自我调整抗失眠
有些老年朋友常常抱怨：自己最近一段时间很难入睡。有的是因高兴事、有的是因烦心事……各种原因都有。纠正失眠，最主要是寻找病因，而心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使是正常人，在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约有90%的抑郁症患者有失眠，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。因此，要纠正失眠，关键的是要自我调整。那么；怎样自我调整呢？
一是解除精神负担
如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就紧张，结果往往是越着急越睡不着，如果长期下去，势必造成恶性循环，对身体和健康是十分有害的。因此，一定要顺其自然，泰然处之。睡觉前您可做些使自己轻松的事情，如散散步，洗个热水澡，听听动听的音乐，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您尽快入睡。
二是保持心情平静
睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激怯强的影视节目和书籍，不要牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽量排除心理干扰。晚上上床后，千万不要躺在床上重温白天的失误，也不要计划明天的活动。因为，这些将会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。因此，只有做到了心情平静，精神放松，才能很快入睡。
三是坚持体育锻炼
体育锻炼能兴奋与抑制大脑的调节功能，促进睡眠。如清晨在林荫大道或河边慢跑，做做操，打太极拳，炼健身球；或睡前做保健按摩，自我催眠等等，都是防治失眠的有效对策。
四是注重睡眠方法
要想纠正失眠，睡眠方法是十分重要的。卧室温度和湿度要适中，室内空气应新鲜流通，寝室内外环境要安静，被褥应清洁舒适，枕头要软硬适合，距离应与肩平，均能对大脑形成良好刺激，使您安静入睡。
五是药物干预治疗
对于长期失眠者，可在医生的指导下适量服用安眠药物，但不能依赖安眠药物，否则容易引起耐药性或成瘾。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应该停服安眠药。, http://www.100md.com(新知)
一是解除精神负担
如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就紧张，结果往往是越着急越睡不着，如果长期下去，势必造成恶性循环，对身体和健康是十分有害的。因此，一定要顺其自然，泰然处之。睡觉前您可做些使自己轻松的事情，如散散步，洗个热水澡，听听动听的音乐，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您尽快入睡。
二是保持心情平静
睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激怯强的影视节目和书籍，不要牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽量排除心理干扰。晚上上床后，千万不要躺在床上重温白天的失误，也不要计划明天的活动。因为，这些将会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。因此，只有做到了心情平静，精神放松，才能很快入睡。
三是坚持体育锻炼
体育锻炼能兴奋与抑制大脑的调节功能，促进睡眠。如清晨在林荫大道或河边慢跑，做做操，打太极拳，炼健身球；或睡前做保健按摩，自我催眠等等，都是防治失眠的有效对策。
四是注重睡眠方法
要想纠正失眠，睡眠方法是十分重要的。卧室温度和湿度要适中，室内空气应新鲜流通，寝室内外环境要安静，被褥应清洁舒适，枕头要软硬适合，距离应与肩平，均能对大脑形成良好刺激，使您安静入睡。
五是药物干预治疗
对于长期失眠者，可在医生的指导下适量服用安眠药物，但不能依赖安眠药物，否则容易引起耐药性或成瘾。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应该停服安眠药。, http://www.100md.com(新知)