破解长寿老人的长寿之道
记者：长寿是不是与遗传有很大的关系？
萧振禹：遗传有一定的因素，所以我们古代人都讲，生子者天也，长成者人也，就是生下来的时候，那是没法选择的，但是父母会给他一个什么样的基因，究竟能不能长寿关键还在自己。
世界卫生组织有一个研究，靠遗传的因素占15%，社会因素，比如说医疗条件、环境、和谐等等占20%，还有60%主要还靠你自己的生活方式，还有生活习惯等等。所以长寿之路在你自己脚下。
长寿老人的饮食起居原则
1.饮食有接、起居有常(吃饭八成饱，不挑食，早睡早起)
2.饮食“五低”“两高”(低脂肪，低热量，低动物蛋白，低盐，低糖，高纤维，高维生素)
记者：要想长寿的话，一般睡多少小时比较好？
, http://www.100md.com
原野：这要看你年龄了，当然婴儿的时候一天睡20个小时觉，这个主要是根据日常的习惯，掌握一种节律，因为人活动是有节律的。
一般我们研究60～70岁8个小时就可以了。70～90岁9个小时就可以了，90岁以上要10～12个小时。当然这个睡觉不一定连续睡了，而是说老年人能够一天满足这个时间就可以了。
记者：老人怎样才能有好的睡眠呢？
萧振禹：调整睡眠有很多种办法，睡眠的好坏决定于好多因素。另外白天要有一定的运动量，肌体放松以后，才能真正松驰下来，我们叫有起有落。
同时，我们也可以采取一些方法来促进睡眠，不一定是药物。比如百岁老人每天晚上要用热水泡脚。
还有很多老人泡完脚以后搓脚心，还可以捶捶背，还有我们现在可以把牛奶放到睡前喝，也是一种安眠的作用，再一个要出来晒太阳，这样也可以促进晚上的睡眠。
, 百拇医药
长寿老人饮食小提示
1.食物杂、八分饱、口味淡。
2.多吃新鲜疏菜，少吃腌制食品。
3.多吃蒸煮炖食品，少食煎炒炸食品。
4.不喝生水，多晒太阳。
5.生活规律，日出而作，日落而息。
6.少量饮酒。
7.摄入和消耗要平衡。
记者：运动对长寿究竟有多大帮助呢？
原野：2300多年前，古希腊就有个格言，他说你要是强壮吗，跑跑步；你要美丽吗，要跑跑步；你要长寿吗去跑跑步。长寿必须得运动。所以运动是一切生命的源泉。
, 百拇医药
而且，运动广义的理解不光是体育锻炼和运动。
例如有很多农村的百岁老人，他们主要的运动就是田间劳作，然后做一些家务，再大一点做一些力所能及的事情，比如说出去走动走动，聊聊天，这也是一种运动方式。他们通过这种活动，达到肌能的锻炼和器官的锻炼，并且调节了心情。
我们每个人都会碰到不愉快的事情，如果把这种事情当成一种乐趣，就能够保持良好的心态，这对健康长寿是大有裨益的。
运动也会使我们掌握一定的技能，锻炼智力，或者延缓智力的衰退，更重要的是劳动以后，觉得这种劳动有价值。这种心态，我们叫老年人的尊严，是很重要的。
记者：对于现在的中老年人来说，活动的范围并不大，有什么好的方式推荐一下？
萧振禹：现代化的社会，出门就要坐车，整天坐在电脑前。公园变成了老年人的天地了，过去都是年轻人谈情说爱。这个倾向要注意，因为健康长寿要从青年做起，养成一种运动习惯。
, 百拇医药
在日出之前锻炼和在日落以后锻炼，实际上对我们身体有损害。因为在日落之后，大气之中的二氧化碳含量是非常高的，其实这时候的锻炼，对身体是不好的，所以我们建议大家太阳出来以后去锻炼。
第二，对于老年人来讲，锻炼的方式因人而异，比如说有一些患慢性病的人，不能从事剧烈的运动，可以打打拳、散散步等，效果都很好。
长寿老人运动小提示
1.勤做家务多劳动，活到老，干到老。
2.积极参与生活就是锻炼。
3.找一项适合自己的运动坚持下来。
4.出了太阳再锻炼。
5.培养多个兴趣爱好。
6.活动筋骨也要活动脑。
7.多打交道，多走动。
长寿老人生活小提示
生活自律一二三：
一个中心——健康。
两个基本点——潇洒、糊涂。
三种关系的化解——个人、他人与外界。, 百拇医药
萧振禹：遗传有一定的因素，所以我们古代人都讲，生子者天也，长成者人也，就是生下来的时候，那是没法选择的，但是父母会给他一个什么样的基因，究竟能不能长寿关键还在自己。
