消除宿便,预防大肠癌(5)
安全而有效的周末断食
无法抽出时间去专业机构进行断食的人，可以试试利用周末一天断食。半天或者一天的断食，没有专家指导也可以在家中放心地进行。
断食前，必须注意要设置一个准备阶段。断食结束后，应该渐渐地恢复到通常的饮食。而且，中途如果胃不舒服的话，应该立即停止，喝一些米粥之类不会对胃造成负担的东西。
一天的断食成功之后，可以在每个周末试着断食。在反复多次之后，人体会因断食和少食而获得好心情和身体的舒适感，而饮食等生活习惯也就自然地得到了改善。
小贴士
习惯性便秘平时排便很顺畅，由于紧张的事情或者旅行等使生活规律改变时，会发生暂时性便秘。在紧张情绪消失或环境恢复之后，这样的便秘就会消除。但是如果经常强忍便意，或者频繁地使用泻药，时间长了就有可能发展成为习惯性便秘。
, 百拇医药
经常便秘就是习惯性便秘，大致可划分为弛缓性便秘和痉挛性便秘两类。
弛缓性便秘是因大肠蠕动运动变弱而引起的。大肠中残留有大量的粪便和气体，有腹胀感，多见于胃下垂、运动不足的人或分娩后腹肌松弛的人。
而痉挛性便秘则与弛缓性便秘完全相反，是因为肠部高度紧张，致使蠕动运动中断而引起的。多见于饮食内容以高蛋白食物为主或者长期服用止泻药、泻药的人。
三分之二的大便是由水分构成的
大便不仅仅是食物残渣，其中约三分之二是水分，剩下的三分之一是食物纤维和从肠壁上脱落的细胞、胃肠的分泌物、大肠内生活的细菌的尸体等。
所以，水分不足时，粪便就难以形成。
健康的粪便呈香蕉状或螺旋状
, 百拇医药
大便因肝脏分泌的胆汁色素的作用而呈现茶褐色。
理想的粪便呈土黄色的香蕉状或者像挤出的牙膏一样的螺旋状。如果是黑色，则有可能是胃肠的某处出血，或者大肠内有害菌过多、肠内环境变成碱性造成的。
摄取过多的肉、蛋、奶易招致便秘
欧美型饮食往往大量摄取肉、鸡蛋和牛奶，这些食品几乎都被消化吸收，残渣很少，易导致便秘。
有报告说，食肉较多的美国人，肠道又硬又短，故功能很差，而且皱褶很多，粪便易牢牢附着在上面。
近年来，欧美人也注意到了这点，开始注意增加食物纤维的量。
女性易患便秘与激素有关
, http://www.100md.com
很多女性在快来月经时就容易便秘。
这是排卵日到月经开始时所分泌的黄体酮起作用的结果，黄体酮分泌后，女性身体就开始努力蓄积营养，从而抑制排泄能力。
这一激素还有减弱大肠蠕动运动的作用。黄体酮分泌时(高峰在月经前一周)容易导致便秘，因此请注意饮食结构，在此阶段可适当多摄取食物纤维。
大肠癌要早发现早治疗
现在，我国患大肠癌的人数在激增，其原因在于饮食习惯的欧美化。事实上，在高脂肪、高蛋白、低纤维饮食盛行的欧美人中，大肠癌发病率就很高。
早期的大肠癌，其治愈率可高达95%?100%。当有出血、腹痛等症状时，大多已经发生了癌转移，所以每年一定要定期接受体检。此外，出现大肠癌后，会有如下危险信号：
·排便困难，用力时疼。
·便中带血或者黏液。·出现腹泻或残便感，排便不顺。
·中年男性出现贫血、恶心等症状。
·腹部能摸到硬块。, http://www.100md.com
无法抽出时间去专业机构进行断食的人，可以试试利用周末一天断食。半天或者一天的断食，没有专家指导也可以在家中放心地进行。
断食前，必须注意要设置一个准备阶段。断食结束后，应该渐渐地恢复到通常的饮食。而且，中途如果胃不舒服的话，应该立即停止，喝一些米粥之类不会对胃造成负担的东西。
一天的断食成功之后，可以在每个周末试着断食。在反复多次之后，人体会因断食和少食而获得好心情和身体的舒适感，而饮食等生活习惯也就自然地得到了改善。
小贴士
习惯性便秘平时排便很顺畅，由于紧张的事情或者旅行等使生活规律改变时，会发生暂时性便秘。在紧张情绪消失或环境恢复之后，这样的便秘就会消除。但是如果经常强忍便意，或者频繁地使用泻药，时间长了就有可能发展成为习惯性便秘。
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经常便秘就是习惯性便秘，大致可划分为弛缓性便秘和痉挛性便秘两类。
弛缓性便秘是因大肠蠕动运动变弱而引起的。大肠中残留有大量的粪便和气体，有腹胀感，多见于胃下垂、运动不足的人或分娩后腹肌松弛的人。
而痉挛性便秘则与弛缓性便秘完全相反，是因为肠部高度紧张，致使蠕动运动中断而引起的。多见于饮食内容以高蛋白食物为主或者长期服用止泻药、泻药的人。
三分之二的大便是由水分构成的
大便不仅仅是食物残渣，其中约三分之二是水分，剩下的三分之一是食物纤维和从肠壁上脱落的细胞、胃肠的分泌物、大肠内生活的细菌的尸体等。
所以，水分不足时，粪便就难以形成。
健康的粪便呈香蕉状或螺旋状
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大便因肝脏分泌的胆汁色素的作用而呈现茶褐色。
理想的粪便呈土黄色的香蕉状或者像挤出的牙膏一样的螺旋状。如果是黑色，则有可能是胃肠的某处出血，或者大肠内有害菌过多、肠内环境变成碱性造成的。
摄取过多的肉、蛋、奶易招致便秘
欧美型饮食往往大量摄取肉、鸡蛋和牛奶，这些食品几乎都被消化吸收，残渣很少，易导致便秘。
有报告说，食肉较多的美国人，肠道又硬又短，故功能很差，而且皱褶很多，粪便易牢牢附着在上面。
近年来，欧美人也注意到了这点，开始注意增加食物纤维的量。
女性易患便秘与激素有关
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很多女性在快来月经时就容易便秘。
这是排卵日到月经开始时所分泌的黄体酮起作用的结果，黄体酮分泌后，女性身体就开始努力蓄积营养，从而抑制排泄能力。
这一激素还有减弱大肠蠕动运动的作用。黄体酮分泌时(高峰在月经前一周)容易导致便秘，因此请注意饮食结构，在此阶段可适当多摄取食物纤维。
大肠癌要早发现早治疗
现在，我国患大肠癌的人数在激增，其原因在于饮食习惯的欧美化。事实上，在高脂肪、高蛋白、低纤维饮食盛行的欧美人中，大肠癌发病率就很高。
早期的大肠癌，其治愈率可高达95%?100%。当有出血、腹痛等症状时，大多已经发生了癌转移，所以每年一定要定期接受体检。此外，出现大肠癌后，会有如下危险信号：
·排便困难，用力时疼。
·便中带血或者黏液。·出现腹泻或残便感，排便不顺。
·中年男性出现贫血、恶心等症状。
·腹部能摸到硬块。, http://www.100md.com