假日里闷头大睡很不好
http://www.100md.com
2006年2月8日
春节长假过半，除了选择走亲访友、出游聚会以外，还有不少平时缺觉的人们选择了闷头大睡。但很多人本想利用假日恶补睡眠，养足精神，结果却是越补越倦怠，越睡越没精打采。这是为什么？
个例
乱补睡眠，越补越累
李先生平时工作太忙，一直觉得睡不够，脸上总挂着一对乌黑的“熊猫眼”。终于盼来了春节七天的长假，他打定主意谢绝所有应酬，把大部分时间都用来补充睡眠。
李先生一觉醒来，已是年初一的下午1点多。张开惺忪睡眼瞟了一会儿，又昏沉沉地睡过去。醒来时，已是夜幕降临，他的肚子饿得咕咕直叫。李先生爬出被窝，饱餐了一顿太太准备的美食。吃饱后，睡意又悄然爬上眼皮。不到10点，李先生又钻进了被窝。第二天，他一直睡到下午3点起床。
一连几天，李先生都这么狂补睡眠，醒了吃，吃了睡……刚开始还觉得精神焕发，胃口也不错。闷睡几天后，李先生开始感到四肢疲乏，关节酸痛。每天都因为白天睡得太久，晚上难以入眠。到了年初三，突然记起长假已快过半，李先生不禁怅然若失，更打不起精神了。
, http://www.100md.com
症状
闷睡会带来什么
闷睡之后，会给我们的身体带来哪些不适？上海市中医医院中医睡眠疾病研究所副所长施明指出，在过度睡眠中，各种生理代谢活动都会降到最低水平，而且使人的各种感受功能减退，骨骼肌紧张下降，不利健康。常见的身体不适有：
脑供血不足像李先生这样，闷睡后感到头昏脑涨，就是因为长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，导致脑组织供血不足，长期处于缺氧状态。
消化不良闷睡打破了正常的生理节奏，扰乱了植物神经的调节作用，引起内脏功能紊乱。尤其对肠胃的消化、吸收、排泄功能，会产生比较明显的影响。有的"闷睡族"把三顿当作一顿吃，结果导致闷睡一天后，机体大部分组织器官还处在代谢缓慢的状态，而这时胃肠却突然被"唤醒"，进行高强度运作，造成机体部分状态不平衡，不但影响了晚间睡眠质量，更易导致消化不良。
, 百拇医药
便秘有的"闷睡族"一天都懒于下床活动，人体的排泄功能受阻，导致便秘，不利于肠道内毒素排出体外。
此外，闷睡数天还会诱发其他疾病，如情绪功能和循环系统功能紊乱等，高血压、高血糖、高血脂的"三高"患者尤其要注意别睡太多。
释疑
打乱睡眠节律 结果适得其反
为什么闷头大睡，不但不能恢复体力，反而还会惹病上身？上海市中医医院中医睡眠疾病研究所副所长施明告诉记者："'缺觉族'们平时睡得少，利用春节补觉充电是可以的，但不能睡过了头。那种想通过闷睡数天把体力补回来的做法，是对睡眠认识的一个误区。因为这样反而打乱了自身原来的睡眠与觉醒的节律，结果会适得其反。"
健康的睡眠，必须在保持一个与自身机体相适应的睡眠-觉醒节律的前提下进行。每个人的睡眠有其自身的睡眠-觉醒节律。这种节律是在个人长期的生活中养成的，与个人的生理周期相适应。良好的睡眠-觉醒节律与自然界中阴阳消长的规律相适应。古人说："日出而作，日落而息"，对于成年人来说，晚上10点、11点睡下去，早上7点左右醒来，一天睡上7-8个小时比较正常。
, http://www.100md.com
然而，现代社会快节奏的生活和巨大的工作压力，使很多人的睡眠不能完全与自然界的节拍相吻合。有的人能坚持早起早睡，有的人只能做到晚睡早起，甚至有的人工作到凌晨两三点，中午才起床。无论遵循哪一种睡眠-觉醒节律，对于一个本身没有睡眠障碍的人来说，自身的生理已适应这种睡眠的节律，机体能有规律地对作息进行调节。像李先生那样，虽然平时每天只睡6小时左右，即使睡眠不够，但如果按时起床了，机体也会自动调节补充前一天晚上睡眠的不足部分。昨晚睡不好，今晚就能睡熟，反而能享受到较高质量的睡眠。
