“懒人”健身法

http://www.100md.com 2006年1月19日 《当代健康报》 2006.01.19

     织布法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝上，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做“推”的动作；同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1次。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化、心血管系统疾病。

    晃腰法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成要20多分钟，一般在睡前进行。此法可以调节大脑神经功能和肠胃功能，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

    “懒人”健身法，其实专治懒!方法还有：每晚上楼梯，六楼的高度，外加两只热水瓶，一鼓作气，提臀收腹爬上去，是强度较大的一种锻炼。洗澡时擦肥皂，顺便把韧带拉一拉，这时候即使出了汗也无妨，因为马上就可以洗掉。

    如果“懒人”是网虫，久坐是健康的大忌。可以脚蹬“风火轮”(按摩器)，足底按摩，好处多多。坐累了，蹬烦了，站起来，扭扭脖子，揉揉腰，活动一下筋骨，既不耽误看网上的新闻，可以欣赏网友们的美文……

    还有一项实惠的运动——做家务。闲来没事，拖拖地板，洗洗衣物，清洁了居室，也清爽了心情。 (马小林), http://www.100md.com

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