好习惯平常心既抗病又健身 ——卫生部首席健康教育专家万承奎解读世界卫生组织的十条健康标准
万承奎，解放军第四军医大学教授，现任中央军委保健委员会专家组成员，中国武警部队健康顾问，国际自然医学学会会员，中国健康教育协会理事，被中央文明办、卫生部聘为“全国健康教育首席专家”。长期从事健康科普教育工作。
很多人都知道世界卫生组织的十条健康标准，那么如何才能做到这十条？恐怕不是每个人都正确的实践过。
2006年1月11日，卫生部首席健康教育专家万承奎教授应邀来到泉城济南进行健康教育讲座，期间接受了本报记者的专访。
在与记者的交谈中，万承奎教授对这十条健康标准进行了详细精彩的诠释，并对如何做到这十条谈了自己的体会。
足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力
“我从工作到现在一直坚持锻炼，我曾经带四个人跑步，曾经带十几个人从西安骑自行车到北京，我现在回去打球、游泳，什么都喜欢。就算什么都不做，我爬楼，在深圳，30层楼800多阶梯我10分钟上去了，我20年没有得病。同志们!现在忙得很，没有时间得病!”万教授一上来就打开了话匣子。
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“总部首长派我到唐古拉山，很多年轻人过不去，说‘唐古拉就像回老家’，是有生命危险的，但领导相信我能完成，因为那里是英雄部队，我就去了。我在海拔4700米一直讲话，一直从青海讲到西藏，而且到拉萨我还踢足球。总部首长关心我，派了一个校官，派了一个医生带了一个氧气袋，说我不行赶快抢救，我没事，高山反应非常小，但他们俩不行了。年轻人不服气，说老家伙没事，我们年轻人怎么不行。我说了八个字‘要想长生，血管年轻’。”万承奎教授继而解释：心脏是伙伴，它保证每个细胞的氧气和营养。这就跟抗洪一样，我们人身上的血管加起来10万公里长，最细的血管只有3个微米，只能通过一个红血球，你还吃肥肉、生气，你的血管能好吗？要想长生，血管年轻。30岁人60岁心脏，我今年74岁，我是40岁的心脏。
处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细
“你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。所以要全方位，综合治理，要过健康、和谐美满的生活，行为是保障健康的关键，尤其乐观的情绪是健康的灵丹妙药。”万承奎教授接着解释：
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情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟。法国人就是世界上最爱笑的民族，法国医生建议法国人民要笑三十分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，这会产生生理激素保护你，让你不得病。
然后万教授来了个现身说法：“我20年不得病，是因为我就有很好的心理激素。曾经有一个试验，人生气会产生毒素，这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老鼠。所以要乐观。”
假如你在任何情况下都保持良好的情绪，比如在顺利的时候，年轻的时候，当官的时候，甚至在困难的时候，逆境的时候，受打击的时候，得病的时候，患癌的时候，你就会产生好的激素。当然，这有时很难做到，但必须这样做，因为生活就是这样。你向前看，你就会快乐，就会高兴，体内就会分泌一种称为β内啡肽的激素，就可以显著提高机体的免疫力，增强免疫细胞，甚至对艾滋病也有抵抗力。所以这样的人很少得病。假如老是紧张、生气、暴怒，体内就会分泌过多的去甲肾上腺素，这种激素分泌过量对人体有害。如果经常生气、发怒，精神总处于紧张状态，就会致病，加速衰老，甚至早逝。所以对于体内这个制药厂，就看你怎么发挥它的作用。
