养生其实很简单(上)
(山东) 张正修
再过半年，笔者即跨入“古稀”之列，但我没有暮年之感，仍和十几年前一样精力旺盛。由于长期从事教育职业，“眼疾劳症”常伴，年轻时“近视”，中年后“散光”，视力虽一直处于不佳状态，但时至今日，每天连续阅读或写作三四个小时不生云翳。另外，因为年青时不爱运动，坐卧写读时间多，锻炼活动少，从中年起即大腹便便，并患上高血脂、高血压、脂肪肝及血管硬化症，还曾因脑供血不足引发头晕住院治疗。但由于我深知“知识就是健康”和“最好的医生是自己”的道理，并身体力行，注重自我保健，常服脑心通、心血康、丹参片等药物，65岁以后，病症不仅没有继续发展，去年进行健康检查显示，几种病的一些主要生化指标，较之以往还有明显的好转与改善，令我乐不可支。
现在，自我感觉良好，精神饱满，体力充沛。作为科普作家，对身体保养知识我虽略知一二，但并未处处谨小慎微，刻意求工，只是在日常生活上稍加注意而已。我的养生之道，十分简单、普通和随意，只要您愿意，不费吹灰之力人人都可做到。
晨起先饮水 香茗不离嘴
每天清晨起床后，首先喝一杯(约350毫升)温开水，以改善一夜间因呼吸、出汗、撒尿导致的缺水状态，既稀释血液，避免血液中血小板及各种凝血因子增高使血液粘滞性增大，容易引发血流缓慢、心脑供血不足、血栓等病症；又可冲洗胃肠，补充体液，防治便秘，改变缺水引发的骨关节滞涩、不灵活。水是人体的主要成分，须臾不可少有，因此我很注意补水。除晨饮外，还坚持不论季节日日品茗。茶叶中富含茶碱、咖啡碱、维生素、芳香油等物质，具有提神醒脑的作用，还可补充人体所需的多种营养，消积食，解油腻，增进食欲。领略饮茶的优雅快感，既增添高尚生活情趣，又在轻松愉快中补足水分，避免了血液粘稠度高、血流不畅导致病症的发生与发展。饮茶宜淡不宜浓，宜慢不宜快，也不宜喝得过多，日饮1500至2000毫升足矣。
坚持户外走 室内常踱步
我有睡前必读书看报的恶习，晚上一般都是一点钟左右才关灯睡觉，早晨七八点钟才起床。由于每天起床晚及知晓清晨并非老人锻炼的最佳时机，我的运动时间除上午九十点钟间半小时行走外，主要是在下午四五点钟。锻炼的方式极其简便易行，那就是到森林公园或附近的林荫下，散步30至60分钟。这样，既散了心、呼吸了新鲜空气，又使腿脚、腰背、手臂的筋骨乃至周身组织都经受了锻炼。这种有氧运动，对像我这样不爱运动、难掌握运动技巧的人非常适合，它自由简便，无拘无束，无须刻意去学，自由发挥，是非常适合“笨人懒人”的一种最好的锻炼方式。除了户外走，我还坚持室内踱步，在阅读写作头脑沉闷时、电视播广告的时间、餐前餐后及睡眠前起床后，利用空隙在室内连续踱步几分钟，以消除眼睛、腰腿连续作业或静止的疲劳与不适，调剂精神，活跃思维，改善血液循环，增强胃肠蠕动，不经意间获得诸多健身收益。, 百拇医药
再过半年，笔者即跨入“古稀”之列，但我没有暮年之感，仍和十几年前一样精力旺盛。由于长期从事教育职业，“眼疾劳症”常伴，年轻时“近视”，中年后“散光”，视力虽一直处于不佳状态，但时至今日，每天连续阅读或写作三四个小时不生云翳。另外，因为年青时不爱运动，坐卧写读时间多，锻炼活动少，从中年起即大腹便便，并患上高血脂、高血压、脂肪肝及血管硬化症，还曾因脑供血不足引发头晕住院治疗。但由于我深知“知识就是健康”和“最好的医生是自己”的道理，并身体力行，注重自我保健，常服脑心通、心血康、丹参片等药物，65岁以后，病症不仅没有继续发展，去年进行健康检查显示，几种病的一些主要生化指标，较之以往还有明显的好转与改善，令我乐不可支。
现在，自我感觉良好，精神饱满，体力充沛。作为科普作家，对身体保养知识我虽略知一二，但并未处处谨小慎微，刻意求工，只是在日常生活上稍加注意而已。我的养生之道，十分简单、普通和随意，只要您愿意，不费吹灰之力人人都可做到。
晨起先饮水 香茗不离嘴
每天清晨起床后，首先喝一杯(约350毫升)温开水，以改善一夜间因呼吸、出汗、撒尿导致的缺水状态，既稀释血液，避免血液中血小板及各种凝血因子增高使血液粘滞性增大，容易引发血流缓慢、心脑供血不足、血栓等病症；又可冲洗胃肠，补充体液，防治便秘，改变缺水引发的骨关节滞涩、不灵活。水是人体的主要成分，须臾不可少有，因此我很注意补水。除晨饮外，还坚持不论季节日日品茗。茶叶中富含茶碱、咖啡碱、维生素、芳香油等物质，具有提神醒脑的作用，还可补充人体所需的多种营养，消积食，解油腻，增进食欲。领略饮茶的优雅快感，既增添高尚生活情趣，又在轻松愉快中补足水分，避免了血液粘稠度高、血流不畅导致病症的发生与发展。饮茶宜淡不宜浓，宜慢不宜快，也不宜喝得过多，日饮1500至2000毫升足矣。
坚持户外走 室内常踱步
我有睡前必读书看报的恶习，晚上一般都是一点钟左右才关灯睡觉，早晨七八点钟才起床。由于每天起床晚及知晓清晨并非老人锻炼的最佳时机，我的运动时间除上午九十点钟间半小时行走外，主要是在下午四五点钟。锻炼的方式极其简便易行，那就是到森林公园或附近的林荫下，散步30至60分钟。这样，既散了心、呼吸了新鲜空气，又使腿脚、腰背、手臂的筋骨乃至周身组织都经受了锻炼。这种有氧运动，对像我这样不爱运动、难掌握运动技巧的人非常适合，它自由简便，无拘无束，无须刻意去学，自由发挥，是非常适合“笨人懒人”的一种最好的锻炼方式。除了户外走，我还坚持室内踱步，在阅读写作头脑沉闷时、电视播广告的时间、餐前餐后及睡眠前起床后，利用空隙在室内连续踱步几分钟，以消除眼睛、腰腿连续作业或静止的疲劳与不适，调剂精神，活跃思维，改善血液循环，增强胃肠蠕动，不经意间获得诸多健身收益。, 百拇医药