消除宿便,预防大肠癌(7)
健康关照
乳酸菌生命脆弱，需要经常补充
要使大肠内的乳酸菌增加，补充食物纤维、乳酸菌和寡糖等是非常必要的。
这么一来大家也许会想，直接食用乳酸菌或者含乳酸菌的食品不就得了。可惜的是，食入的大部分乳酸菌都被胃酸杀死了，能到达肠中的只有很少一部分。
不过，市场上推出的乳酸菌胶囊，可以防止胃酸的伤害。
这些都是引起便秘的原因，有没有你符合的项目呢？
水分不足
食量不足
不吃早餐
食物纤维不足
运动不足
忍耐不排便
药物的副作用
紧张、压力
果冻饮品的制作方法
1.取一块琼脂用水洗净，沥干水分。
2.将琼脂切碎，然后和100%纯果汁一起放入搅拌机。
3.搅拌20秒后，即可食用。
苹果最好连皮一起吃，即使削皮也尽量削薄些。
坐下，并拢伸直双腿，并抬起约30?50厘米，慢慢数10下后放下，反复2?3次。
坐下，伸直双腿，双手撑在身后，抬腰，身体伸直，落腰，反复10次。
在泳池中大幅摆臂，走30分钟。
如果饭后要躺下，请一定右侧卧，这样会有助于消化。
以肚脐为中心，用整个手掌顺时针画圈按摩。反复轻柔地按摩数十次。
如何在周六进行断食
周五的晚饭尽量在8点钟以前吃完，而量也比平常要少。
在周六断食的当天，一天之内只摄入2升左右的水或等量的茶、饮料等，生活方式则无特别限制。
断食结束的周日，开始的第一餐很关键，应吃些燕麦粥之类好消化的食物，慢慢咀嚼，而且只吃一碗。午饭和晚饭也要比平时少，尽量吃清淡的食物。, http://www.100md.com
乳酸菌生命脆弱，需要经常补充
要使大肠内的乳酸菌增加，补充食物纤维、乳酸菌和寡糖等是非常必要的。
这么一来大家也许会想，直接食用乳酸菌或者含乳酸菌的食品不就得了。可惜的是，食入的大部分乳酸菌都被胃酸杀死了，能到达肠中的只有很少一部分。
不过，市场上推出的乳酸菌胶囊，可以防止胃酸的伤害。
这些都是引起便秘的原因，有没有你符合的项目呢？
水分不足
食量不足
不吃早餐
食物纤维不足
运动不足
忍耐不排便
药物的副作用
紧张、压力
果冻饮品的制作方法
1.取一块琼脂用水洗净，沥干水分。
2.将琼脂切碎，然后和100%纯果汁一起放入搅拌机。
3.搅拌20秒后，即可食用。
苹果最好连皮一起吃，即使削皮也尽量削薄些。
坐下，并拢伸直双腿，并抬起约30?50厘米，慢慢数10下后放下，反复2?3次。
坐下，伸直双腿，双手撑在身后，抬腰，身体伸直，落腰，反复10次。
在泳池中大幅摆臂，走30分钟。
如果饭后要躺下，请一定右侧卧，这样会有助于消化。
以肚脐为中心，用整个手掌顺时针画圈按摩。反复轻柔地按摩数十次。
如何在周六进行断食
周五的晚饭尽量在8点钟以前吃完，而量也比平常要少。
在周六断食的当天，一天之内只摄入2升左右的水或等量的茶、饮料等，生活方式则无特别限制。
断食结束的周日，开始的第一餐很关键，应吃些燕麦粥之类好消化的食物，慢慢咀嚼，而且只吃一碗。午饭和晚饭也要比平时少，尽量吃清淡的食物。, http://www.100md.com