减肥应避免反弹
快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其一定的效果，但“减肥后复胖”的问题却成为大家关注的焦点。
减肥不易保持更难
别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常越是快速减肥，复胖的几率也就越高。
以下这些人在减肥后复胖的几率非常高，堪称“复胖高危人群”。
1.快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。这些人缺乏恒心和毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而失败!减轻了3公斤，而大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤。
2.减肥失败的常客
节食很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后产生罪恶感，再开始减肥，一再反复，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后长出的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。
3.不以运动方式减肥者
光靠节食或其他方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
持之以恒防止反弹
超过80%的减肥者往往会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品宣传的“不反弹”又被人误解为减肥成功后无需维持。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
1.良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
2.肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，每天应安排适当运动。
避免久坐
某些习惯直接影响体形，如坐在沙发上长时间看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢细、体重不超标，惟独腰围大于臀围的那种脂肪集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去1公斤聚积于腹部的脂肪。
控制饮食 女人身体每天约需要至少1500～2000卡路里来维持正常机能动作。减肥者应以此为目标，控制饮食。, http://www.100md.com(□ 胡 叟)
减肥不易保持更难
别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常越是快速减肥，复胖的几率也就越高。
以下这些人在减肥后复胖的几率非常高，堪称“复胖高危人群”。
1.快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。这些人缺乏恒心和毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而失败!减轻了3公斤，而大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤。
2.减肥失败的常客
节食很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后产生罪恶感，再开始减肥，一再反复，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后长出的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。
3.不以运动方式减肥者
光靠节食或其他方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
持之以恒防止反弹
超过80%的减肥者往往会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品宣传的“不反弹”又被人误解为减肥成功后无需维持。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
1.良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
2.肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，每天应安排适当运动。
避免久坐
某些习惯直接影响体形，如坐在沙发上长时间看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢细、体重不超标，惟独腰围大于臀围的那种脂肪集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去1公斤聚积于腹部的脂肪。
控制饮食 女人身体每天约需要至少1500～2000卡路里来维持正常机能动作。减肥者应以此为目标，控制饮食。, http://www.100md.com(□ 胡 叟)