中老年女性别怠慢自己
妇女进入中老年期，家庭负担减轻，本应更好地享受收获后的幸福快乐，却往往因特殊的生理变化，影响生活及生命质量。为避免或减轻疾病，保持健康体魄和心态，需全面启动健康战略。
1.科学调理饮食结构。
食物越杂越好。应注意粗细搭配，不宜过精过细；动植物搭配，多植物少动物。多吃有益食品，如全麦、糙米、燕麦、牛奶、豆制品、各种新鲜蔬菜、水果。
合理平衡膳食。应“早吃饱、午吃好、晚吃少”，切忌早空腹；应注意限盐，每日食盐小于10克为宜；另外每日油脂25克，水果100克，蔬菜500克，肉类小于150克。
2.合理补钙--免去骨质疏松的困扰。
钙的来源主要是食物，牛奶、豆制品、虾皮、坚果、动物骨等，均属含钙量较高食品，膳食不能满足人体需求时，应适当加服钙制剂。(1)钙的品种很多，应选择吸收率较好、元素钙含量高、铅等有害物质低的制品；(2)钙制剂加入适量维生素D可促进钙吸收，常人每日所需维生素D约400国际单位，超量对人体有害，所以选择钙制品也应考虑维生素D的含量。(3)进食高钙食品如牛奶、口服钙制剂，不要空腹服用，以减少胃肠刺激；服钙片不宜吃菠菜等含草酸多的食物，以免影响钙吸收；可多食食醋使肠道酸化，有利钙吸收；
3.保持体形也是保持健康。
坚持适合个体的科学的体育运动，如每日步行六十分钟、练瑜伽、太极、跳舞、游泳等都是中老年妇女保持体型较好的活动方式。, 百拇医药(魏杨 北京世纪坛医院预防保健科主任)
1.科学调理饮食结构。
食物越杂越好。应注意粗细搭配，不宜过精过细；动植物搭配，多植物少动物。多吃有益食品，如全麦、糙米、燕麦、牛奶、豆制品、各种新鲜蔬菜、水果。
合理平衡膳食。应“早吃饱、午吃好、晚吃少”，切忌早空腹；应注意限盐，每日食盐小于10克为宜；另外每日油脂25克，水果100克，蔬菜500克，肉类小于150克。
2.合理补钙--免去骨质疏松的困扰。
钙的来源主要是食物，牛奶、豆制品、虾皮、坚果、动物骨等，均属含钙量较高食品，膳食不能满足人体需求时，应适当加服钙制剂。(1)钙的品种很多，应选择吸收率较好、元素钙含量高、铅等有害物质低的制品；(2)钙制剂加入适量维生素D可促进钙吸收，常人每日所需维生素D约400国际单位，超量对人体有害，所以选择钙制品也应考虑维生素D的含量。(3)进食高钙食品如牛奶、口服钙制剂，不要空腹服用，以减少胃肠刺激；服钙片不宜吃菠菜等含草酸多的食物，以免影响钙吸收；可多食食醋使肠道酸化，有利钙吸收；
3.保持体形也是保持健康。
坚持适合个体的科学的体育运动，如每日步行六十分钟、练瑜伽、太极、跳舞、游泳等都是中老年妇女保持体型较好的活动方式。, 百拇医药(魏杨 北京世纪坛医院预防保健科主任)