预防骨质疏松 莫入补钙误区
不少中老年人将补钙作为日常保健的一部分，但是由于不得要领，补钙后对骨质疏松症仍然未能有效控制。重要的原因在于人们对补钙的认识存在误区。
误区1 血钙低就是缺钙
一些人认为化验单上血钙低就应补钙，这种概念是错的。因为人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，血钙只是满足生理需要，维持动态平衡的一小部分，血钙水平受到机体各种激素的调节，基本保持正常水平。所以，血钙正常并不说明不缺钙。衡量体内是否缺钙，应做骨密度检测。
误区2 补钙就能防治骨质疏松
单纯补钙可以部分延缓骨质的丢失，但不能根本解决骨质疏松的问题，因为多补钙未必能使钙被人体吸收。长期单纯补钙可产生便秘，对于肾功能不良的患者来说还会出现肾结石。影响钙代谢的主要激素有甲状旁腺素、维生素D和降钙素，妇女到了更年期或缺乏户外活动，都会使雌激素浓度下降，维生素D合成减少，肾、小肠对钙的重吸收减少。不良饮食习惯，如多吃可乐、肉类等含磷高于钙的食物，嗜烟、酗酒，会导致骨钙流失。
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生活中如何预防骨质疏松
专家建议，晚饭后补钙是最佳时间。此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效能。研究表明，进餐时胃分泌较多的胃酸，有利于钙剂的吸收率达到最高点。
①合理膳食 中老年人尤其是绝经期妇女和老人从食物中补充钙，如多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶及奶制品等富钙食物。
②良好的心理状态 养成有规律的生活习惯，保证充足的睡眠，避免精神紧张。饮食细嚼慢咽，荤素搭配，少盐少糖，不要嗜烟、酗酒、过量饮用咖啡和浓茶以及辛辣食物。
③多晒太阳 到户外晒太阳可补充维生素D，延缓骨质疏松。适量锻炼，如多参加慢跑、跳舞、乒乓球等运动，运动后注意饮食中钙、磷、蛋白质的补充，可以增加成骨细胞的活性，减少钙的流失，是防治骨质疏松的重要手段。, 百拇医药(钱静庄 上海中医药大学副教授)
误区1 血钙低就是缺钙
一些人认为化验单上血钙低就应补钙，这种概念是错的。因为人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，血钙只是满足生理需要，维持动态平衡的一小部分，血钙水平受到机体各种激素的调节，基本保持正常水平。所以，血钙正常并不说明不缺钙。衡量体内是否缺钙，应做骨密度检测。
误区2 补钙就能防治骨质疏松
单纯补钙可以部分延缓骨质的丢失，但不能根本解决骨质疏松的问题，因为多补钙未必能使钙被人体吸收。长期单纯补钙可产生便秘，对于肾功能不良的患者来说还会出现肾结石。影响钙代谢的主要激素有甲状旁腺素、维生素D和降钙素，妇女到了更年期或缺乏户外活动，都会使雌激素浓度下降，维生素D合成减少，肾、小肠对钙的重吸收减少。不良饮食习惯，如多吃可乐、肉类等含磷高于钙的食物，嗜烟、酗酒，会导致骨钙流失。
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生活中如何预防骨质疏松
专家建议，晚饭后补钙是最佳时间。此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效能。研究表明，进餐时胃分泌较多的胃酸，有利于钙剂的吸收率达到最高点。
①合理膳食 中老年人尤其是绝经期妇女和老人从食物中补充钙，如多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶及奶制品等富钙食物。
②良好的心理状态 养成有规律的生活习惯，保证充足的睡眠，避免精神紧张。饮食细嚼慢咽，荤素搭配，少盐少糖，不要嗜烟、酗酒、过量饮用咖啡和浓茶以及辛辣食物。
③多晒太阳 到户外晒太阳可补充维生素D，延缓骨质疏松。适量锻炼，如多参加慢跑、跳舞、乒乓球等运动，运动后注意饮食中钙、磷、蛋白质的补充，可以增加成骨细胞的活性，减少钙的流失，是防治骨质疏松的重要手段。, 百拇医药(钱静庄 上海中医药大学副教授)