运动不要“单打一”
很多人都有体会：喜欢上了打羽毛球，就天天练习；迷上了长跑，也天天坚持。水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。在喜欢运动的人群中常常出现“单打一”的现象，只做一种运动的话会增加运动损伤发生率，如长期跳健美操会增加膝盖的负担；长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损等。
国家体育总局运动医学研究所黄光民主任说，反复的机械力对心脏的影响不大，但长期作用于肌肉、筋膜、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤，在医学上叫做“劳损”。举例来说，射箭射击运动需要经常性的脊柱侧弯，这就使腰部肌肉长时间固定于一种体位，该肌肉被动牵张或持续收缩，会造成局部供血不良，导致营养及代谢障碍、脊柱畸形；喜欢单独长跑的人，容易产生胫骨骨膜炎、膝关节慢性滑膜炎等。
因此，自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作，应该多变换运动方式。运动时要经常进行改变体位的交叉训练，使不同的肌肉群有轮换休息的机会，关节可以分开负担，以减轻疲劳和预防劳损；还可以增加运动中的新鲜感，从而减缓神经系统及心理疲劳的发生，提高运动效率；另外还要注意运动的循序渐进和训练节奏，劳逸结合以防肌肉疲劳积累；参加局部肌肉用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动，如长跑、射箭、举重等运动时，应佩戴护腕等工具，加强保护措施。此外，运动前热身，运动后的按摩都能消除疲劳，促进恢复。
黄主任提醒，喜欢运动的人不要“单打一”只做一种运动，锻炼内容应多样化，经常换换运动项目和各种技术动作。此外，要增强自我防护意识：除了要根据年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度外，还应该多了解一些运动损伤防护基础知识。, http://www.100md.com
国家体育总局运动医学研究所黄光民主任说，反复的机械力对心脏的影响不大，但长期作用于肌肉、筋膜、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤，在医学上叫做“劳损”。举例来说，射箭射击运动需要经常性的脊柱侧弯，这就使腰部肌肉长时间固定于一种体位，该肌肉被动牵张或持续收缩，会造成局部供血不良，导致营养及代谢障碍、脊柱畸形；喜欢单独长跑的人，容易产生胫骨骨膜炎、膝关节慢性滑膜炎等。
因此，自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作，应该多变换运动方式。运动时要经常进行改变体位的交叉训练，使不同的肌肉群有轮换休息的机会，关节可以分开负担，以减轻疲劳和预防劳损；还可以增加运动中的新鲜感，从而减缓神经系统及心理疲劳的发生，提高运动效率；另外还要注意运动的循序渐进和训练节奏，劳逸结合以防肌肉疲劳积累；参加局部肌肉用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动，如长跑、射箭、举重等运动时，应佩戴护腕等工具，加强保护措施。此外，运动前热身，运动后的按摩都能消除疲劳，促进恢复。
黄主任提醒，喜欢运动的人不要“单打一”只做一种运动，锻炼内容应多样化，经常换换运动项目和各种技术动作。此外，要增强自我防护意识：除了要根据年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度外，还应该多了解一些运动损伤防护基础知识。, http://www.100md.com