普拉提柔美动作DIY练习(图)
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普拉提
普拉提是约瑟夫·普拉提设计的一种锻炼方法，能够增强并拉长肌肉，稳定身体内部肌肉，减少背部疼痛，改善身姿，并重新调整身体。
普拉提垫上训练在健身俱乐部里受到普遍欢迎。下面这些训练可借助于小器材和垫子，就可体验基本的普拉提技巧，也可不需要普拉提专业健身房里的特定器材，如矫正床、普拉提支架以及椅子设备。
在下面的训练中，每个动作重复8次为一组。你应该做完一组。
锻炼：普拉提
大象
锻炼目的：使腹肌平坦，变得结实。拉长 绳肌，增强上肢带。
动作要求：双脚平放，脚跟抵在普拉提支架上，肩膀放松，后背拱起。肋骨收紧，双手抓住横杠。手臂伸直，肘部略微放松，避免肘关节过度拉伸。腹部用力，双腿蹬向支架。双臂维持身体平衡，同时控制支架推开的程度。腹肌和股四头肌用力，拉回支架。身体呈拱形，像字母C一样，同时收紧肋骨。
建议：不要过度伸展膝盖和肘关节!
背部拉长
锻炼目的：锻炼腹肌、臀肌和 绳肌。
动作要求：双手握住横杠，双脚脚跟提起，整个脚掌抵在普拉提支架上，肩膀放松。保持脊柱在中间位置，骨盆平稳，双腿伸展、平行并拢。肩胛骨下拉，上肢带保持在适当位置。腹肌和双腿用力，推开支架。躯干维持箭一样伸直的姿势，支架和身体向前回到起始位置。, 百拇医药