五个减肥问题健身专家献妙计
Q：我身高162厘米，体重快达到65公斤了。不久前曾减肥，主要是尽量不吃米饭，少吃热量高的食物，但运动量并没有增加太多，也的确减了一些体重，但后来因为忙，饮食没有控制住，反弹了。反弹之后我又试着控制饮食，但好像没有第一次那么容易坚持，我现在该怎么办呢？
A：科学的饮食和适当的运动结合是最好的减脂方法，你已经尝试过，并且得到了效果。只是你的效果是短暂的，这与你使用的方法不完全造成的。不吃主食，是减少热量摄入的一种方法，但是不科学，所以你坚持不下去，又造成反弹，因为这种方法造成了你的饥饿感增强，所以当能量消耗较多时，身体就会没有足够的能量供应，所以你会因为工作繁忙而饮食过度、体重反弹。真正意义的减脂成功，是改变了你的生活方式。饮食控制加运动，这才是最根本的解决办法。改变自己其实是一件很难的事情，现在需要的就是毅力和坚持，记住一句话“坚持到底就是胜利”，这是成功的不二法则，相信你会做到的。
Q：我今年35岁，身高162厘米，体重53公斤，我的手臂和大腿看起来不是特别胖，但是小腹的脂肪比较多，尤其是吃完饭后，即使吃的不多，胃部也鼓鼓的，看起来特别难看。有什么办法可以使小腹看起来平坦一些呢？
, http://www.100md.com
A：其实你的体重是标准的，只是局部的围度不太标准。其实女性的腹部脂肪多是由女性生理特点造成的，但是经常不运动或是经常坐着工作的人，腹部就会有很多的脂肪堆积，你可以先看一下自己的身体姿态：
1.自然站立的时候腰部是否弯曲的弧度较大，因此腹部突出。
2.当你收腹时，突出的小腹能够收回。
如果是第一种情况，你需要改变自己的站立姿势，收腹挺胸。使腰、腹部的肌肉紧张起来，体形看起来就会标准很多。如果是第二种情况，你就要对自己的腹肌进行练习，增强腹部肌肉的力量，小肚子自然就会不见了。如果以上都不是，你可就要花点时间在有氧运动上了，虽说你的体重不超标，但是你的脂肪含量一定是超标的。
Q：以前经常运动，所以身材还算及格，但是自从生了宝宝以后，即没时间也没有精力去健身了，体重自从去年怀孕、生育到现在一直没有什么变化。另外，因为要哺乳，又不敢特别控制饮食，但是马上要上班了，对于自己现在的身材很没有自信，像我这样的情况，不知道有没有既不控制饮食，又能快速减掉脂肪的好方法？
, 百拇医药
A：首先你要明确一点，哺乳并不代表妈妈一定要胖，你需要的是丰富的营养，并不是很高的热量。你现在如果要减脂可以从每天的快步行走开始，每天练习二十分钟，这样比较安全。还有在进食的速度上下功夫，把每一口放进嘴里的食物都要充分咀嚼，每口食物都要咀嚼30次，这样对消化和控制食欲都有非常大的好处。另外，还要合理搭配自己的饮食，尽量少吃肉类，可少吃些鱼类，多吃粗粮和蔬菜，保证每天的水果，你会很快见到成效的。
Q：我平时吃的都是脱脂和低脂的食物，为什么还会胖？
A：对于这类食物大多数人会错误地理解为没有热量，所以吃的时候没有顾忌，这也是很多人胖起来的主要原因。其实大多数食物都含有脂肪，甚至蔬菜水果也都含有，只是含量少了一些。吃过多的脂肪对我们的健康不利，但并不代表脂肪就是有害的，我们可以不吃。脂肪是我们身体的重要组成成分，是不可以缺少的。现在很多食品上都打上了脱脂和低脂的字样，使得大多数人都认为脱脂就是无热量的，其实脱脂食品也是有热量的，而且有很多食物的热量还很高，结果造成人们在吃脱脂或低脂食品时，会没有顾忌，结果摄入的热量比全脂食物还要高，发胖自然成了很正常的事情。
Q：我一星期节食5天，体重却不见减轻，为什么？
A：如果我没有理解错的话，你实际上是在从周一至周五一直在节食，但是星期六、日就会想吃什么就吃什么。如果是这样，体重下不来我觉得是可能的。减肥的关键在于创造热量赤字，即热量的支出大于摄入。如果每天少摄入500卡的热量，5天就是会少摄入2500卡的热量，但由于这两天可能把这个赤字全补回来，甚至超出，消耗2500卡的热量只会减掉不到0.5公斤的体重，可是一个汉堡的热量就会有250卡。如果你一顿吃一个汉堡、一份鸡翅、一杯可乐、一只冰淇淋，可能前5天的努力就全白费了。剩下的热量和脂肪自然就会堆积在身体里。因此，你的节食计划不应该是阶段性的，而是要持之以恒，尤其需要避免的是暴饮暴食。, 百拇医药
