如何预防日常颈椎杀手
主任医师 教授 吕斌
日常颈椎杀手：长期姿势不良、枕头过高、不良睡眠体位，尤其是坐在不合适的位置上使用电脑、打麻将等，都可能使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉及韧带超时负荷，进而引起劳损。
预防：
改善工作习惯：1.电脑和眼睛要保持适当距离，看屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视也可。2.桌子的水平位置最合适的高度应该是，到胸骨中下方三分之一处，大概到平时穿衣服的第二或第三颗纽扣处。3.工作一小时后起身走走，看看其他地方。椅子放低些，防止头低得太厉害。长时间打电话时，不要用脖子夹着电话。
调整工作时间：对正常人来说，每低头工作20分钟，需抬头仰视2～3分钟；伏案工作30～40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；而工作1～2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
找个好枕头：一个人每天至少有1/3时间是用来睡眠的，故睡觉时，枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空，利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用。同时，枕头不宜过高或过低，枕头长度一般为40～60厘米，高度以8～12厘米为宜。枕芯选用质地柔软、透气性好、富有弹性、不易吸湿的材料。, http://www.100md.com
日常颈椎杀手：长期姿势不良、枕头过高、不良睡眠体位，尤其是坐在不合适的位置上使用电脑、打麻将等，都可能使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉及韧带超时负荷，进而引起劳损。
预防：
改善工作习惯：1.电脑和眼睛要保持适当距离，看屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视也可。2.桌子的水平位置最合适的高度应该是，到胸骨中下方三分之一处，大概到平时穿衣服的第二或第三颗纽扣处。3.工作一小时后起身走走，看看其他地方。椅子放低些，防止头低得太厉害。长时间打电话时，不要用脖子夹着电话。
调整工作时间：对正常人来说，每低头工作20分钟，需抬头仰视2～3分钟；伏案工作30～40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；而工作1～2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
找个好枕头：一个人每天至少有1/3时间是用来睡眠的，故睡觉时，枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空，利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用。同时，枕头不宜过高或过低，枕头长度一般为40～60厘米，高度以8～12厘米为宜。枕芯选用质地柔软、透气性好、富有弹性、不易吸湿的材料。, http://www.100md.com