“四转”健身又防病
医学研究证明，经常转头、转腰、转腿、转脚，对调剂精神、增强体质、促进血液循环、防止器官衰老、预防各种疾病，很有帮助。
转头：站立，挺胸收腹，头先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈。此法除能锻炼颈部的肌肉关节外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、落枕、双肩综合征等疾病。
转腰：站在地上，两腿稍分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转20圈。此法除能锻炼腰的肌肉、关节、韧带使其功能增强外，还能防治腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰痛、慢性肾炎、慢性盆腔炎、痛经、慢性脊椎炎等疾病。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，膝关节弯屈，两手扶住两膝盖，先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈。此法除能增强膝关节及腿部的力量和灵活性外，还能防治膝关节炎、坐骨神经痛、下肢静脉曲张等。
转脚：坐在椅子上，两脚尖着地，两踝关节同时由内向外转动20圈。此法除能增强脚踝的力量和灵活性外，还能防治脚踝关节扭伤、脚跟痛、扁平足等。, http://www.100md.com(熊恕 摘自《医药卫生报》)
转头：站立，挺胸收腹，头先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈。此法除能锻炼颈部的肌肉关节外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、落枕、双肩综合征等疾病。
转腰：站在地上，两腿稍分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转20圈。此法除能锻炼腰的肌肉、关节、韧带使其功能增强外，还能防治腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰痛、慢性肾炎、慢性盆腔炎、痛经、慢性脊椎炎等疾病。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，膝关节弯屈，两手扶住两膝盖，先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈。此法除能增强膝关节及腿部的力量和灵活性外，还能防治膝关节炎、坐骨神经痛、下肢静脉曲张等。
转脚：坐在椅子上，两脚尖着地，两踝关节同时由内向外转动20圈。此法除能增强脚踝的力量和灵活性外，还能防治脚踝关节扭伤、脚跟痛、扁平足等。, http://www.100md.com(熊恕 摘自《医药卫生报》)