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善于休息，睡眠良好
“一定要睡好，要保证睡的时间，但关键是睡眠质量。我一躺下就睡着，睡得很深，我昨天太激动了，晚上1点钟睡，今天早上3点多钟就醒了，就是希望大家健康长寿。我睡眠水平特别高，6个小时的深睡眠比你12个小时的浅睡眠质量高。睡眠是产生修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。”万承奎教授谈到了自己的体会。
应变力强，能适应环境的各种变化
“心理健康是最重要的健康。因为身体状况怎么样，心理状态怎么样，就看你会不会生气，很多人是气死的，不是老死的，气得心脏病，气得血管出血。我现在就是不生气，谁想把我气死，没门，我才不上你的当。所以说一定要做到心理健康，良好的社会交际能力，和谐的人际关系，健全的个性，稳定的情绪。”万承奎教授详细谈到：
人们对待健康有三个态度，三种类型，三大误区。二十一世纪是自我保健为主的时期。保健工作全中国、全世界走到十字路口何去何从？是走老路还是走新路？是多培养医生，生产药物治病好，还是把健康知识告诉他，预防保健为主，让你不得病，少得病，晚得病？学习健康是光明大道，世界潮流!把病减少、推迟这是完全可以做到的。 我们有三大敌人：癌症、心脏病、脑血管病。世界卫生组织说生命质量60%取决于自己。你的社会关系、你的个性、你的行为都是健康的决定因素。
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作够抵抗一般性感冒和传染病
世界卫生组织向全世界宣布：“人的寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医药条件，7%取决于气候的影响。”这充分说明，人的健康和寿命很大程度上取决于自己，取决于自己的生活方式和行为。
万教授认为：现在许多人走吃药的路，“用药保健康”，连小孩都吃保健药。很多父母缺少医学知识，小孩一得病，就吃药，吃贵药，吃进口药。有些医务人员，也是有病就吃药。
当然药起了很大作用，人是离不开药的，有病要用药，抢救要用药，有些病要终身服药，如高血压、糖尿病始终不能离开药。但是从古到今人们都说，“是药三分毒”。药有两重性，它可以治病，又可以致病。因为药有毒副作用。吃药越多，毒副作用越强。所以光依赖药不行。现在很多人依赖药，离不开药，很多老年人更离不开药。
每个人体内都有一个天然制药厂，是一个任何药物都无法比拟的制药厂，每个人都在不断地产生激素。为什么有的人很健康，有的人几乎不得病，有的人得了大病很快好？为什么有的人老得病，得了病就很重，每时每刻都想着他的病，很悲观，吃药也不见效？不同的情绪产生不同的激素。
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不要老是盯着药，成天想着药，跟着广告走。要改变观念，单靠药物是不能健康长寿的。
体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调
肥胖，以前觉得富态，而二十一世纪肥胖是世界难治之症，现在报道北京肥胖占45%，居中国之冠。哈尔滨的小胖子现在变成大胖子了，265公斤了，世界最胖的是美国的682公斤，活到37岁，过于肥胖要短寿的。
美国专家研究，超过标准体重10公斤短寿13%，超过标准体重20公斤短寿25%，超过标准体重30公斤短寿40%，很通俗的一句话。肥胖的人绝大多数是吃得太多消化不了造成的。
“能吃能喝健康吗？”教授反问了一句。当然要看你吃什么，喝什么。有人一下喝了40斤酒，胃不是生命器官而是麻袋，胃扩张，急性胃炎，突然死亡。所以能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃!
