每周至少三次“走”
骨关节炎患者———
俗话说，人老腿先老，很多老年人都受过骨关节炎的折磨。在北京市卫生局等单位联合举办的“生命科学探险展”活动中，北京积水潭医院社区医学保健科主任李东给骨关节炎患者介绍了几种适宜的锻炼方法。
患有骨关节炎的老年人，每周至少进行三次走路锻炼，每次时间保持在30～50分钟，走步速度以每分钟100～120步为宜。
学做膝关节操：仰卧位，膝关节伸直，用力绷直下肢，并抬高坚持5秒，此动作需重复6次。取立正姿势时，双脚分开与肩同宽，上身保持直立，双膝弯曲,保持10～30分钟。左右腿可交替做踢腿运动，同样注意绷直腿部。
李主任介绍说，以上动作的优点是活动关节的同时，锻炼了全身肌肉。如每天坚持做10分钟，将会感觉全身气血畅通、精神倍增。除此之外，体操、太极拳也是很好的锻炼方式，但注意动作轻缓、锻炼适度，以免造成软组织损伤。不要进行爬楼、登山等较大幅度的运动，以防关节损伤。, 百拇医药
俗话说，人老腿先老，很多老年人都受过骨关节炎的折磨。在北京市卫生局等单位联合举办的“生命科学探险展”活动中，北京积水潭医院社区医学保健科主任李东给骨关节炎患者介绍了几种适宜的锻炼方法。
患有骨关节炎的老年人，每周至少进行三次走路锻炼，每次时间保持在30～50分钟，走步速度以每分钟100～120步为宜。
学做膝关节操：仰卧位，膝关节伸直，用力绷直下肢，并抬高坚持5秒，此动作需重复6次。取立正姿势时，双脚分开与肩同宽，上身保持直立，双膝弯曲,保持10～30分钟。左右腿可交替做踢腿运动，同样注意绷直腿部。
李主任介绍说，以上动作的优点是活动关节的同时，锻炼了全身肌肉。如每天坚持做10分钟，将会感觉全身气血畅通、精神倍增。除此之外，体操、太极拳也是很好的锻炼方式，但注意动作轻缓、锻炼适度，以免造成软组织损伤。不要进行爬楼、登山等较大幅度的运动，以防关节损伤。, 百拇医药