因此，最不健康的睡眠习惯，就是突然打破长期养成的睡眠-觉醒节律。假期里，没有了上班时间的约束，作息过于自由，上班族就想以闷头大睡给身体和精神"充电"，却恰恰步入了睡眠的误区。闷睡打破了机体长期适应的睡眠-觉醒节律，使大脑皮层的兴奋与抑制紊乱，造成作息时间混乱，该睡觉的时候睡不着，该起床的时候又倦意袭人，结果不但补不上透支的睡眠，反而越补越疲倦。而且，对于平时长期睡眠不足的上班族来说，突然一下子增加了过多的睡眠，使得本来已经适应了不足睡眠的神经变得脆弱，在长假过后可能造成慢性失眠，出现"节假日后综合征"。
, 百拇医药
对策
休息也要"积极"
专家建议，虽然平时睡眠不足的人利用假日增加睡眠时间，具有积极意义，但是人体更需要"积极休息"来提高睡眠质量。
积极休息，就是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如，当跑步运动员两腿疲劳时，可用引体向上、俯卧撑等来缓解腿部劳累感。在普通大众中，也应提倡积极休息。因为恰当的休息，不仅能帮助消除疲劳，而且可以放松神经，提高工作与学习效率。
长假里，积极休息可以采取以下方法：每天保证7-8小时的充足睡眠，睡醒后不要赖床,否则也会影响睡眠质量。
安排几天与平时在办公室工作不同的生活，如旅游、朋友相聚聊聊、逛街购物、读小说、健美锻炼等等。
中午可以休息30分钟到1个小时，以利于保持全天充沛的精神。
, 百拇医药
晚上娱乐要控制好时间，避免通宵玩乐，透支睡眠。
还可以利用长假时间，调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯，为长假过后回归正常健康的作息时间做好准备。
胡吃海喝疯玩会惹病
上海市精神卫生中心一项调查显示，这个春节期间有近八成的人打算"胡吃海喝疯玩"。虽然在春节期间娱乐休闲无可厚非，但专家提醒，过度吃喝玩乐会导致一些疾病趁机作乱。
胡吃：随心所欲会坏肠胃
春节期间，人们往往打破平常的生活规律，饮食的质量也发生显著变化。由于饮食无规律或暴饮暴食引起的消化系统疾病，在节日会明显增多。
急性胰腺炎过量进食高蛋白、高脂肪食物加上饮酒，会使胰腺分泌大量胰蛋白酶，胰蛋白酶本来是消化食物中蛋白质的，但胰蛋白酶超过一定程度时，就会消化胰腺本身，引发急性胰腺炎。严重的将导致中、上腹或左上腹剧烈疼痛，伴有恶心呕吐、中度发烧。患有胆结石的人暴饮暴食后，更易诱发胰腺炎。
, http://www.100md.com
痛风高蛋白、高嘌呤的饮食，易诱发痛风。由于吃了过多含高蛋白的食物，尤其是动物内脏吃得太多，使嘌呤的代谢产物尿酸来不及排泄到体外，这就会导致痛风。曾患有痛风的人，如此更易旧病复发。发病时多表现为手指脚趾的关节红肿，运动时出现障碍。
急性胃肠炎食用受到菌痢、伤寒、致病性的大肠杆菌污染的食物，会造成感染性的肠炎、腹泻，腹部突然不适或疼痛，伴有呕吐腹泻，常见低热，严重者会发高烧。如失水过多，甚至可导致血压下降、休克。
医生提醒粗粮不可缺少，应保证每天吃200-300克的粮食，也可以吃南瓜、山芋等。荤素合理搭配，用油量要适当。吃太多的脂肪易导致动脉硬化、高血压、糖尿病。尽量做到饮食有节，防止暴饮暴食，生冷食品、油炸食品要少吃，食物需烧熟煮透。
海喝：滥饮导致酒精中毒
酒逢知己千杯少，节假日不少朋友聚在一起边聊边饮，但不知不觉中可能会喝得太多。少量饮酒有活血化瘀、预防动脉硬化的作用，但是，过量饮酒有百弊而无一利。
, http://www.100md.com
急慢性酒精中毒酗酒或饮酒过量会造成酒精中毒，轻者语无伦次、行动不稳，重的会出现昏迷甚至死亡。急性中毒者会引起急性酒精性胃炎，形成脑水肿或猝死。慢性中毒则会损伤肝脏，引起肝硬化。
