被子和床更干净、更有利于身体健康。
北京中医医院特色门诊主任李建说，人在一夜的睡眠过程中，呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体，如二氧化碳等。同时，皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质散布在被子中。而起床后立即叠被，被子仍然保持着相对密闭的状态，皮肤排出的气体和代谢产物等还会继续停留在被子里，使被子遭受污染。特别对于一些有哮喘、皮炎和湿疹的人，不利于病情的控制，甚至还可能会加重病情。
此外，被子里比较暖和，会产生一定的水蒸汽，加上人体在夜间所排出的汗液，很大一部分被盖在身上的被子所吸收。起床后立即叠被子，会使这些物质无法散发出去，结果使被子不同程度受潮，容易滋生螨虫。如果早上把被子翻过来，让夜间睡觉所产生的水蒸汽和汗液挥发掉，破坏了螨虫的生存环境，可以有效地抑制被褥螨虫的生长。
因此，正确的做法是，起床后，别急着叠被子，先开窗通气，把被子翻过来，平铺在床上，让被子里的气体和水分自然散发，一般晾十分钟左右，如果方便的话，也可以挂起来晒晒。每天扫扫床，以保持床上卫生。, 百拇医药(编者按：冬天来了，这意味着夜里我们将听着室外呼呼作响的寒风，与棉被为伴。怎样才能)
洗澡：次数要少水要温
一般人因为怕冷，总习惯在睡前洗个暖暖和和的热水澡，洗完之后就直接躲进被窝中，这样当然是舒服极了。可是很可能过不了多久，身体就开始痒了起来。因此，专家提醒大家，洗澡固然好处多多，但与夏天相比，冬季洗澡多了不少讲究。
首先，要适当减少洗澡的次数，最好是每周两次。进入冬季，人们都有这样的体会，皮肤变得干涩粗糙，身上脱落的皮屑也增多了，这是因为皮内神经末梢更容易受刺激而发痒。中国中医科学院望京医院预防保健科主任李健民告诉记者，特别是老年人，由于皮肤分泌机能减退，缺乏足够的皮脂保护，频繁洗澡会带走原本就不多的皮脂保护层，使皮肤愈显干燥。因此，冬季老年人洗澡每周一次足矣。
其次，水要温但不宜太高，洗澡时间不宜过长。水温在37℃至40℃为宜，如过高会使全身皮肤血管扩张，全身大量的血液集中到皮肤表面，易导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，易发生急性心肌梗死；如果是大面积心肌梗死，就有猝死的危险。热水浴使血液大量集中于体表，时间过长极易疲劳。
, 百拇医药
第三，在洗浴用品的选择上，最好选择含皂性低的中性沐浴乳、温和的乳霜香皂为佳。
第四，虽然洗澡水不能太热，可是并不代表洗澡时可以不注意保暖。洗澡前浴室温度以脱衣后不觉得冷为宜。洗浴时间也不宜过长，盆浴20分钟，淋浴10分钟即可，否则，容易着凉。
卧室：
留个小缝睡得香
冬季的夜晚，人们常会把门窗紧闭，只为了暖暖和和睡个觉。殊不知，暖和是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里。
冬季来临，室内的污染高达室外的数倍甚至十几倍。中国中医科学院望京医院预防保健科主任李健民解释说，这是因为冬天很多人喜欢呆在室内，而室内往往得不到充足的氧气和阳光，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。如果平时不注意通风，睡觉时门窗再关得严严实实的，那么，单是室内的二氧化碳在3小时之内会增加3倍以上，所以睡觉之前把窗户打开一个小缝是比较科学的，只要室温保持在20℃～24℃就可以了。这样新鲜空气不断流入，室内的有害气体也能及时排出来。但要避免吹当头风，床铺最好安放在距窗较远的地方。李主任强调说，如果家中生有火炉，一定要检查烟道是否通畅，也要注意烟囱不要倒灌风，临睡前要打开门窗通通风，以免一氧化碳中毒。
, 百拇医药
除了室内的温度，被窝里的小气候也是能否迅速入睡的一个非常重要的因素。据资料显示，被窝温度在32℃～34℃时最易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体热量，还会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深。可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水泡脚，并保持心情平和。很多人以为被子要盖得厚厚的才好，其实又暖又轻的被子更有益于睡眠。因为怕冷而再盖一层被子会影响血液循环的通畅，并且厚重的被子压在胸口上还可能引起多梦，影响睡眠。
