少吃多动好减肥
著名营养学家李瑞芬教授忠告：
40岁出头的李女士，在河北邯郸一家医院工作，人到中年，事业有成，渐渐发起福来，一米六三的个子体重达到80公斤。到体检中心一查，不仅血压、血脂高，心电图也不正常。身体一发胖，不光平时走路气喘吁吁，穿什么衣服都觉得不得劲。由于本身在医院工作，试过饥饿疗法、针刺疗法、药物疗法、抽脂疗法等，但疗效一般。后来她专程来到北京，找到十多年前认识的北京军区总医院主任营养师李瑞芬。
从事临床营养工作60多年的李瑞芬教授，一直主张平衡膳食，“吃”出健康。她本人50多年来一直保持体重50公斤。她说，肥胖人患糖尿病、冠心病、高血压、痛风、血脂异常、呼吸困难和睡眠呼吸暂停等病症的危险，远高于体重正常人，它会还给人们特别是儿童的心理健康带来严重危害。因此，多年来她一直致力于应用膳食调理方法，帮助肥胖者恢复到正常体重。她说：“相比起来，膳食调理法不痛苦、不花钱、不反弹，经济实用。但关键是要能坚持不懈，持之以恒。”
李瑞芬在详细了解李女士的饮食、工作、生活情况后，针对她的具体情况，给她开出“少吃、多动”的方子。
少吃：①主食由原每天1斤左右，逐步减为8两、6两、5两、4两；②多食用蔬菜、水果；③控制脂肪的摄入。
多动：根据个人的实际情况，主要选择三项：①以步代车。把原来每天乘车上下班，改为骑自行车；②多走楼梯。到病房巡诊，尽量不乘电梯，而要走楼梯；③每天坚持散步。
李教授说，我这方子没有什么秘密，关键的一条是要坚持，不能三天打鱼，两天晒网。减肥，一定要讲究科学，循序渐进，不能企求“一口吃出个瘦子”，十天二十天就见成效，那样会对身体机能造成损害。
李教授给李女士制订了一年的减肥计划：第一个月减掉3公斤；第二个月减掉2公斤；第三个月至第五个月，每月减掉1公斤；第六个月减掉0.5公斤……
经过一年的努力，李女士的体重由80公斤减到67.5公斤；血压由160/115mmHg降到110/60mmHg；腰围由91厘米降到77厘米。, http://www.100md.com
40岁出头的李女士，在河北邯郸一家医院工作，人到中年，事业有成，渐渐发起福来，一米六三的个子体重达到80公斤。到体检中心一查，不仅血压、血脂高，心电图也不正常。身体一发胖，不光平时走路气喘吁吁，穿什么衣服都觉得不得劲。由于本身在医院工作，试过饥饿疗法、针刺疗法、药物疗法、抽脂疗法等，但疗效一般。后来她专程来到北京，找到十多年前认识的北京军区总医院主任营养师李瑞芬。
从事临床营养工作60多年的李瑞芬教授，一直主张平衡膳食，“吃”出健康。她本人50多年来一直保持体重50公斤。她说，肥胖人患糖尿病、冠心病、高血压、痛风、血脂异常、呼吸困难和睡眠呼吸暂停等病症的危险，远高于体重正常人，它会还给人们特别是儿童的心理健康带来严重危害。因此，多年来她一直致力于应用膳食调理方法，帮助肥胖者恢复到正常体重。她说：“相比起来，膳食调理法不痛苦、不花钱、不反弹，经济实用。但关键是要能坚持不懈，持之以恒。”
李瑞芬在详细了解李女士的饮食、工作、生活情况后，针对她的具体情况，给她开出“少吃、多动”的方子。
少吃：①主食由原每天1斤左右，逐步减为8两、6两、5两、4两；②多食用蔬菜、水果；③控制脂肪的摄入。
多动：根据个人的实际情况，主要选择三项：①以步代车。把原来每天乘车上下班，改为骑自行车；②多走楼梯。到病房巡诊，尽量不乘电梯，而要走楼梯；③每天坚持散步。
李教授说，我这方子没有什么秘密，关键的一条是要坚持，不能三天打鱼，两天晒网。减肥，一定要讲究科学，循序渐进，不能企求“一口吃出个瘦子”，十天二十天就见成效，那样会对身体机能造成损害。
李教授给李女士制订了一年的减肥计划：第一个月减掉3公斤；第二个月减掉2公斤；第三个月至第五个月，每月减掉1公斤；第六个月减掉0.5公斤……
经过一年的努力，李女士的体重由80公斤减到67.5公斤；血压由160/115mmHg降到110/60mmHg；腰围由91厘米降到77厘米。, http://www.100md.com