急性胃黏膜病变大量的酒精会对胃黏膜造成损伤，在此基础上，酒精刺激食道和胃，会导致消化道出血。
医生提醒新春佳节，务必控制酒量，多学古人"以茶代酒"。喝酒时，不要空腹饮酒。吃点食物会减缓酒精的吸收速度，给身体充分的时间来中和酒精。可让喝醉的人吃梨、苹果、萝卜汁、冬瓜汁等。轻度醉酒者和一般性的醉酒者，一定要注意保暖，以防着凉感冒。
疯玩：过度疲劳诱发慢性病
通宵"砌长城"、看电视、上网、K歌、家庭聚会等，春节里人们的"玩性"大发。但是，毫无节制的疯玩会打乱人体正常的生活节律，使身体高度疲劳，造成免疫力下降，也将诱发出许多慢性疾病。
, http://www.100md.com
麻将综合征通宵达旦聚精会神地打麻将，使得脊椎韧带和脊椎附近的肌肉处于不平衡的紧张状态，容易引发颈椎病、腰肌劳损。尤其是心血管有疾患的老年人，长时间打麻将，会因过度兴奋而引起脑溢血甚至心脏骤停。
土豆综合征春节期间，许多家庭的电视机从早到晚都开着。那些整日窝在沙发里一动不动地看碟片、看电视的人们，被戏称为"沙发土豆"。"土豆族"们极易患上"土豆综合征"，包括头昏、眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状。
网络综合征节日里确实是网上冲浪的好机会，但没日没夜地上网聊天、打网络游戏，不仅会腰酸背痛，而且更伤害眼睛。炫目、闪烁的屏幕，是引起视觉疲劳和产生视觉不良症状的重要原因。长时间使用鼠标，使手指和手腕的关节僵化，还会引发"缩窄性腱鞘炎"，就是俗称的"鼠标手"。
医生提醒不应该整日呆在家中长时间搓麻将打牌或者上网，应该多到户外去活动，把娱乐游玩与健体强身、社会交际有机地结合起来。
如需在上海各大医院预约挂号专家门诊，或查询专家门诊时间，请拨打上海导医热线：(021)962296，或登录上海导医网： www.91120.com。
稿件来源：解放日报 作者：采写/记者林颖, http://www.100md.com
个例
乱补睡眠，越补越累
李先生平时工作太忙，一直觉得睡不够，脸上总挂着一对乌黑的“熊猫眼”。终于盼来了春节七天的长假，他打定主意谢绝所有应酬，把大部分时间都用来补充睡眠。
李先生一觉醒来，已是年初一的下午1点多。张开惺忪睡眼瞟了一会儿，又昏沉沉地睡过去。醒来时，已是夜幕降临，他的肚子饿得咕咕直叫。李先生爬出被窝，饱餐了一顿太太准备的美食。吃饱后，睡意又悄然爬上眼皮。不到10点，李先生又钻进了被窝。第二天，他一直睡到下午3点起床。
一连几天，李先生都这么狂补睡眠，醒了吃，吃了睡……刚开始还觉得精神焕发，胃口也不错。闷睡几天后，李先生开始感到四肢疲乏，关节酸痛。每天都因为白天睡得太久，晚上难以入眠。到了年初三，突然记起长假已快过半，李先生不禁怅然若失，更打不起精神了。
, http://www.100md.com
症状
闷睡会带来什么
闷睡之后，会给我们的身体带来哪些不适？上海市中医医院中医睡眠疾病研究所副所长施明指出，在过度睡眠中，各种生理代谢活动都会降到最低水平，而且使人的各种感受功能减退，骨骼肌紧张下降，不利健康。常见的身体不适有：
脑供血不足像李先生这样，闷睡后感到头昏脑涨，就是因为长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，导致脑组织供血不足，长期处于缺氧状态。
消化不良闷睡打破了正常的生理节奏，扰乱了植物神经的调节作用，引起内脏功能紊乱。尤其对肠胃的消化、吸收、排泄功能，会产生比较明显的影响。有的"闷睡族"把三顿当作一顿吃，结果导致闷睡一天后，机体大部分组织器官还处在代谢缓慢的状态，而这时胃肠却突然被"唤醒"，进行高强度运作，造成机体部分状态不平衡，不但影响了晚间睡眠质量，更易导致消化不良。
