摆脱郁闷情绪方法种种
认识郁闷情绪
(1)郁闷是一种不良情绪。情绪对于一个人的健康有着至关重要的作用。我国古代就有“七情致病”说，而今更把情绪对于心理保健的作用提升到一定的高度。而郁闷的“近亲”是抑郁，因此我们要警惕它，一旦发现它就应及时把它消灭在“萌芽”状态。
(2)郁闷是一种“自我惩罚”。凡是郁闷的人多为对现状不满者。所以，对于不能使我们满意的现状，我们应该持以下两种态度：一是既来之则安之，在“安于现状”的基础上“珍惜既有的，追求更高的”；二是不但要善于打破一个“旧世界”，更要善于建设一个“新世界”。
(3)郁闷的人往往都有一个不太好的人际支持系统。我们知道人是一个生物有机体的“自然人”，但人更是一个“社会人”。因此人际交往对于每个人来说意义是重大的。英国大文豪肖伯纳曾说：“你有一个苹果，我有一个苹果，交换后一人还是一个苹果；而你有一个思想，我有一个思想，交换后一人就拥有两种思想。”我国民俗云：三个臭皮匠赛过诸葛亮。人际交往的意义就在于此。
(4)郁闷的人也往往看不到生活的意义。有一位哲人说过：“所有存在的都是合理的。”这句话固然有其片面性，但郁闷的人往往是由于看不到生活的意义而开始郁闷的。
摆脱郁闷情绪
(1)实施理性情绪疗法。美国心理学家艾里斯认为，事件并不是引起结果的原因，而是内心信念才决定结果的出现与否。因此，端正我们对事件的认知，即改变或摒弃我们内心不合理的信念至关重要。
(2)在现实中寻求支持。“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”。“郁闷”的朋友，团结一切可以团结的人，就会从中汲取智慧和力量!
(3)赋予生活以意义。“无意义感”使人觉得生活空虚、无聊、无价值，因而郁闷。因此要赋予人生以积极意义，才能日新月异。
(4)大胆假设，小心求证。由于大多数人的“现实人生”与“理想人生”差距很大，因而郁闷。建议“郁闷”的朋友，在想象的空间里你可以是国王，可以天马行空，任意驰骋，但在现实世界里你却要“小心求证”，各种现实的可能性与否你不能不考虑。行动起来，不要做“只下决心改变未来，却不下决心改变现在”的人!
(5)适当转移自己的注意力。尽可能地做自己喜欢做的事，经常做积极的自我暗示。
(常州市德安医院心理咨询室 袁浩龙), http://www.100md.com
(1)郁闷是一种不良情绪。情绪对于一个人的健康有着至关重要的作用。我国古代就有“七情致病”说，而今更把情绪对于心理保健的作用提升到一定的高度。而郁闷的“近亲”是抑郁，因此我们要警惕它，一旦发现它就应及时把它消灭在“萌芽”状态。
(2)郁闷是一种“自我惩罚”。凡是郁闷的人多为对现状不满者。所以，对于不能使我们满意的现状，我们应该持以下两种态度：一是既来之则安之，在“安于现状”的基础上“珍惜既有的，追求更高的”；二是不但要善于打破一个“旧世界”，更要善于建设一个“新世界”。
(3)郁闷的人往往都有一个不太好的人际支持系统。我们知道人是一个生物有机体的“自然人”，但人更是一个“社会人”。因此人际交往对于每个人来说意义是重大的。英国大文豪肖伯纳曾说：“你有一个苹果，我有一个苹果，交换后一人还是一个苹果；而你有一个思想，我有一个思想，交换后一人就拥有两种思想。”我国民俗云：三个臭皮匠赛过诸葛亮。人际交往的意义就在于此。
(4)郁闷的人也往往看不到生活的意义。有一位哲人说过：“所有存在的都是合理的。”这句话固然有其片面性，但郁闷的人往往是由于看不到生活的意义而开始郁闷的。
摆脱郁闷情绪
(1)实施理性情绪疗法。美国心理学家艾里斯认为，事件并不是引起结果的原因，而是内心信念才决定结果的出现与否。因此，端正我们对事件的认知，即改变或摒弃我们内心不合理的信念至关重要。
(2)在现实中寻求支持。“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”。“郁闷”的朋友，团结一切可以团结的人，就会从中汲取智慧和力量!
(3)赋予生活以意义。“无意义感”使人觉得生活空虚、无聊、无价值，因而郁闷。因此要赋予人生以积极意义，才能日新月异。
(4)大胆假设，小心求证。由于大多数人的“现实人生”与“理想人生”差距很大，因而郁闷。建议“郁闷”的朋友，在想象的空间里你可以是国王，可以天马行空，任意驰骋，但在现实世界里你却要“小心求证”，各种现实的可能性与否你不能不考虑。行动起来，不要做“只下决心改变未来，却不下决心改变现在”的人!
(5)适当转移自己的注意力。尽可能地做自己喜欢做的事，经常做积极的自我暗示。
(常州市德安医院心理咨询室 袁浩龙), http://www.100md.com