A：科学的饮食和适当的运动结合是最好的减脂方法，你已经尝试过，并且得到了效果。只是你的效果是短暂的，这与你使用的方法不完全造成的。不吃主食，是减少热量摄入的一种方法，但是不科学，所以你坚持不下去，又造成反弹，因为这种方法造成了你的饥饿感增强，所以当能量消耗较多时，身体就会没有足够的能量供应，所以你会因为工作繁忙而饮食过度、体重反弹。真正意义的减脂成功，是改变了你的生活方式。饮食控制加运动，这才是最根本的解决办法。改变自己其实是一件很难的事情，现在需要的就是毅力和坚持，记住一句话“坚持到底就是胜利”，这是成功的不二法则，相信你会做到的。
Q：我今年35岁，身高162厘米，体重53公斤，我的手臂和大腿看起来不是特别胖，但是小腹的脂肪比较多，尤其是吃完饭后，即使吃的不多，胃部也鼓鼓的，看起来特别难看。有什么办法可以使小腹看起来平坦一些呢？
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A：其实你的体重是标准的，只是局部的围度不太标准。其实女性的腹部脂肪多是由女性生理特点造成的，但是经常不运动或是经常坐着工作的人，腹部就会有很多的脂肪堆积，你可以先看一下自己的身体姿态：
1.自然站立的时候腰部是否弯曲的弧度较大，因此腹部突出。
2.当你收腹时，突出的小腹能够收回。
如果是第一种情况，你需要改变自己的站立姿势，收腹挺胸。使腰、腹部的肌肉紧张起来，体形看起来就会标准很多。如果是第二种情况，你就要对自己的腹肌进行练习，增强腹部肌肉的力量，小肚子自然就会不见了。如果以上都不是，你可就要花点时间在有氧运动上了，虽说你的体重不超标，但是你的脂肪含量一定是超标的。
Q：以前经常运动，所以身材还算及格，但是自从生了宝宝以后，即没时间也没有精力去健身了，体重自从去年怀孕、生育到现在一直没有什么变化。另外，因为要哺乳，又不敢特别控制饮食，但是马上要上班了，对于自己现在的身材很没有自信，像我这样的情况，不知道有没有既不控制饮食，又能快速减掉脂肪的好方法？
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A：首先你要明确一点，哺乳并不代表妈妈一定要胖，你需要的是丰富的营养，并不是很高的热量。你现在如果要减脂可以从每天的快步行走开始，每天练习二十分钟，这样比较安全。还有在进食的速度上下功夫，把每一口放进嘴里的食物都要充分咀嚼，每口食物都要咀嚼30次，这样对消化和控制食欲都有非常大的好处。另外，还要合理搭配自己的饮食，尽量少吃肉类，可少吃些鱼类，多吃粗粮和蔬菜，保证每天的水果，你会很快见到成效的。
Q：我平时吃的都是脱脂和低脂的食物，为什么还会胖？
A：对于这类食物大多数人会错误地理解为没有热量，所以吃的时候没有顾忌，这也是很多人胖起来的主要原因。其实大多数食物都含有脂肪，甚至蔬菜水果也都含有，只是含量少了一些。吃过多的脂肪对我们的健康不利，但并不代表脂肪就是有害的，我们可以不吃。脂肪是我们身体的重要组成成分，是不可以缺少的。现在很多食品上都打上了脱脂和低脂的字样，使得大多数人都认为脱脂就是无热量的，其实脱脂食品也是有热量的，而且有很多食物的热量还很高，结果造成人们在吃脱脂或低脂食品时，会没有顾忌，结果摄入的热量比全脂食物还要高，发胖自然成了很正常的事情。
Q：我一星期节食5天，体重却不见减轻，为什么？
A：如果我没有理解错的话，你实际上是在从周一至周五一直在节食，但是星期六、日就会想吃什么就吃什么。如果是这样，体重下不来我觉得是可能的。减肥的关键在于创造热量赤字，即热量的支出大于摄入。如果每天少摄入500卡的热量，5天就是会少摄入2500卡的热量，但由于这两天可能把这个赤字全补回来，甚至超出，消耗2500卡的热量只会减掉不到0.5公斤的体重，可是一个汉堡的热量就会有250卡。如果你一顿吃一个汉堡、一份鸡翅、一杯可乐、一只冰淇淋，可能前5天的努力就全白费了。剩下的热量和脂肪自然就会堆积在身体里。因此，你的节食计划不应该是阶段性的，而是要持之以恒，尤其需要避免的是暴饮暴食。, 百拇医药