一日之机在于晨 晨练注意事项多
★晨练应该讲究科学
武汉亚洲心脏病医院院长兼介入中心主任朱国英教授认为：晨练是长期以来人们为了延年益寿、身体健康所采取的一种运动方式，尤其现在的中老年人比较重视，这是件好事情，但晨练应该讲究科学。
我们首先来看看我们的祖先对于晨练的认识——《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏。冰冻地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬天万物都处于潜伏闭藏的季节，所以一定要护阳，要注意早卧晚起，等待日光。
朱国英教授接着谈到：再来看看现代医学对于晨练的看法——晨练不利健康？!
1.清晨空气不新鲜——二氧化碳积聚。
2.清晨近地面空气污染严重——早6点为“污染高峰期”。
3.清晨气温最低：早5点为“晨寒期”。
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4.清晨室内外温差最大。
5.清晨人体生理功能最低潮。
6.清晨血压心率波动最大——“晨浪”。
7.清晨体内激素水平高。
8.清晨唾液流动速度慢。
9.清晨全身协调性能差。
其中所谓“晨浪”是指清晨至上午9点心脑血管意外最多。
再者，清晨醒来容易使血压升高，心率增快，心律失常，血液粘稠，交感神经兴奋。因此我们建议晨练应该是在早上9点后进行，这样更有利于身体健康。
★选择晨练因人因地因时而宜
, 百拇医药
国家体育总局运动医学研究所主任黄光民认为：选择晨练应该有几个条件，要根据季节、气候、个人作息时间、习惯等来安排，不能够一概而论。
古时候讲鸡鸣起舞，还有夏练三伏、冬练三九，我的工作就是为运动员服务的，运动员都是要求晨练的，起床很早，一年到头从未中断过，经常是天不亮就起来了。当然我们也应该尊重科学研究，今后也应该争取遵循科研的成果进行锻炼。
但我们也应该看到人体是一个非常复杂的机体，运动员锻炼讲究锻炼应激的能力，对于健康人(运动员)有时候在这种条件并非最佳的情况下进行锻炼对于机体的应激能力反而更加有效。因此我觉得晨练应该因人而异，其他还要根据不同季节，比如夏季有的地方4点多就天亮了，这时候就没必要等到9点再锻炼。
★如何避免血液粘稠度高的影响
朱国英教授认为：首先冬春晨练，必待阳光。要注意按时服药、适量饮食(流质或者半流质)、热身准备、衣着宽松保暖。
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★下午或者晚上锻炼是否可以
黄光民认为这是可以的。锻炼时间应该根据个人自己的作息规律来进行选择和安排，实际上现在暮练的人很多，他们通常都是吃完晚饭后休息会儿再出来锻炼，同样可以达到锻炼效果。
朱国英教授认为：正常的心脏有很强的适应能力，没有什么问题，可是对于有心脏疾病的人来说就很容易导致血压升高、血管痉挛、心肌梗死、心绞痛、严重的心律失常等。
其他比如说在雾天晨练是不好的，雾滴里面的尘埃、细菌、病原微生物、胺等比正常大气水滴高几十倍，容易诱发支气管炎、呼吸衰竭、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等。因此雾天最好不要出门锻炼。
★如何选择运动方式
黄光民认为：运动方式应该是因人而异。我们认为每个人无论锻炼的兴趣怎样，最好都要选择一项有氧运动作为锻炼方式。
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通常来说有氧运动的方式应该是周而复始重复进行的，比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球类运动应该是有氧运动和无氧运动交替的，短跑、跳高、跳远、投掷等就是无氧运动。
★运动到什么程度算达到目的
黄光民认为：运动量也是运动中一个核心问题，直接影响到健身效果，运动量不够就达不到效果，运动量过大又会造成对机体的损害。运动量的掌握应该根据心率情况进行控制。
朱国英教授谈到：现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行、循序渐进、持之以恒，形式可以包括(有氧锻炼)散步、跳舞、游泳、骑自行车等。
运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。另外还有一种主观感觉可以帮我们来进行判断。
黄光民也谈到：这是一个控制运动量的基本方法，而且是适合老年人的方法。我们应该根据不同人群的不同要求来掌握心率，比如对于年轻人来说运动量可以控制在小运动量(120～140)、中等运动量(140～160)、大运动量(160～180)，根据自己的体质来进行掌握。
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另外对于老年人中身体比较差的人运动后的心率控制应该是170减去心率再乘以190。测心率应该是运动后马上数。
★运动场所应该怎样选择
朱国英教授说：我们提倡去公园进行锻炼。健身地点不要选择马路边、树丛间、高楼下、偏僻处、厂矿旁。尽量选择依水傍树、视野开阔、场地平整、软硬适中的地方。
★饭后锻炼还是练后再吃
黄光民说：我觉得这也要因人而异。我觉得如果是有一些疾病的人如糖尿病就应该吃一些东西再去锻炼，这样可以预防锻炼时产生低血糖。另外对于以减肥为主要锻炼目的的人群最好是先锻炼再吃东西，因为这样更有利于脂肪消耗。
★本期要点
1.选择合适的锻炼时间。
2.选择适宜的锻炼方式。
3.掌握科学的运动量。
4.寻找合适的运动场所。
5.坚持循序渐进。
6.持之以恒的锻炼原则。
7.严格掌握适应证。
8.有异样感觉切莫放过。
本版稿件来源：央视《健康之路》, http://www.100md.com
武汉亚洲心脏病医院院长兼介入中心主任朱国英教授认为：晨练是长期以来人们为了延年益寿、身体健康所采取的一种运动方式，尤其现在的中老年人比较重视，这是件好事情，但晨练应该讲究科学。
我们首先来看看我们的祖先对于晨练的认识——《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏。冰冻地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬天万物都处于潜伏闭藏的季节，所以一定要护阳，要注意早卧晚起，等待日光。
朱国英教授接着谈到：再来看看现代医学对于晨练的看法——晨练不利健康？!
