认识压力 主动化解
济南市第三人民医院 心理咨询师 董玉国
在什么情况下，压力才会导致心理障碍呢？中国心理卫生协会理事长蔡焯基教授说，压力导致的心理障碍决定于三大因素：首先是压力的强度。如果一个人面临的压力非常强烈，整个身心无法承受时，必然会导致心理崩溃，引起抑郁、焦虑等各种心理障碍。凡是引起人们产生严重威胁感、丧失感和不安全感的心理体验，最容易导致心理崩溃。其次是压力的频率。如果持续长时间、高强度的压力作用在一个人身上，那么肯定会带来一系列的心理问题。第三是应对的能力。经受压力的个体，承受能力的强弱，其结果是不一样的。如高考落选，有的人能够正确面对，而有的人却选择了自杀。人应对压力的强弱，跟他的素质、性格、阅历以及社会支持系统有密切的关系。
那么，当人的压力过度时怎样减压呢？这要从人产生压力的根源做起，人产生压力的根源主要是生理方面、心理方面和社会方面的原因。因此，当人产生过度压力时应当做到：
在生理方面，可以通过体育运动、放松训练、呼吸调整等方式达到躯体上的放松，从而减轻压力。
在心理方面，就是要改变认知。因为一些不恰当的非理性的认知会导致压力过大。如：对自己的能力有正确的认知，自己能承担什么样的工作，不能目标过高等。只有目标定的适当，才能较好地控制压力。再如：要有正确认同。如果一个人热爱自己的本职工作，能从工作中获得乐趣，他会感到很愉快，所以也就不会有压力感。还有如果一个人有乐观、豁达、积极向上的性格，他就更容易面对压力。如果具备坚强的性格，能够勇往直前，那在压力面前就会应对自如。
在社会方面，就是要处理好各种关系，如同事、夫妻、朋友的关系等，建立强大的社会支持系统，对压力的舒缓非常重要。, http://www.100md.com
在什么情况下，压力才会导致心理障碍呢？中国心理卫生协会理事长蔡焯基教授说，压力导致的心理障碍决定于三大因素：首先是压力的强度。如果一个人面临的压力非常强烈，整个身心无法承受时，必然会导致心理崩溃，引起抑郁、焦虑等各种心理障碍。凡是引起人们产生严重威胁感、丧失感和不安全感的心理体验，最容易导致心理崩溃。其次是压力的频率。如果持续长时间、高强度的压力作用在一个人身上，那么肯定会带来一系列的心理问题。第三是应对的能力。经受压力的个体，承受能力的强弱，其结果是不一样的。如高考落选，有的人能够正确面对，而有的人却选择了自杀。人应对压力的强弱，跟他的素质、性格、阅历以及社会支持系统有密切的关系。
那么，当人的压力过度时怎样减压呢？这要从人产生压力的根源做起，人产生压力的根源主要是生理方面、心理方面和社会方面的原因。因此，当人产生过度压力时应当做到：
在生理方面，可以通过体育运动、放松训练、呼吸调整等方式达到躯体上的放松，从而减轻压力。
在心理方面，就是要改变认知。因为一些不恰当的非理性的认知会导致压力过大。如：对自己的能力有正确的认知，自己能承担什么样的工作，不能目标过高等。只有目标定的适当，才能较好地控制压力。再如：要有正确认同。如果一个人热爱自己的本职工作，能从工作中获得乐趣，他会感到很愉快，所以也就不会有压力感。还有如果一个人有乐观、豁达、积极向上的性格，他就更容易面对压力。如果具备坚强的性格，能够勇往直前，那在压力面前就会应对自如。
在社会方面，就是要处理好各种关系，如同事、夫妻、朋友的关系等，建立强大的社会支持系统，对压力的舒缓非常重要。, http://www.100md.com