为什么你老处于棉花状态
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2005年12月16日
你想要充满活力吗？当发觉自己不断地头昏，浑身绵软无力怎么办？请看美国专家的忠告：
过多的碳水化合物
如果你的午餐中碳水化合物的含量较高而蛋白质较少，整个下午你就会觉得很疲劳。这是因为碳水化剑物使大脑分泌出更多的镇静型化学合成物(五羟色胺)。你不必养活碳水化合物的消耗量或增加蛋白质的摄取(因为大多数对人有益的甜点是由碳水化合物构成的，大多数人也消耗了足够的蛋白质)。相反的，要确信饮食中有平衡的碳水化合物和蛋白质，这样就能避免那些午后的疲惫。
一觉睡到中午的周末
一些工作狂可能会说：“我死后的第一年一定要补偿欠下的睡眠。”但是我们大多数人会选择星期天早上睡个懒觉。这当然是糟糕的决定。美国底特律亨利·福特医院睡眠紊乱研究中心主任蒂莫西·罗斯说：“我们每个人都有生物钟，当你每天早上7点起床而周末一觉睡到中午，就会紊乱体内的生物钟，结果只能是感到更加疲劳。”
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血压的变化
间歇性的低血压，被称为中性媒递血压过低(MNH)，会导致疲劳。当你长时间站立后觉得眩晕、洗热水澡时头昏眼花或易于虚弱时，请做一个NMH的医学测试。试验很简单：站在桌子上将头低下，与脚保持70度。这个动作相当于长时间站立。几分钟后如果觉得头昏或血压下降，伴有轻度头痛、恶心现象，那么你可能患有MNH，需要进行恢复血压的治疗，如适当增加食盐量和水果，或摄取一些苏打刺激肾脏。
脱 水
根据运动营养学家克里斯汀·克拉克的说法，当你觉得口喝时，已经开始丢失大量的体液。当体液水准下降时，你会开始感觉到体能衰退。事情就是这样：缺水传统引起供血量的减少，导致疲劳。一天要喝8到10杯水，如果进行剧烈活动，还得多喝点水。
药物的副作用
当然，你知道某些抗组胺感冒药、咳嗽糖浆会使人昏昏欲睡。但你可能不清楚许多其他的熟悉药物也会使某些人嗑睡。这些药物包括某些降压药，甚至一些利尿药。如果你感到疲劳或精神不佳，咨询一下医生或药剂师，或许是吃的药造成了疲劳，那么如果可能，更换成其他药物。
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压力
过高的压力会使你整个下午晕晕乎乎。美国心理学家提摩西·史密斯说：“恐惧使你肌肉紧张，导致疲惫不堪。”
当你身临困境时，闭上眼睛，想象自己在一个幽静的环境中，慢慢地呼吸。
眼疲劳
美国眼科协会治疗医药中心主任史蒂芬·密勒说：“如果眼睛聚焦比较困难，显然你身体的姿势不对头，如离电脑屏幕太近或弓着腰趴在桌上，当然会疲惫不堪。”视力问题也会影响精神集中，导致疲劳。检查一下视力，并且每做书面作业或在电脑屏幕前工作一个小时，要抽出5分钟的时间让眼睛休息一下，利用短暂的时间干些别的什么，如打个电话。
阴暗的色彩
美国新泽西州贝通恩色彩研究所的色彩顾问莉托·埃森曼说：置身于阴暗的色彩当中别无他物，会使你感到沮丧和疲惫。埃森曼建议：“给你的环境增加亮丽的色彩，如黄色、橘黄色或大红。”她解释说：“这些颜色都是火焰的色彩。经过长期的联系，我们对这些颜色会做出反应。如果你想尽快摆脱疲劳的话，凝神注视一下周围红色的物体。”一些其他颜色的物体也会造成视觉错乱，但不能滥用过度。埃森曼说：“这样你的环境会变得富有刺激性，当然，不能注视得太长，时间太长也会引起疲劳。”。