1.清晨空气不新鲜——二氧化碳积聚。
2.清晨近地面空气污染严重——早6点为“污染高峰期”。
3.清晨气温最低：早5点为“晨寒期”。
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4.清晨室内外温差最大。
5.清晨人体生理功能最低潮。
6.清晨血压心率波动最大——“晨浪”。
7.清晨体内激素水平高。
8.清晨唾液流动速度慢。
9.清晨全身协调性能差。
其中所谓“晨浪”是指清晨至上午9点心脑血管意外最多。
再者，清晨醒来容易使血压升高，心率增快，心律失常，血液粘稠，交感神经兴奋。因此我们建议晨练应该是在早上9点后进行，这样更有利于身体健康。
★选择晨练因人因地因时而宜
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国家体育总局运动医学研究所主任黄光民认为：选择晨练应该有几个条件，要根据季节、气候、个人作息时间、习惯等来安排，不能够一概而论。
古时候讲鸡鸣起舞，还有夏练三伏、冬练三九，我的工作就是为运动员服务的，运动员都是要求晨练的，起床很早，一年到头从未中断过，经常是天不亮就起来了。当然我们也应该尊重科学研究，今后也应该争取遵循科研的成果进行锻炼。
但我们也应该看到人体是一个非常复杂的机体，运动员锻炼讲究锻炼应激的能力，对于健康人(运动员)有时候在这种条件并非最佳的情况下进行锻炼对于机体的应激能力反而更加有效。因此我觉得晨练应该因人而异，其他还要根据不同季节，比如夏季有的地方4点多就天亮了，这时候就没必要等到9点再锻炼。
★如何避免血液粘稠度高的影响
朱国英教授认为：首先冬春晨练，必待阳光。要注意按时服药、适量饮食(流质或者半流质)、热身准备、衣着宽松保暖。
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★下午或者晚上锻炼是否可以
黄光民认为这是可以的。锻炼时间应该根据个人自己的作息规律来进行选择和安排，实际上现在暮练的人很多，他们通常都是吃完晚饭后休息会儿再出来锻炼，同样可以达到锻炼效果。
朱国英教授认为：正常的心脏有很强的适应能力，没有什么问题，可是对于有心脏疾病的人来说就很容易导致血压升高、血管痉挛、心肌梗死、心绞痛、严重的心律失常等。
其他比如说在雾天晨练是不好的，雾滴里面的尘埃、细菌、病原微生物、胺等比正常大气水滴高几十倍，容易诱发支气管炎、呼吸衰竭、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等。因此雾天最好不要出门锻炼。
★如何选择运动方式
黄光民认为：运动方式应该是因人而异。我们认为每个人无论锻炼的兴趣怎样，最好都要选择一项有氧运动作为锻炼方式。
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通常来说有氧运动的方式应该是周而复始重复进行的，比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球类运动应该是有氧运动和无氧运动交替的，短跑、跳高、跳远、投掷等就是无氧运动。
★运动到什么程度算达到目的
黄光民认为：运动量也是运动中一个核心问题，直接影响到健身效果，运动量不够就达不到效果，运动量过大又会造成对机体的损害。运动量的掌握应该根据心率情况进行控制。
朱国英教授谈到：现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行、循序渐进、持之以恒，形式可以包括(有氧锻炼)散步、跳舞、游泳、骑自行车等。
运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。另外还有一种主观感觉可以帮我们来进行判断。
黄光民也谈到：这是一个控制运动量的基本方法，而且是适合老年人的方法。我们应该根据不同人群的不同要求来掌握心率，比如对于年轻人来说运动量可以控制在小运动量(120～140)、中等运动量(140～160)、大运动量(160～180)，根据自己的体质来进行掌握。
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另外对于老年人中身体比较差的人运动后的心率控制应该是170减去心率再乘以190。测心率应该是运动后马上数。
★运动场所应该怎样选择
朱国英教授说：我们提倡去公园进行锻炼。健身地点不要选择马路边、树丛间、高楼下、偏僻处、厂矿旁。尽量选择依水傍树、视野开阔、场地平整、软硬适中的地方。
★饭后锻炼还是练后再吃
黄光民说：我觉得这也要因人而异。我觉得如果是有一些疾病的人如糖尿病就应该吃一些东西再去锻炼，这样可以预防锻炼时产生低血糖。另外对于以减肥为主要锻炼目的的人群最好是先锻炼再吃东西，因为这样更有利于脂肪消耗。
★本期要点
1.选择合适的锻炼时间。
2.选择适宜的锻炼方式。
3.掌握科学的运动量。
4.寻找合适的运动场所。
5.坚持循序渐进。
6.持之以恒的锻炼原则。
7.严格掌握适应证。
8.有异样感觉切莫放过。
本版稿件来源：央视《健康之路》, http://www.100md.com