“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们研究后提出的观点。现代生活节奏快，用脑时间长，工作压力大，对年轻人来说，睡眠质量不高困扰着许多人。h3rg, http://www.100md.com
充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。有实验证明：思考神经连续工作2小时后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。h3rg, http://www.100md.com
常运动的人血液循环会更加通畅。适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使思维更敏捷。因为运动使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。h3rg, http://www.100md.com
睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常适合。体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。在运动强度上，中等体力者每天可安排30—60分钟，体力较好者可增至1.5—2小时。h3rg, http://www.100md.com
需注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。高强度运动后，人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程，因此，不要在睡眠前安排大运动量活动。如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于睡眠质量。 (余川)
充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。有实验证明：思考神经连续工作2小时后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。h3rg, http://www.100md.com
常运动的人血液循环会更加通畅。适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使思维更敏捷。因为运动使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。h3rg, http://www.100md.com
睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常适合。体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。在运动强度上，中等体力者每天可安排30—60分钟，体力较好者可增至1.5—2小时。h3rg, http://www.100md.com
需注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。高强度运动后，人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程，因此，不要在睡眠前安排大运动量活动。如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于睡眠质量。 (余川)