《上海译报》 许村, http://www.100md.com
过多的碳水化合物
如果你的午餐中碳水化合物的含量较高而蛋白质较少，整个下午你就会觉得很疲劳。这是因为碳水化剑物使大脑分泌出更多的镇静型化学合成物(五羟色胺)。你不必养活碳水化合物的消耗量或增加蛋白质的摄取(因为大多数对人有益的甜点是由碳水化合物构成的，大多数人也消耗了足够的蛋白质)。相反的，要确信饮食中有平衡的碳水化合物和蛋白质，这样就能避免那些午后的疲惫。
一觉睡到中午的周末
一些工作狂可能会说：“我死后的第一年一定要补偿欠下的睡眠。”但是我们大多数人会选择星期天早上睡个懒觉。这当然是糟糕的决定。美国底特律亨利·福特医院睡眠紊乱研究中心主任蒂莫西·罗斯说：“我们每个人都有生物钟，当你每天早上7点起床而周末一觉睡到中午，就会紊乱体内的生物钟，结果只能是感到更加疲劳。”
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血压的变化
间歇性的低血压，被称为中性媒递血压过低(MNH)，会导致疲劳。当你长时间站立后觉得眩晕、洗热水澡时头昏眼花或易于虚弱时，请做一个NMH的医学测试。试验很简单：站在桌子上将头低下，与脚保持70度。这个动作相当于长时间站立。几分钟后如果觉得头昏或血压下降，伴有轻度头痛、恶心现象，那么你可能患有MNH，需要进行恢复血压的治疗，如适当增加食盐量和水果，或摄取一些苏打刺激肾脏。
脱 水
根据运动营养学家克里斯汀·克拉克的说法，当你觉得口喝时，已经开始丢失大量的体液。当体液水准下降时，你会开始感觉到体能衰退。事情就是这样：缺水传统引起供血量的减少，导致疲劳。一天要喝8到10杯水，如果进行剧烈活动，还得多喝点水。
药物的副作用
当然，你知道某些抗组胺感冒药、咳嗽糖浆会使人昏昏欲睡。但你可能不清楚许多其他的熟悉药物也会使某些人嗑睡。这些药物包括某些降压药，甚至一些利尿药。如果你感到疲劳或精神不佳，咨询一下医生或药剂师，或许是吃的药造成了疲劳，那么如果可能，更换成其他药物。
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压力
过高的压力会使你整个下午晕晕乎乎。美国心理学家提摩西·史密斯说：“恐惧使你肌肉紧张，导致疲惫不堪。”
当你身临困境时，闭上眼睛，想象自己在一个幽静的环境中，慢慢地呼吸。
眼疲劳
美国眼科协会治疗医药中心主任史蒂芬·密勒说：“如果眼睛聚焦比较困难，显然你身体的姿势不对头，如离电脑屏幕太近或弓着腰趴在桌上，当然会疲惫不堪。”视力问题也会影响精神集中，导致疲劳。检查一下视力，并且每做书面作业或在电脑屏幕前工作一个小时，要抽出5分钟的时间让眼睛休息一下，利用短暂的时间干些别的什么，如打个电话。
阴暗的色彩
美国新泽西州贝通恩色彩研究所的色彩顾问莉托·埃森曼说：置身于阴暗的色彩当中别无他物，会使你感到沮丧和疲惫。埃森曼建议：“给你的环境增加亮丽的色彩，如黄色、橘黄色或大红。”她解释说：“这些颜色都是火焰的色彩。经过长期的联系，我们对这些颜色会做出反应。如果你想尽快摆脱疲劳的话，凝神注视一下周围红色的物体。”一些其他颜色的物体也会造成视觉错乱，但不能滥用过度。埃森曼说：“这样你的环境会变得富有刺激性，当然，不能注视得太长，时间太长也会引起疲劳。”。
《上海译报》 许村, http://www.100md.com