天寒地冻足不出户咋健身
最近，气温很低，一些老年人不能到户外进行健身运动，现介绍三种简单易行的方法，可以足不出户，同样达到健身的效果。
拢抱法 用棉布缝制一个长80～120厘米，直径30～40厘米的布口袋，用膨松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。在睡眠的时候，将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。
旋转法 双腿盘坐在床上，双手置放于膝盖之上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转25～35次，再自左向右旋转25～35次，旋转的速度以身体状况而定，以25秒钟旋转1次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
推拉法 坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓慢地收回手掌，并吸气。连续往返30～40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。 (王若愚), http://www.100md.com
拢抱法 用棉布缝制一个长80～120厘米，直径30～40厘米的布口袋，用膨松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。在睡眠的时候，将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。
旋转法 双腿盘坐在床上，双手置放于膝盖之上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转25～35次，再自左向右旋转25～35次，旋转的速度以身体状况而定，以25秒钟旋转1次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
推拉法 坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓慢地收回手掌，并吸气。连续往返30～40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。 (王若愚), http://www.100md.com