此外，供暖后室内空气干燥，因此，湿度也不容忽视。可以采取一些简便有效的措施，比如睡前多喝开水；室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；放一盆水在室内，使用空气增湿器或负氧离子发生器等，增加空气中的水分含量，增强人体的舒适度，从而避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
枕头：
“凉”“热”要看谁来用
, 百拇医药
人们常说“头要凉、脚要暖”，很多人睡觉时喜欢用“凉”性的保健枕头，如菊花、蚕沙、荞麦皮等等，从中医上讲，这些材质的枕头属阴性中药材，性微凉。不少人有疑问，在冬天是否也能用这些“凉”的枕头？
“选择什么材质的枕头，与季节和个人的体质有关系。”北京中医医院特色门诊主任李建在接受记者采访时说，一般来说，四季用的枕头都应有所不同。按照中医的说法，人体的诸多阳气都汇聚于头部，头部应以阳为主，为了使头部“阴阳调和”，在阳气重的夏天使用“凉”性的枕头，而冬天寒冷，晚上的阴气则又比白天重，就应该选择相对暖和、柔软的各种棉类材质的枕头。
中国中医科学院望京医院预防保健科主任李建民则建议，冬季应“养阳”，因此，体质较弱的老年人最好枕木棉、鸭绒类枕头，让头部保暖，不适于用“凉”性的保健枕头。另外，枕头的高度对于促进睡眠也很重要，对于成人来说不应超过10厘米，枕头软硬应适度。
但是，对于一些身体有疾病的人，使用“凉”性的保健枕头，可以使身体状况得到改善，即使是冬天，也应该继续用。比如，蚕沙枕头能明目、养目、养脑等，菊花枕头能明目、改善头痛和结膜炎等，荞麦皮枕头能清脑、明目，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等有一定效果，人们可以根据自己的需要选择。此外，对于正在发烧的病人，也可以选择“凉”性的保健枕头。不过，对于患有心脑血管疾病的人来说，冬季最好还是枕暖和的枕头较好。
, 百拇医药
睡衣：少穿睡眠质量好
有些人因天冷怕寒，睡觉时总爱多穿些衣服，但是，李建主任指出，这样做不利于健康，不但起不到保暖的效果，还容易感冒。
一般来说，身体感觉越舒适，越能消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息，睡眠质量越高。而睡觉穿的衣服过多，由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的挥发。同时，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，不仅造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷，而且睡眠质量大大降低。此外，由于睡觉时穿得过多，起床后所加衣服，就会相对少一些，导致人体不能适应被子外的温度，容易感冒。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
李建主任建议，睡觉时尽量少穿一些，而且睡衣要柔软、舒适、宽松肥大，有利于肌肉放松和心脏排血，使人在睡眠时得以充分休息。其面料以透气吸潮性能良好、质地柔软的全棉布料为佳。由于睡衣直接与肌肤接触，最好不要选用化纤制品。
, 百拇医药
被子：
起床以后别忙叠
起床就叠被子，已被看成是好习惯，如果现在有人告诉你，起床后不要马上叠被，这可不是教你偷懒，而是使被子和床更干净、更有利于身体健康。
北京中医医院特色门诊主任李建说，人在一夜的睡眠过程中，呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体，如二氧化碳等。同时，皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质散布在被子中。而起床后立即叠被，被子仍然保持着相对密闭的状态，皮肤排出的气体和代谢产物等还会继续停留在被子里，使被子遭受污染。特别对于一些有哮喘、皮炎和湿疹的人，不利于病情的控制，甚至还可能会加重病情。
此外，被子里比较暖和，会产生一定的水蒸汽，加上人体在夜间所排出的汗液，很大一部分被盖在身上的被子所吸收。起床后立即叠被子，会使这些物质无法散发出去，结果使被子不同程度受潮，容易滋生螨虫。如果早上把被子翻过来，让夜间睡觉所产生的水蒸汽和汗液挥发掉，破坏了螨虫的生存环境，可以有效地抑制被褥螨虫的生长。
因此，正确的做法是，起床后，别急着叠被子，先开窗通气，把被子翻过来，平铺在床上，让被子里的气体和水分自然散发，一般晾十分钟左右，如果方便的话，也可以挂起来晒晒。每天扫扫床，以保持床上卫生。, 百拇医药(编者按：冬天来了，这意味着夜里我们将听着室外呼呼作响的寒风，与棉被为伴。怎样才能)