, 百拇医药
便秘有的"闷睡族"一天都懒于下床活动，人体的排泄功能受阻，导致便秘，不利于肠道内毒素排出体外。
此外，闷睡数天还会诱发其他疾病，如情绪功能和循环系统功能紊乱等，高血压、高血糖、高血脂的"三高"患者尤其要注意别睡太多。
释疑
打乱睡眠节律 结果适得其反
为什么闷头大睡，不但不能恢复体力，反而还会惹病上身？上海市中医医院中医睡眠疾病研究所副所长施明告诉记者："'缺觉族'们平时睡得少，利用春节补觉充电是可以的，但不能睡过了头。那种想通过闷睡数天把体力补回来的做法，是对睡眠认识的一个误区。因为这样反而打乱了自身原来的睡眠与觉醒的节律，结果会适得其反。"
健康的睡眠，必须在保持一个与自身机体相适应的睡眠-觉醒节律的前提下进行。每个人的睡眠有其自身的睡眠-觉醒节律。这种节律是在个人长期的生活中养成的，与个人的生理周期相适应。良好的睡眠-觉醒节律与自然界中阴阳消长的规律相适应。古人说："日出而作，日落而息"，对于成年人来说，晚上10点、11点睡下去，早上7点左右醒来，一天睡上7-8个小时比较正常。
, http://www.100md.com
然而，现代社会快节奏的生活和巨大的工作压力，使很多人的睡眠不能完全与自然界的节拍相吻合。有的人能坚持早起早睡，有的人只能做到晚睡早起，甚至有的人工作到凌晨两三点，中午才起床。无论遵循哪一种睡眠-觉醒节律，对于一个本身没有睡眠障碍的人来说，自身的生理已适应这种睡眠的节律，机体能有规律地对作息进行调节。像李先生那样，虽然平时每天只睡6小时左右，即使睡眠不够，但如果按时起床了，机体也会自动调节补充前一天晚上睡眠的不足部分。昨晚睡不好，今晚就能睡熟，反而能享受到较高质量的睡眠。
因此，最不健康的睡眠习惯，就是突然打破长期养成的睡眠-觉醒节律。假期里，没有了上班时间的约束，作息过于自由，上班族就想以闷头大睡给身体和精神"充电"，却恰恰步入了睡眠的误区。闷睡打破了机体长期适应的睡眠-觉醒节律，使大脑皮层的兴奋与抑制紊乱，造成作息时间混乱，该睡觉的时候睡不着，该起床的时候又倦意袭人，结果不但补不上透支的睡眠，反而越补越疲倦。而且，对于平时长期睡眠不足的上班族来说，突然一下子增加了过多的睡眠，使得本来已经适应了不足睡眠的神经变得脆弱，在长假过后可能造成慢性失眠，出现"节假日后综合征"。
, 百拇医药
对策
休息也要"积极"
专家建议，虽然平时睡眠不足的人利用假日增加睡眠时间，具有积极意义，但是人体更需要"积极休息"来提高睡眠质量。
积极休息，就是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如，当跑步运动员两腿疲劳时，可用引体向上、俯卧撑等来缓解腿部劳累感。在普通大众中，也应提倡积极休息。因为恰当的休息，不仅能帮助消除疲劳，而且可以放松神经，提高工作与学习效率。
长假里，积极休息可以采取以下方法：每天保证7-8小时的充足睡眠，睡醒后不要赖床,否则也会影响睡眠质量。
安排几天与平时在办公室工作不同的生活，如旅游、朋友相聚聊聊、逛街购物、读小说、健美锻炼等等。
中午可以休息30分钟到1个小时，以利于保持全天充沛的精神。
, 百拇医药
晚上娱乐要控制好时间，避免通宵玩乐，透支睡眠。
还可以利用长假时间，调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯，为长假过后回归正常健康的作息时间做好准备。
胡吃海喝疯玩会惹病
上海市精神卫生中心一项调查显示，这个春节期间有近八成的人打算"胡吃海喝疯玩"。虽然在春节期间娱乐休闲无可厚非，但专家提醒，过度吃喝玩乐会导致一些疾病趁机作乱。
胡吃：随心所欲会坏肠胃
