倒走、下蹲可治腰痛
五年前的一天，我在弯腰搬东西时，忽感腰部如同被电击一般，当即无法站立起来。此后腰部经常疼痛，有时连穿裤子、系鞋带都感到困难。屡屡求医，但疗效甚微，极为痛苦。
后来，听人说练倒走加下蹲可以治疗腰痛病，我用了此法果然效果不错。初练时，腰部有放松、舒适的感觉；二个月后腰痛明显减轻；坚持三个月，腰痛完全消失。从此我常年坚持不辍，每天早晚锻炼倒走、下蹲各一次，至今已三年多，腰痛从未复发。
我的方法是：选空气新鲜，地面平坦的绿地广场，身子站直，挺胸收腹，平视前方，摆动双手，迈开双腿向后退步走。步幅大小可根据个人情况而定，每次15分钟，每天两次，接下来做下蹲运动，两脚分开与肩同宽，双手平举，慢慢下蹲。下蹲时必须到位，起身站立时，要使脚尖踮起，每次做36次。
有腰痛病的中老年朋友，不妨试试。, http://www.100md.com(丁瑞娣 上海)
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我的方法是：选空气新鲜，地面平坦的绿地广场，身子站直，挺胸收腹，平视前方，摆动双手，迈开双腿向后退步走。步幅大小可根据个人情况而定，每次15分钟，每天两次，接下来做下蹲运动，两脚分开与肩同宽，双手平举，慢慢下蹲。下蹲时必须到位，起身站立时，要使脚尖踮起，每次做36次。
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