预防中风 怎样调理 老林24小时生活“实录”
济南市第一人民医院 主任医师 国文
前几天，去登千佛山，碰上了退休教师林老师。令我惊讶的是，五、六年没见，他活得越来越年轻了。我邀他乘索道上山，他说“不”，竟和他的家人步行上山。要知道五年前他可是被“中风”严重警告过的对象，先后多次“脑缺血急性发作”(TIA)，每次我都给他开了住院通知单，可由于第二天就好了，他都没有住院。可我总是为他捏把汗，因为他这是典型的TIA(有人称其为中风的先兆或小中风)是最容易演变成严重中风的。我当时估计不会超过3年，他就会出现意外。后来我见不到他了，还以为真的出了问题。所以千佛山相遇，很令我惊讶。
下山时，边走我边采访了他，请他谈了防范中风的经验。他说：“还不是你当年警告我时，帮我想的那些办法，我几乎没用什么药，全靠生活调理，摆脱了中风，给你说说我的做法吧!”
林老师讲述了他一天24小时是如何调理生活的：
缓慢起床 早晨醒来，不急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起来，稍活动几次上肢，再下床活动。他说有几次起急了引起头晕才总结了这条经验。
温水洗漱 他说一年四季都用温水洗脸漱口，用凉水洗脸就起鸡皮疙瘩，头脑不仅不清醒，反而有些发涨，用温水就没这些感觉了。
饮水一杯 漱口后饮白开水一杯。他这杯水很重要，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血循环，保障脑血供应。
适当晨练 他说：“我的早晨锻炼是一点点加量的，先从散步开始，增加距离，后来加作柔软体操、打太极拳，最后才练习慢跑，这登山是最近一年才开始的。”
耐心排便 “我没忘你当年的嘱咐，对排便特别注意，多吃蔬菜、香蕉和纤维素多的食物，克服了习惯性便秘，把蹲便改成坐便，排便不急燥、不屏气，不痛快时就坐在那里看段报纸，等待自然排出。”
早餐清淡 一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋或两片面包、或半个馒头，清淡小菜即可，从不吃得过饱。
中午小睡 午饭要丰盛些，有荤有素，但不油腻，同样不过饱。餐后稍活动，再小睡一会儿(半小时至1小时)。即使睡不实，闭目养神后也感到头脑清晰了好多。
晚餐宜少 晚餐宜吃易消化的食物，以粥为主；不怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。因进水量不足，夜间血液易黏稠，在血管里流通不畅。
娱乐有节 睡前看电视不要超过1～2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳；不看过于刺激的节目而影响睡眠；下棋、打扑克、打麻将都限制时间，不过于认真、激动、也不赌钱。
睡前洗脚 按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环；自然入睡，不用安眠药。
房事宜减 虽然仍行房事，但做到轻柔，防过度兴奋疲劳，次数也明显减少；疲劳时、天气过冷过热、情绪不佳时不过性生活。
疏泄情绪 以前我脾气不好，有时大发脾气后，自己就感到头昏脑涨，可能是血压又升高了。后来我学会了自我调节情绪，做到大度、宽容；善于避开激惹，对不愉快的事不必认真，更不死钻牛角尖。, http://www.100md.com
前几天，去登千佛山，碰上了退休教师林老师。令我惊讶的是，五、六年没见，他活得越来越年轻了。我邀他乘索道上山，他说“不”，竟和他的家人步行上山。要知道五年前他可是被“中风”严重警告过的对象，先后多次“脑缺血急性发作”(TIA)，每次我都给他开了住院通知单，可由于第二天就好了，他都没有住院。可我总是为他捏把汗，因为他这是典型的TIA(有人称其为中风的先兆或小中风)是最容易演变成严重中风的。我当时估计不会超过3年，他就会出现意外。后来我见不到他了，还以为真的出了问题。所以千佛山相遇，很令我惊讶。
下山时，边走我边采访了他，请他谈了防范中风的经验。他说：“还不是你当年警告我时，帮我想的那些办法，我几乎没用什么药，全靠生活调理，摆脱了中风，给你说说我的做法吧!”
林老师讲述了他一天24小时是如何调理生活的：
缓慢起床 早晨醒来，不急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起来，稍活动几次上肢，再下床活动。他说有几次起急了引起头晕才总结了这条经验。
温水洗漱 他说一年四季都用温水洗脸漱口，用凉水洗脸就起鸡皮疙瘩，头脑不仅不清醒，反而有些发涨，用温水就没这些感觉了。
饮水一杯 漱口后饮白开水一杯。他这杯水很重要，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血循环，保障脑血供应。
适当晨练 他说：“我的早晨锻炼是一点点加量的，先从散步开始，增加距离，后来加作柔软体操、打太极拳，最后才练习慢跑，这登山是最近一年才开始的。”
耐心排便 “我没忘你当年的嘱咐，对排便特别注意，多吃蔬菜、香蕉和纤维素多的食物，克服了习惯性便秘，把蹲便改成坐便，排便不急燥、不屏气，不痛快时就坐在那里看段报纸，等待自然排出。”
早餐清淡 一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋或两片面包、或半个馒头，清淡小菜即可，从不吃得过饱。
中午小睡 午饭要丰盛些，有荤有素，但不油腻，同样不过饱。餐后稍活动，再小睡一会儿(半小时至1小时)。即使睡不实，闭目养神后也感到头脑清晰了好多。
晚餐宜少 晚餐宜吃易消化的食物，以粥为主；不怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。因进水量不足，夜间血液易黏稠，在血管里流通不畅。
娱乐有节 睡前看电视不要超过1～2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳；不看过于刺激的节目而影响睡眠；下棋、打扑克、打麻将都限制时间，不过于认真、激动、也不赌钱。
睡前洗脚 按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环；自然入睡，不用安眠药。
房事宜减 虽然仍行房事，但做到轻柔，防过度兴奋疲劳，次数也明显减少；疲劳时、天气过冷过热、情绪不佳时不过性生活。
疏泄情绪 以前我脾气不好，有时大发脾气后，自己就感到头昏脑涨，可能是血压又升高了。后来我学会了自我调节情绪，做到大度、宽容；善于避开激惹，对不愉快的事不必认真，更不死钻牛角尖。, http://www.100md.com