春节期间，人们往往打破平常的生活规律，饮食的质量也发生显著变化。由于饮食无规律或暴饮暴食引起的消化系统疾病，在节日会明显增多。
急性胰腺炎过量进食高蛋白、高脂肪食物加上饮酒，会使胰腺分泌大量胰蛋白酶，胰蛋白酶本来是消化食物中蛋白质的，但胰蛋白酶超过一定程度时，就会消化胰腺本身，引发急性胰腺炎。严重的将导致中、上腹或左上腹剧烈疼痛，伴有恶心呕吐、中度发烧。患有胆结石的人暴饮暴食后，更易诱发胰腺炎。
, http://www.100md.com
痛风高蛋白、高嘌呤的饮食，易诱发痛风。由于吃了过多含高蛋白的食物，尤其是动物内脏吃得太多，使嘌呤的代谢产物尿酸来不及排泄到体外，这就会导致痛风。曾患有痛风的人，如此更易旧病复发。发病时多表现为手指脚趾的关节红肿，运动时出现障碍。
急性胃肠炎食用受到菌痢、伤寒、致病性的大肠杆菌污染的食物，会造成感染性的肠炎、腹泻，腹部突然不适或疼痛，伴有呕吐腹泻，常见低热，严重者会发高烧。如失水过多，甚至可导致血压下降、休克。
医生提醒粗粮不可缺少，应保证每天吃200-300克的粮食，也可以吃南瓜、山芋等。荤素合理搭配，用油量要适当。吃太多的脂肪易导致动脉硬化、高血压、糖尿病。尽量做到饮食有节，防止暴饮暴食，生冷食品、油炸食品要少吃，食物需烧熟煮透。
海喝：滥饮导致酒精中毒
酒逢知己千杯少，节假日不少朋友聚在一起边聊边饮，但不知不觉中可能会喝得太多。少量饮酒有活血化瘀、预防动脉硬化的作用，但是，过量饮酒有百弊而无一利。
, http://www.100md.com
急慢性酒精中毒酗酒或饮酒过量会造成酒精中毒，轻者语无伦次、行动不稳，重的会出现昏迷甚至死亡。急性中毒者会引起急性酒精性胃炎，形成脑水肿或猝死。慢性中毒则会损伤肝脏，引起肝硬化。
急性胃黏膜病变大量的酒精会对胃黏膜造成损伤，在此基础上，酒精刺激食道和胃，会导致消化道出血。
医生提醒新春佳节，务必控制酒量，多学古人"以茶代酒"。喝酒时，不要空腹饮酒。吃点食物会减缓酒精的吸收速度，给身体充分的时间来中和酒精。可让喝醉的人吃梨、苹果、萝卜汁、冬瓜汁等。轻度醉酒者和一般性的醉酒者，一定要注意保暖，以防着凉感冒。
疯玩：过度疲劳诱发慢性病
通宵"砌长城"、看电视、上网、K歌、家庭聚会等，春节里人们的"玩性"大发。但是，毫无节制的疯玩会打乱人体正常的生活节律，使身体高度疲劳，造成免疫力下降，也将诱发出许多慢性疾病。
, http://www.100md.com
麻将综合征通宵达旦聚精会神地打麻将，使得脊椎韧带和脊椎附近的肌肉处于不平衡的紧张状态，容易引发颈椎病、腰肌劳损。尤其是心血管有疾患的老年人，长时间打麻将，会因过度兴奋而引起脑溢血甚至心脏骤停。
土豆综合征春节期间，许多家庭的电视机从早到晚都开着。那些整日窝在沙发里一动不动地看碟片、看电视的人们，被戏称为"沙发土豆"。"土豆族"们极易患上"土豆综合征"，包括头昏、眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状。
网络综合征节日里确实是网上冲浪的好机会，但没日没夜地上网聊天、打网络游戏，不仅会腰酸背痛，而且更伤害眼睛。炫目、闪烁的屏幕，是引起视觉疲劳和产生视觉不良症状的重要原因。长时间使用鼠标，使手指和手腕的关节僵化，还会引发"缩窄性腱鞘炎"，就是俗称的"鼠标手"。
医生提醒不应该整日呆在家中长时间搓麻将打牌或者上网，应该多到户外去活动，把娱乐游玩与健体强身、社会交际有机地结合起来。
如需在上海各大医院预约挂号专家门诊，或查询专家门诊时间，请拨打上海导医热线：(021)962296，或登录上海导医网： www.91120.com。
稿件来源：解放日报 作者：采写/记者林颖, http://www.100md.com