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让你的颈部跳跳舞
http://www.100md.com 2005年12月5日 北京青年报
     我是一个医务工作者,长时间的低头看书和工作致使颈部长期不适。虽然经过治疗,但收效甚微,在一次学术交流活动中,一位友人介绍了一套颈部保健操。我坚持锻炼了一阵,效果明显。下面就介绍给大家:

    将头轻轻抬起,向后仰,同时尽可能将下嘴唇抿向上嘴唇,默数5个数,然后迅速将头向前倾。同时放松下颌,嘴唇恢复正常位置。

    头放正,脖颈轻轻向上伸,右手食指和中指置于颏下。嘴大张,舌头用力伸出,这时手指应感到下颏绷得很紧。默数7个数,然后放松肌肉,同时闭嘴、低头。

    站立,右手掌压在左手掌上,然后将其置于颏下。双手向上抬起下颏,迫使头向后仰,并尽量向后用力。这时下颏的肌肉便会绷紧。默数9个数左右,然后放松肌肉,轻轻低下头。

    双手自然下垂,肩放平,头向胸前倾。头最大限度地向左肩转动,稍息;头向右肩转动,稍息;头向胸前倾。然后反复练习。练习前先吸气,然后低头,同时呼气。

    深呼吸,两手置于肩头,脖颈尽量上伸,两手向下压两肩,不要使两肩抬起。默数10个数,然后呼气放松。

    常伏案工作的读者朋友在闲暇之余不妨多做做这个颈部保健操,让你的颈部跳跳舞,这会使你疲劳的颈椎放轻松。, 百拇医药(王京京)