成人日需钙量800毫克
有研究表明，每天钙剂摄入量达到2000毫克时，可出现恶心、呕吐及便秘等消化道症状，严重者甚至会出现心血管功能紊乱。盲目过量地补钙会导致高钙血症，典型表现为浑身倦怠、肌肉软弱无力、嗜睡健忘、骨骼疼痛、便秘、胃口差、体重下降等。更严重的可能导致“钙中毒”而产生并发症，钙沉积在眼角膜周边将影响视力，沉积在肾脏会形成肾结石，沉积在心脏瓣膜上将影响心脏功能，沉积在血管壁上将加重血管硬化等。
小孩补钙过量危害最大
眼下许多家长为孩子补钙，有的甚至超过规定数量，这是非常危险的。儿童补钙过量的主要症状有厌食、恶心、消化不良等，同时还可能限制大脑发育，并影响生长。国内就有一个1岁多女婴因补钙过量发生“鬼脸综合征”的病例报道。还有一个12岁的小女孩，两年之内连续服用了大量的钙剂，结果造成股骨下端早期闭合，膝关节挛缩畸形，丧失了行走功能，这些盲目过量的补钙给孩子的身心健康都带来了极大的影响。
按照中国营养学会建议：成人平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。此外，两类人群需要额外注意增加钙质：11～18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每天1000～1200毫克。
喝奶和吃豆补钙很好
其实，既有效又安全的补钙方式是在日常饮食中摄入。有补钙功能的食物主要分三大类：一是奶类和奶制品。正常人每天坚持喝500毫升左右的牛奶(可提供约550毫克的钙)，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。二是豆类和豆制品。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富的营养，同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃海产品同样可以达到补钙的目的。三是坚果类食物。这类物质包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能坚固骨骼、增强体质。
此外，晒太阳和户外运动也是安全的补钙方式。对于钙缺乏比较严重或钙消化吸收不良者，有必要使用钙制剂，但一定要在专业医生的指导下进行。, http://www.100md.com
小孩补钙过量危害最大
眼下许多家长为孩子补钙，有的甚至超过规定数量，这是非常危险的。儿童补钙过量的主要症状有厌食、恶心、消化不良等，同时还可能限制大脑发育，并影响生长。国内就有一个1岁多女婴因补钙过量发生“鬼脸综合征”的病例报道。还有一个12岁的小女孩，两年之内连续服用了大量的钙剂，结果造成股骨下端早期闭合，膝关节挛缩畸形，丧失了行走功能，这些盲目过量的补钙给孩子的身心健康都带来了极大的影响。
按照中国营养学会建议：成人平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。此外，两类人群需要额外注意增加钙质：11～18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每天1000～1200毫克。
喝奶和吃豆补钙很好
其实，既有效又安全的补钙方式是在日常饮食中摄入。有补钙功能的食物主要分三大类：一是奶类和奶制品。正常人每天坚持喝500毫升左右的牛奶(可提供约550毫克的钙)，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。二是豆类和豆制品。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富的营养，同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃海产品同样可以达到补钙的目的。三是坚果类食物。这类物质包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能坚固骨骼、增强体质。
此外，晒太阳和户外运动也是安全的补钙方式。对于钙缺乏比较严重或钙消化吸收不良者，有必要使用钙制剂，但一定要在专业医生的指导下进行。, http://www.100md.com