别让骨头变“酥”了
湖北省武汉市汉阳区张女士：我今年45岁，常听老人说：人老了，骨头也变得越来越“酥”了。的确，骨质疏松是一种让人很头疼的老年病：腰弯了，背驼了，还动不动就会骨折。请问，如何预防骨质疏松的发生？有什么经济又方便的办法？
北京大学人民医院内分泌科胡肇衡主任医师说，人体的骨密度在20～40岁达到一生中最高值，医学上称为骨峰值。女性在35岁、男性在40岁左右时，开始出现骨量慢慢丢失，骨密度下降，一些人在50～70岁可能发生骨质疏松。因此，人到中年就要采取积极的预防措施。
从食物中摄取充足的钙质，是预防骨质疏松很重要的一个环节。成人每天大约需要补充800～1000毫克元素钙，中国人的习惯饮食每天仅能提供大约300～400毫克的钙，因此，每天最好喝500毫升牛奶(一毫升牛奶约含一毫克元素钙)，大约是两杯奶。此外，还应多吃鱼、虾、虾皮、海带等海产品和豆制品，这样就基本可以满足人体对钙的需求。
进行一些对抗地心引力的运动，可以提高骨量，延缓骨质疏松的发生。中年人可进行负重运动，比如双手提重物行动、跑步等。值得一提的是，跳跃运动是预防骨质疏松很好的一种锻炼方法。美国《新科学家》杂志不久前报告了诺丁汉大学的研究成果，研究者对绝经前后的妇女观察发现，每天坚持做上下跳跃运动的女性，一年后便可使骨密度增加。研究者认为，跳跃运动时地面的冲击力更可激发骨质的形成。因此，每天坚持做50次跳跃运动，对预防骨质疏松症极为有益。当然，已经有骨质疏松的老人不适合做这项运动，否则有发生骨折的危险。
无论是男性还是女性，50岁以后发生骨质疏松的危险性都会大大增加，尤其是有甲亢、糖尿病、慢性胃肠疾病、肾病、风湿等慢性病以及长期服用皮质激素的患者，和有椎骨或髋骨骨折家族史、消瘦、绝经早的人，骨质疏松的发生率更高，发生时间也更早。因此，应定期到医院检查，有条件的定期检查骨密度，可早期发现骨质疏松症，尽早去除病因。此外，还要补充钙剂和维生素D，严重的需用双膦酸盐、降钙素等药物治疗，将骨质疏松引起的骨折危害降到最低。, 百拇医药
北京大学人民医院内分泌科胡肇衡主任医师说，人体的骨密度在20～40岁达到一生中最高值，医学上称为骨峰值。女性在35岁、男性在40岁左右时，开始出现骨量慢慢丢失，骨密度下降，一些人在50～70岁可能发生骨质疏松。因此，人到中年就要采取积极的预防措施。
从食物中摄取充足的钙质，是预防骨质疏松很重要的一个环节。成人每天大约需要补充800～1000毫克元素钙，中国人的习惯饮食每天仅能提供大约300～400毫克的钙，因此，每天最好喝500毫升牛奶(一毫升牛奶约含一毫克元素钙)，大约是两杯奶。此外，还应多吃鱼、虾、虾皮、海带等海产品和豆制品，这样就基本可以满足人体对钙的需求。
进行一些对抗地心引力的运动，可以提高骨量，延缓骨质疏松的发生。中年人可进行负重运动，比如双手提重物行动、跑步等。值得一提的是，跳跃运动是预防骨质疏松很好的一种锻炼方法。美国《新科学家》杂志不久前报告了诺丁汉大学的研究成果，研究者对绝经前后的妇女观察发现，每天坚持做上下跳跃运动的女性，一年后便可使骨密度增加。研究者认为，跳跃运动时地面的冲击力更可激发骨质的形成。因此，每天坚持做50次跳跃运动，对预防骨质疏松症极为有益。当然，已经有骨质疏松的老人不适合做这项运动，否则有发生骨折的危险。
无论是男性还是女性，50岁以后发生骨质疏松的危险性都会大大增加，尤其是有甲亢、糖尿病、慢性胃肠疾病、肾病、风湿等慢性病以及长期服用皮质激素的患者，和有椎骨或髋骨骨折家族史、消瘦、绝经早的人，骨质疏松的发生率更高，发生时间也更早。因此，应定期到医院检查，有条件的定期检查骨密度，可早期发现骨质疏松症，尽早去除病因。此外，还要补充钙剂和维生素D，严重的需用双膦酸盐、降钙素等药物治疗，将骨质疏松引起的骨折危害降到最低。, 百拇医药