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老年人怎样保护好膝关节
http://www.100md.com 2005年12月8日 《中国中医药报》第2453期
     注意变换体位姿势8wl, http://www.100md.com

    当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这才能有助于促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。8wl, http://www.100md.com

    加强下肢活动锻炼8wl, http://www.100md.com

    最好平时常作交替下蹲、起立等活动,使膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。有关专家推荐了这样一个行之有效的锻炼方法:取仰卧位,在脚窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下。每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。8wl, http://www.100md.com

    不宜参加速度快、强度大的锻炼项目8wl, http://www.100md.com

    体育锻炼时要先做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人,不要突然将腿抬至肩高,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。8wl, http://www.100md.com

    长跑有助增强关节韧带弹性8wl, http://www.100md.com

    长跑开始时速度不要太快,脚蹬地用力不可过猛,落地时不宜全脚或后跟着地,最好用前脚掌着地。这样,可以利用脚的弓形结构来缓冲落地时的震动,防止关节损伤。8wl, http://www.100md.com

    重视防寒湿和保暖 由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;冬天下肢不要穿得太单薄,避免膝关节受寒受潮,必要时可戴一个“护膝”。(蒲昭和)