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眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎
眼睛是心灵的窗口，中医看一个人是否有神经常看眼睛.炯炯有神就是这个意思。眼睛有神说明你这个人眼睑不发炎，反应敏锐。进一步说明你的健康状况良好。
牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象
比利时人的牙齿从小孩到老人都非常健康。中医认为肾主骨生髓，牙齿健康与否，说明一个人的肾气是否充足.万教授说他去年一次演讲时，一位女士告诉他，她老公才30多岁，满口只剩3颗牙，什么原因？整天喝酒抽烟，每天都醉着，身体状况可想而知。
“再者，”他谈到，“牙齿可以用来吃东西，是食物进口的第一关。如果牙齿健康，咀嚼充分，将食物磨得细碎，有助于食物的消化和营养的吸收。因此，保护牙齿健康也是养生的重要一环。我国历化养生家十分重视保护牙齿的坚固，其主要方法之一便是叩齿。”
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各代养生家对此均有论述。梁代陶弘景在《养性延命录》中引用《导引经》说：“清旦末起先啄齿二七，闭目握固。”闭目握固就是闭着眼睛，以两手拇指掐第二指手纹，或以四指都握拇指，两手柱腰腹间。
明代活了一百五十多岁的长寿老人冷谦在《修龄要旨》中介绍他长寿的经验就有“每晨醒时，叩齿三十六遍”一则。元代陈元靓于《事林广记》中录《孙真人枕上记》中的一首养生歌，其开头就是：“侵晨一碗粥，晚饭莫教足，撞动景阳钟，叩齿三十六。”可见我国历代养生家叩齿的重视。
头发有光泽，无头皮屑
世界卫生组织将“头发有光泽，无头屑”列为男人健康新概念中重要一条，东方民族视粗黑茂密而富有光泽的头发为有魅力和令人喜欢，千百年来，头发的完美被认为是精神和力量的象征。
男人的头发还是彰显个人风格的重要标志，如鲁迅先生一头刚直、严肃的硬发，贝多芬一头愤怒、而又充满着灵感激情的长发。
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随着男性保养风日渐风靡，拥有健康头发成为男性追求完美形象必备的一环、更是他们健康生活的呈现。
“为何会脱发？”万教授谈到，“科学研究发现除了与遗传因素有关外，还与神经精神因素有关。由于精神高度紧张影响了神经系统的调节机能，直接或间接损坏了毛囊，引起脱发。”
肌肉皮肤有弹性、走路感到轻松
现代科学技术的发展，使人们的劳动方式、社会联系和所处的自然环境等发生了巨大变化，同时也产生了一系列不利于人体健康的因素：
信息技术的发展，人的体力劳动相对减少；长时间高度紧张的工作；饮食中营养成分的过剩，以及由于工作和生活方面诸多不尽人意的情况，而来自这种精神上的压力，会引起人体内分泌不平衡和肌肉紧张，从而使肌肉皮肤失去弹性、走路感到的不是轻松而是僵硬。久而久之，还会诱发多种疾病。
因此，若要保持健康，就应设法避开负面情绪对身体的刺激，而最好的办法就是参加体育运动。养生专家指出：运动就其作用说可以代替任何药物，但所有的药物都不能代替运动的作用。
所以万承奎教授最后强调：21世纪的健康有四条，身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康，综合起来就是社会健康。
要做到这些，万教授认为可以从五个方面来把握，一是积极锻炼身体，二是加强脑力训练，三是营养合理、膳食平衡，四是改变
不良生活习惯，五是保持乐观情绪。只要持之以恒，就能调控自己的健康。, 百拇医药
很多人都知道世界卫生组织的十条健康标准，那么如何才能做到这十条？恐怕不是每个人都正确的实践过。
2006年1月11日，卫生部首席健康教育专家万承奎教授应邀来到泉城济南进行健康教育讲座，期间接受了本报记者的专访。
在与记者的交谈中，万承奎教授对这十条健康标准进行了详细精彩的诠释，并对如何做到这十条谈了自己的体会。
足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力
“我从工作到现在一直坚持锻炼，我曾经带四个人跑步，曾经带十几个人从西安骑自行车到北京，我现在回去打球、游泳，什么都喜欢。就算什么都不做，我爬楼，在深圳，30层楼800多阶梯我10分钟上去了，我20年没有得病。同志们!现在忙得很，没有时间得病!”万教授一上来就打开了话匣子。
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“总部首长派我到唐古拉山，很多年轻人过不去，说‘唐古拉就像回老家’，是有生命危险的，但领导相信我能完成，因为那里是英雄部队，我就去了。我在海拔4700米一直讲话，一直从青海讲到西藏，而且到拉萨我还踢足球。总部首长关心我，派了一个校官，派了一个医生带了一个氧气袋，说我不行赶快抢救，我没事，高山反应非常小，但他们俩不行了。年轻人不服气，说老家伙没事，我们年轻人怎么不行。我说了八个字‘要想长生，血管年轻’。”万承奎教授继而解释：心脏是伙伴，它保证每个细胞的氧气和营养。这就跟抗洪一样，我们人身上的血管加起来10万公里长，最细的血管只有3个微米，只能通过一个红血球，你还吃肥肉、生气，你的血管能好吗？要想长生，血管年轻。30岁人60岁心脏，我今年74岁，我是40岁的心脏。
处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细
