冬季办公室简易形体操
长期坐办公室，身体关节容易“生锈”。长期看电脑，颈部易前伸会造成双下巴、褶子，也易产生扣肩、驼背。低头写字，脊椎易弯曲，易造成腹部肥胖，大腿粗胖……想做做运动吧，冬天衣服又多，平常工作又忙，只能在周末才能专门换上运动服，好好锻炼一下，不过这样一来，休息时间就少了。要是有一种运动方式，平时不用换衣服就可以在办公室或站或坐随时随地可做该多好啊。
为此，记者专门采访了市区工人文化宫某形体工作室的黄老师，归纳出一套冬季办公室简易形体操。这套动作简单方便，当你坐在电脑前打完字后，坐久了从位置上站起来，起身倒水时，有意无意按照这些动作操作，可以让你消乏解疲，精神百倍地重新投入工作，长期坚持，还可以避免因长期坐办公室而产生的体形毛病，对塑造优美体形有一定的好处。
半脚尖站立：脚尖、脚跟、膝盖并拢，下半身往上提收，臀部、腹部、肚脐，注意送胸。这个动作不在乎时间多寡，重要的在于形体感觉到位。可在办公时间离开座位倒开水行走途中进行。
目的：通过下半身整体的运动，塑造腿部、臀部的优美线条，使双腿更加修长，臀部更加挺翘。
下蹲：双腿形成大八字，站立，幅度尽量大，膝盖往外开，收紧臀部、腹部，上身处在挺拔状态，上下运动十次。
目的：消减大腿内侧脂肪，增强膝盖柔韧性，使躯干更平衡稳定，保持体态优美。
头部运动：坐在椅子上，身体放松，先点头，然后极力拉动颈部转动360度，幅度越来越大，建议闭上眼睛，以免头晕。
目的：长期坐电脑前，易造成颈部前伸酸痛，此动作运动颈部韧带和肌肉，使颈部肌肉更有韧性，祛除双下巴和颈部褶子，消除颈部酸痛，可使颈部修长美观。
活动手腕：手臂自然放松，两边伸出，中指带动手腕转圆圈。
目的：以中指运动带动整个小臂肌肉运动，使其更有弹性，消减手部脂肪，待人接物更加优雅，也可消除办公室长时间打字所带来的手指酸痛。
活动脊椎：坐于椅子上头部放松往下点，感觉脊椎被拉动；双肩前扣，感觉胸椎被拉动；肚脐用力往里收缩，感觉腰椎被拉动；收紧臀部，感觉尾椎拉动；双腿并拢，脚尖立起，使小腿肌肉绷紧。两秒后，回到挺拔自然坐姿，如此往复，持续两分钟。
目的：通过全身上下各部位的运动，活动脊椎，使脊椎向上牵引，让整个上半身自然挺拔，身形更加优美，也不容易产生脊椎病。, 百拇医药
为此，记者专门采访了市区工人文化宫某形体工作室的黄老师，归纳出一套冬季办公室简易形体操。这套动作简单方便，当你坐在电脑前打完字后，坐久了从位置上站起来，起身倒水时，有意无意按照这些动作操作，可以让你消乏解疲，精神百倍地重新投入工作，长期坚持，还可以避免因长期坐办公室而产生的体形毛病，对塑造优美体形有一定的好处。
半脚尖站立：脚尖、脚跟、膝盖并拢，下半身往上提收，臀部、腹部、肚脐，注意送胸。这个动作不在乎时间多寡，重要的在于形体感觉到位。可在办公时间离开座位倒开水行走途中进行。
目的：通过下半身整体的运动，塑造腿部、臀部的优美线条，使双腿更加修长，臀部更加挺翘。
下蹲：双腿形成大八字，站立，幅度尽量大，膝盖往外开，收紧臀部、腹部，上身处在挺拔状态，上下运动十次。
目的：消减大腿内侧脂肪，增强膝盖柔韧性，使躯干更平衡稳定，保持体态优美。
头部运动：坐在椅子上，身体放松，先点头，然后极力拉动颈部转动360度，幅度越来越大，建议闭上眼睛，以免头晕。
目的：长期坐电脑前，易造成颈部前伸酸痛，此动作运动颈部韧带和肌肉，使颈部肌肉更有韧性，祛除双下巴和颈部褶子，消除颈部酸痛，可使颈部修长美观。
活动手腕：手臂自然放松，两边伸出，中指带动手腕转圆圈。
目的：以中指运动带动整个小臂肌肉运动，使其更有弹性，消减手部脂肪，待人接物更加优雅，也可消除办公室长时间打字所带来的手指酸痛。
活动脊椎：坐于椅子上头部放松往下点，感觉脊椎被拉动；双肩前扣，感觉胸椎被拉动；肚脐用力往里收缩，感觉腰椎被拉动；收紧臀部，感觉尾椎拉动；双腿并拢，脚尖立起，使小腿肌肉绷紧。两秒后，回到挺拔自然坐姿，如此往复，持续两分钟。
目的：通过全身上下各部位的运动，活动脊椎，使脊椎向上牵引，让整个上半身自然挺拔，身形更加优美，也不容易产生脊椎病。, 百拇医药