世界卫生组织有一个研究，靠遗传的因素占15%，社会因素，比如说医疗条件、环境、和谐等等占20%，还有60%主要还靠你自己的生活方式，还有生活习惯等等。所以长寿之路在你自己脚下。
长寿老人的饮食起居原则
1.饮食有接、起居有常(吃饭八成饱，不挑食，早睡早起)
2.饮食“五低”“两高”(低脂肪，低热量，低动物蛋白，低盐，低糖，高纤维，高维生素)
记者：要想长寿的话，一般睡多少小时比较好？
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原野：这要看你年龄了，当然婴儿的时候一天睡20个小时觉，这个主要是根据日常的习惯，掌握一种节律，因为人活动是有节律的。
一般我们研究60～70岁8个小时就可以了。70～90岁9个小时就可以了，90岁以上要10～12个小时。当然这个睡觉不一定连续睡了，而是说老年人能够一天满足这个时间就可以了。
记者：老人怎样才能有好的睡眠呢？
萧振禹：调整睡眠有很多种办法，睡眠的好坏决定于好多因素。另外白天要有一定的运动量，肌体放松以后，才能真正松驰下来，我们叫有起有落。
同时，我们也可以采取一些方法来促进睡眠，不一定是药物。比如百岁老人每天晚上要用热水泡脚。
还有很多老人泡完脚以后搓脚心，还可以捶捶背，还有我们现在可以把牛奶放到睡前喝，也是一种安眠的作用，再一个要出来晒太阳，这样也可以促进晚上的睡眠。
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长寿老人饮食小提示
1.食物杂、八分饱、口味淡。
2.多吃新鲜疏菜，少吃腌制食品。
3.多吃蒸煮炖食品，少食煎炒炸食品。
4.不喝生水，多晒太阳。
5.生活规律，日出而作，日落而息。
6.少量饮酒。
7.摄入和消耗要平衡。
记者：运动对长寿究竟有多大帮助呢？
原野：2300多年前，古希腊就有个格言，他说你要是强壮吗，跑跑步；你要美丽吗，要跑跑步；你要长寿吗去跑跑步。长寿必须得运动。所以运动是一切生命的源泉。
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而且，运动广义的理解不光是体育锻炼和运动。
例如有很多农村的百岁老人，他们主要的运动就是田间劳作，然后做一些家务，再大一点做一些力所能及的事情，比如说出去走动走动，聊聊天，这也是一种运动方式。他们通过这种活动，达到肌能的锻炼和器官的锻炼，并且调节了心情。
我们每个人都会碰到不愉快的事情，如果把这种事情当成一种乐趣，就能够保持良好的心态，这对健康长寿是大有裨益的。
运动也会使我们掌握一定的技能，锻炼智力，或者延缓智力的衰退，更重要的是劳动以后，觉得这种劳动有价值。这种心态，我们叫老年人的尊严，是很重要的。
记者：对于现在的中老年人来说，活动的范围并不大，有什么好的方式推荐一下？
萧振禹：现代化的社会，出门就要坐车，整天坐在电脑前。公园变成了老年人的天地了，过去都是年轻人谈情说爱。这个倾向要注意，因为健康长寿要从青年做起，养成一种运动习惯。
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在日出之前锻炼和在日落以后锻炼，实际上对我们身体有损害。因为在日落之后，大气之中的二氧化碳含量是非常高的，其实这时候的锻炼，对身体是不好的，所以我们建议大家太阳出来以后去锻炼。
第二，对于老年人来讲，锻炼的方式因人而异，比如说有一些患慢性病的人，不能从事剧烈的运动，可以打打拳、散散步等，效果都很好。
长寿老人运动小提示
1.勤做家务多劳动，活到老，干到老。
2.积极参与生活就是锻炼。
3.找一项适合自己的运动坚持下来。
4.出了太阳再锻炼。
5.培养多个兴趣爱好。
6.活动筋骨也要活动脑。
7.多打交道，多走动。
长寿老人生活小提示
生活自律一二三：
一个中心——健康。
两个基本点——潇洒、糊涂。
三种关系的化解——个人、他人与外界。, 百拇医药