你懂得健身吗
健身运动正成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身，效果也许会适得其反。最近，美国健康专家总结的有关健身运动的禁忌，需要进行健身运动的朋友们注意。
不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的时间就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次训练，如果一项锻炼效果很好，也适合，不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让觉得更有趣，效果也会更好。
忽视身体的某些部位
要想通过锻炼来塑一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一个部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
缺乏休息
如果缺乏休息，那么就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。
锻炼过度
比需要的时间更长、为一个特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的表现。不管相信还是不相信，过多锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证锻炼非常均衡地锻炼了身体的每一个部位。记住，无须过量锻炼，适当锻炼效果最好。, 百拇医药(孙东)
不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的时间就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次训练，如果一项锻炼效果很好，也适合，不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让觉得更有趣，效果也会更好。
忽视身体的某些部位
要想通过锻炼来塑一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一个部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
缺乏休息
如果缺乏休息，那么就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。
锻炼过度
比需要的时间更长、为一个特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的表现。不管相信还是不相信，过多锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证锻炼非常均衡地锻炼了身体的每一个部位。记住，无须过量锻炼，适当锻炼效果最好。, 百拇医药(孙东)