“你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。所以要全方位，综合治理，要过健康、和谐美满的生活，行为是保障健康的关键，尤其乐观的情绪是健康的灵丹妙药。”万承奎教授接着解释：
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情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟。法国人就是世界上最爱笑的民族，法国医生建议法国人民要笑三十分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，这会产生生理激素保护你，让你不得病。
然后万教授来了个现身说法：“我20年不得病，是因为我就有很好的心理激素。曾经有一个试验，人生气会产生毒素，这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老鼠。所以要乐观。”
假如你在任何情况下都保持良好的情绪，比如在顺利的时候，年轻的时候，当官的时候，甚至在困难的时候，逆境的时候，受打击的时候，得病的时候，患癌的时候，你就会产生好的激素。当然，这有时很难做到，但必须这样做，因为生活就是这样。你向前看，你就会快乐，就会高兴，体内就会分泌一种称为β内啡肽的激素，就可以显著提高机体的免疫力，增强免疫细胞，甚至对艾滋病也有抵抗力。所以这样的人很少得病。假如老是紧张、生气、暴怒，体内就会分泌过多的去甲肾上腺素，这种激素分泌过量对人体有害。如果经常生气、发怒，精神总处于紧张状态，就会致病，加速衰老，甚至早逝。所以对于体内这个制药厂，就看你怎么发挥它的作用。
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善于休息，睡眠良好
“一定要睡好，要保证睡的时间，但关键是睡眠质量。我一躺下就睡着，睡得很深，我昨天太激动了，晚上1点钟睡，今天早上3点多钟就醒了，就是希望大家健康长寿。我睡眠水平特别高，6个小时的深睡眠比你12个小时的浅睡眠质量高。睡眠是产生修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。”万承奎教授谈到了自己的体会。
应变力强，能适应环境的各种变化
“心理健康是最重要的健康。因为身体状况怎么样，心理状态怎么样，就看你会不会生气，很多人是气死的，不是老死的，气得心脏病，气得血管出血。我现在就是不生气，谁想把我气死，没门，我才不上你的当。所以说一定要做到心理健康，良好的社会交际能力，和谐的人际关系，健全的个性，稳定的情绪。”万承奎教授详细谈到：
人们对待健康有三个态度，三种类型，三大误区。二十一世纪是自我保健为主的时期。保健工作全中国、全世界走到十字路口何去何从？是走老路还是走新路？是多培养医生，生产药物治病好，还是把健康知识告诉他，预防保健为主，让你不得病，少得病，晚得病？学习健康是光明大道，世界潮流!把病减少、推迟这是完全可以做到的。 我们有三大敌人：癌症、心脏病、脑血管病。世界卫生组织说生命质量60%取决于自己。你的社会关系、你的个性、你的行为都是健康的决定因素。
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作够抵抗一般性感冒和传染病
世界卫生组织向全世界宣布：“人的寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医药条件，7%取决于气候的影响。”这充分说明，人的健康和寿命很大程度上取决于自己，取决于自己的生活方式和行为。
万教授认为：现在许多人走吃药的路，“用药保健康”，连小孩都吃保健药。很多父母缺少医学知识，小孩一得病，就吃药，吃贵药，吃进口药。有些医务人员，也是有病就吃药。
当然药起了很大作用，人是离不开药的，有病要用药，抢救要用药，有些病要终身服药，如高血压、糖尿病始终不能离开药。但是从古到今人们都说，“是药三分毒”。药有两重性，它可以治病，又可以致病。因为药有毒副作用。吃药越多，毒副作用越强。所以光依赖药不行。现在很多人依赖药，离不开药，很多老年人更离不开药。
每个人体内都有一个天然制药厂，是一个任何药物都无法比拟的制药厂，每个人都在不断地产生激素。为什么有的人很健康，有的人几乎不得病，有的人得了大病很快好？为什么有的人老得病，得了病就很重，每时每刻都想着他的病，很悲观，吃药也不见效？不同的情绪产生不同的激素。
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不要老是盯着药，成天想着药，跟着广告走。要改变观念，单靠药物是不能健康长寿的。
体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调
肥胖，以前觉得富态，而二十一世纪肥胖是世界难治之症，现在报道北京肥胖占45%，居中国之冠。哈尔滨的小胖子现在变成大胖子了，265公斤了，世界最胖的是美国的682公斤，活到37岁，过于肥胖要短寿的。
美国专家研究，超过标准体重10公斤短寿13%，超过标准体重20公斤短寿25%，超过标准体重30公斤短寿40%，很通俗的一句话。肥胖的人绝大多数是吃得太多消化不了造成的。
“能吃能喝健康吗？”教授反问了一句。当然要看你吃什么，喝什么。有人一下喝了40斤酒，胃不是生命器官而是麻袋，胃扩张，急性胃炎，突然死亡。所以能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃!
