准妈妈的睡姿和运动
上海市浦南医院副主任医师 袁秉火奎
准妈妈必须注意睡眠的姿势。在妊娠中后期如果采取仰卧，由于下腔静脉受到子宫的压迫，可出现下肢浮肿；下肢回到心脏的血液量不足，心脏排血少而可导致大脑缺氧，人会经常感到头晕；因为肾脏缺血，可使尿量减少而加重孕毒症；妊娠中后期子宫常向右旋转，右侧的输尿管易受压迫而引起肾盂积水，约有1%～2%孕妇在妊娠中后期发生肾盂肾炎。故应该采取左卧位，这样可减轻子宫对下腔静脉和输尿管的压迫。
但是，人在睡眠时始终保持一个固定的睡姿，既不舒适，也不可能。人在睡着后会多次翻身，时左时右，时伸时屈，有人曾摄像进行观察，一个人睡着后，一夜要翻几十次身，自己根本无法控制。准妈妈必须做到的是：清醒时保持左卧位。此外，睡眠时在右侧腹部、腰部垫一只枕头是有好处的。
大多数准妈妈很注意休息，活动量普遍较少，对参加体育锻炼更是顾虑重重。孕妇往往长时间边吃休闲食品，边看电视，连普通的家务也很少参与。由于活动少，又吃得较多，这既是妊娠糖尿病发生的危险因素，又会由于肌肉无力，对自然分娩造成困难。在三四十年以前，绝大多数孕妇采取自然分娩，在第二产程时助产士尽力保护会阴，做会阴切开术者只占少数，做剖宫产者更有极严格的限制。时至今日，自然分娩者会阴切开已成为一种常规，第二产程的时间也较前延长，剖宫产的比例也高得惊人。殊不知经产道分娩是最自然的分娩方式，母乳的分泌量也可能较多。
妊娠毕竟是一个生理变化，切不可像重病人那样只吃不动，休息过度。国外医学家主张孕妇进行适度的体力活动。据意大利学者报道，他们对36例妊娠中期或晚期的孕妇采用自行车测力计进行耗氧量试验，研究运动是否可降低产痛和紧张程度。结论是参加体育锻炼的孕妇组与对照的孕妇血液内激素水平有明显差别，运动组的孕妇紧张水平降低，可减轻产程时的疼痛感，并可缩短第二产程的时间。
准妈妈可进行的运动项目有步行、做操等，日常骑自行车上班比挤公交车要好。但必须因人而异，妊娠前三个月也不宜锻炼，有流产史、较重的贫血及孕毒症者也不能进行运动。, http://www.100md.com
准妈妈必须注意睡眠的姿势。在妊娠中后期如果采取仰卧，由于下腔静脉受到子宫的压迫，可出现下肢浮肿；下肢回到心脏的血液量不足，心脏排血少而可导致大脑缺氧，人会经常感到头晕；因为肾脏缺血，可使尿量减少而加重孕毒症；妊娠中后期子宫常向右旋转，右侧的输尿管易受压迫而引起肾盂积水，约有1%～2%孕妇在妊娠中后期发生肾盂肾炎。故应该采取左卧位，这样可减轻子宫对下腔静脉和输尿管的压迫。
但是，人在睡眠时始终保持一个固定的睡姿，既不舒适，也不可能。人在睡着后会多次翻身，时左时右，时伸时屈，有人曾摄像进行观察，一个人睡着后，一夜要翻几十次身，自己根本无法控制。准妈妈必须做到的是：清醒时保持左卧位。此外，睡眠时在右侧腹部、腰部垫一只枕头是有好处的。
大多数准妈妈很注意休息，活动量普遍较少，对参加体育锻炼更是顾虑重重。孕妇往往长时间边吃休闲食品，边看电视，连普通的家务也很少参与。由于活动少，又吃得较多，这既是妊娠糖尿病发生的危险因素，又会由于肌肉无力，对自然分娩造成困难。在三四十年以前，绝大多数孕妇采取自然分娩，在第二产程时助产士尽力保护会阴，做会阴切开术者只占少数，做剖宫产者更有极严格的限制。时至今日，自然分娩者会阴切开已成为一种常规，第二产程的时间也较前延长，剖宫产的比例也高得惊人。殊不知经产道分娩是最自然的分娩方式，母乳的分泌量也可能较多。
妊娠毕竟是一个生理变化，切不可像重病人那样只吃不动，休息过度。国外医学家主张孕妇进行适度的体力活动。据意大利学者报道，他们对36例妊娠中期或晚期的孕妇采用自行车测力计进行耗氧量试验，研究运动是否可降低产痛和紧张程度。结论是参加体育锻炼的孕妇组与对照的孕妇血液内激素水平有明显差别，运动组的孕妇紧张水平降低，可减轻产程时的疼痛感，并可缩短第二产程的时间。
准妈妈可进行的运动项目有步行、做操等，日常骑自行车上班比挤公交车要好。但必须因人而异，妊娠前三个月也不宜锻炼，有流产史、较重的贫血及孕毒症者也不能进行运动。, http://www.100md.com