走出误区 健康减肥(下)
(3)每次坚持30分钟慢跑可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，30分钟慢跑可以达到健身目的，但是达不到减肥的目的。
(4)慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量
从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量几乎是一样的，因为跑一公里虽然单位时间消耗的热量多，但时间短，而走一公里则单位时间能力消耗少，但时间相对较长。能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度关系不密切。快速而高强度的运动，还会加大心肺功能负担，对年龄稍大和肥胖人群不利，所以安排减肥锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。
(5)空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。流行全球的舍宾训练体系就要求在运动前应当保持适度的空腹，这样可以强化减肥效果。当然，对于低血糖症和相关病症患者应另当别论。
(6)每次锻炼时都应该大汗淋漓
出汗损失的是身体的水分，运动中过度脱水还会降低你的运动能力，使你更快疲劳，不宜保持较长的运动时间，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。因此，强度比较低，持续时间比较长，能够长期坚持的运动方式，才是比较科学的减肥运动方法。
(7)不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作，势必造成中餐的摄入量加大，这就增加了肥胖的因素。
人体的肥胖是由遗传的、病理的、饮食的、生活方式的等多种因素造成的，减肥也必须根据每个人的具体情况对症下药，采取科学的减肥措施，才能收到好的效果。错误的减肥观念和方法，不但不能达到减肥的目的，有时还会造成身体伤害，不利于健康。, http://www.100md.com(钱竞光 戴剑松 南京教授)
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，30分钟慢跑可以达到健身目的，但是达不到减肥的目的。
(4)慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量
从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量几乎是一样的，因为跑一公里虽然单位时间消耗的热量多，但时间短，而走一公里则单位时间能力消耗少，但时间相对较长。能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度关系不密切。快速而高强度的运动，还会加大心肺功能负担，对年龄稍大和肥胖人群不利，所以安排减肥锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。
(5)空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。流行全球的舍宾训练体系就要求在运动前应当保持适度的空腹，这样可以强化减肥效果。当然，对于低血糖症和相关病症患者应另当别论。
(6)每次锻炼时都应该大汗淋漓
出汗损失的是身体的水分，运动中过度脱水还会降低你的运动能力，使你更快疲劳，不宜保持较长的运动时间，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。因此，强度比较低，持续时间比较长，能够长期坚持的运动方式，才是比较科学的减肥运动方法。
(7)不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作，势必造成中餐的摄入量加大，这就增加了肥胖的因素。
人体的肥胖是由遗传的、病理的、饮食的、生活方式的等多种因素造成的，减肥也必须根据每个人的具体情况对症下药，采取科学的减肥措施，才能收到好的效果。错误的减肥观念和方法，不但不能达到减肥的目的，有时还会造成身体伤害，不利于健康。, http://www.100md.com(钱竞光 戴剑松 南京教授)