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眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎
眼睛是心灵的窗口，中医看一个人是否有神经常看眼睛.炯炯有神就是这个意思。眼睛有神说明你这个人眼睑不发炎，反应敏锐。进一步说明你的健康状况良好。
牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象
比利时人的牙齿从小孩到老人都非常健康。中医认为肾主骨生髓，牙齿健康与否，说明一个人的肾气是否充足.万教授说他去年一次演讲时，一位女士告诉他，她老公才30多岁，满口只剩3颗牙，什么原因？整天喝酒抽烟，每天都醉着，身体状况可想而知。
“再者，”他谈到，“牙齿可以用来吃东西，是食物进口的第一关。如果牙齿健康，咀嚼充分，将食物磨得细碎，有助于食物的消化和营养的吸收。因此，保护牙齿健康也是养生的重要一环。我国历化养生家十分重视保护牙齿的坚固，其主要方法之一便是叩齿。”
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明代活了一百五十多岁的长寿老人冷谦在《修龄要旨》中介绍他长寿的经验就有“每晨醒时，叩齿三十六遍”一则。元代陈元靓于《事林广记》中录《孙真人枕上记》中的一首养生歌，其开头就是：“侵晨一碗粥，晚饭莫教足，撞动景阳钟，叩齿三十六。”可见我国历代养生家叩齿的重视。
头发有光泽，无头皮屑
世界卫生组织将“头发有光泽，无头屑”列为男人健康新概念中重要一条，东方民族视粗黑茂密而富有光泽的头发为有魅力和令人喜欢，千百年来，头发的完美被认为是精神和力量的象征。
男人的头发还是彰显个人风格的重要标志，如鲁迅先生一头刚直、严肃的硬发，贝多芬一头愤怒、而又充满着灵感激情的长发。
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随着男性保养风日渐风靡，拥有健康头发成为男性追求完美形象必备的一环、更是他们健康生活的呈现。
“为何会脱发？”万教授谈到，“科学研究发现除了与遗传因素有关外，还与神经精神因素有关。由于精神高度紧张影响了神经系统的调节机能，直接或间接损坏了毛囊，引起脱发。”
肌肉皮肤有弹性、走路感到轻松
现代科学技术的发展，使人们的劳动方式、社会联系和所处的自然环境等发生了巨大变化，同时也产生了一系列不利于人体健康的因素：
信息技术的发展，人的体力劳动相对减少；长时间高度紧张的工作；饮食中营养成分的过剩，以及由于工作和生活方面诸多不尽人意的情况，而来自这种精神上的压力，会引起人体内分泌不平衡和肌肉紧张，从而使肌肉皮肤失去弹性、走路感到的不是轻松而是僵硬。久而久之，还会诱发多种疾病。
因此，若要保持健康，就应设法避开负面情绪对身体的刺激，而最好的办法就是参加体育运动。养生专家指出：运动就其作用说可以代替任何药物，但所有的药物都不能代替运动的作用。
所以万承奎教授最后强调：21世纪的健康有四条，身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康，综合起来就是社会健康。
要做到这些，万教授认为可以从五个方面来把握，一是积极锻炼身体，二是加强脑力训练，三是营养合理、膳食平衡，四是改变
不良生活习惯，五是保持乐观情绪。只要持之以恒，就能调控自己的健康。, 百拇医药