白领一族，您真的会睡觉吗
有数据表明，北京中关村的科技精英平均寿命为53.3岁，而周围居民的平均寿命为73.3岁，整整相差了20岁。这些人的典型特征是：报酬高、压力大、应酬多、睡眠少，虽然他们中年早逝的因素很多，但睡眠不良带来的深度疲劳是其中非常重要的原因。
国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年的主题是“健康睡眠进社区”，以服务大众为主旨，提高广大人民群众的睡眠质量。
田艺/图
国内外最近的一系列研究不断提醒着人们，失眠、疲劳或者打鼾等掩盖着各种健康障碍和疾患。好好关注这生命中1/3的健康问题，你得到的可能不止是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。
失眠
白领健康的第一杀手
, http://www.100md.com
当你累了一整天，躺下来准备入睡时，糟糕的事情又来了。你在床上已躺了两个钟头，仍毫无睡意。当然，你不是惟一受此折磨的人。在每一个寂静的夜晚，都会有数百万人和你一样辗转难眠。
拥有高学历、承受巨大压力的白领们多数人存在着严重的睡眠障碍，夜间难以入睡和早醒成为影响他们正常睡眠的两大问题。主要原因是长期沉重的工作和生活压力使他们易产生焦虑、抑郁情绪，同时也影响到体内的神经系统功能，打乱了正常的睡眠周期。
睡眠呼吸暂停综合征
影响睡眠的又一大杀手
与失眠一样，睡眠呼吸暂停综合征也是影响人们睡眠的又一大杀手。武警总医院耳鼻咽喉科单希征主任说，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病。据了解，中国30岁以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暂停综合征。
, 百拇医药
据单主任介绍，睡眠呼吸暂停综合征会诱发高血压，导致冠心病；会使儿童猝死以及对精神、脑血管等损害。还会引致脑血管疾病、精神异常、肺心病和呼吸衰竭，性欲减退等一系列的并发症。此外，睡眠不好或太少易患糖尿病，因为人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。不良的睡眠习惯还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。睡眠不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多。
危险讯号
有下列症状及时去看医生
严重的失眠有时会导致慢性失眠症，还可能引发许多疾病，假如你有下列症状，应及时去看医生。
明显的失眠症状持续1个月以上而没有病因；
, http://www.100md.com 服用安眠药之后仍无法入睡；
似乎永远也睡不够，或者在任何情况下都能睡过去。
另外，只要睡觉时出现鼾声较大或“鼾龄”较长者，应及时检查，年龄在30—60岁的人士更应注意，否则可能损害人们的心脏或其他脏器，出现呼吸衰竭，严重的还会危及生命。
睡眠锦囊
不再惧怕睡觉，夜夜无眠
事实上，对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起，可以借助下面一些方法来解决。
●规定睡眠时间
训练每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。
, 百拇医药
●裸睡
没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
●静心呼吸
晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。
●适量运动
每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。
●洗温水澡
若在睡前4—5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。
, 百拇医药
●按摩
按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。
●给自己营造“睡眠天堂”
把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。
治疗方法
中医西医各不同
●武警总医院鼾症监测治疗中心
要想知道自己打鼾是否严重，做上一次睡眠呼吸监测就可以了。中心专家根据您的监测结果和身体状况为您选择满意的治疗方法。该中心除手术外还开展多种保守疗法，如选用合适的呼吸机治疗，鼻阻鼾器治疗，中药疗法及西药疗法等系列治疗方法。
咨询电话：88276204 88276705
●北京中医医院治疗失眠专台
北京中医医院针灸科失眠专台为有睡眠障碍的患者提供卓有成效的治疗方案，对失眠患者进行系统的诊断和治疗。采用中西医结合的方法，以电针为主，同时配合中药和西药，既能有效地避免西药运用不当而造成的毒副反应，又能发扬中医的优势，审症求因、辨证施治，提供个性化治疗，从而达到了理想的治疗效果。
咨询电话：52176677-852, http://www.100md.com(刘锡潼/文 )
国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年的主题是“健康睡眠进社区”，以服务大众为主旨，提高广大人民群众的睡眠质量。
田艺/图
国内外最近的一系列研究不断提醒着人们，失眠、疲劳或者打鼾等掩盖着各种健康障碍和疾患。好好关注这生命中1/3的健康问题，你得到的可能不止是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。
失眠
白领健康的第一杀手
, http://www.100md.com
当你累了一整天，躺下来准备入睡时，糟糕的事情又来了。你在床上已躺了两个钟头，仍毫无睡意。当然，你不是惟一受此折磨的人。在每一个寂静的夜晚，都会有数百万人和你一样辗转难眠。
拥有高学历、承受巨大压力的白领们多数人存在着严重的睡眠障碍，夜间难以入睡和早醒成为影响他们正常睡眠的两大问题。主要原因是长期沉重的工作和生活压力使他们易产生焦虑、抑郁情绪，同时也影响到体内的神经系统功能，打乱了正常的睡眠周期。
睡眠呼吸暂停综合征
影响睡眠的又一大杀手
与失眠一样，睡眠呼吸暂停综合征也是影响人们睡眠的又一大杀手。武警总医院耳鼻咽喉科单希征主任说，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病。据了解，中国30岁以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暂停综合征。
, 百拇医药
据单主任介绍，睡眠呼吸暂停综合征会诱发高血压，导致冠心病；会使儿童猝死以及对精神、脑血管等损害。还会引致脑血管疾病、精神异常、肺心病和呼吸衰竭，性欲减退等一系列的并发症。此外，睡眠不好或太少易患糖尿病，因为人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。不良的睡眠习惯还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。睡眠不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多。
危险讯号
有下列症状及时去看医生
严重的失眠有时会导致慢性失眠症，还可能引发许多疾病，假如你有下列症状，应及时去看医生。
明显的失眠症状持续1个月以上而没有病因；
, http://www.100md.com 服用安眠药之后仍无法入睡；
似乎永远也睡不够，或者在任何情况下都能睡过去。
另外，只要睡觉时出现鼾声较大或“鼾龄”较长者，应及时检查，年龄在30—60岁的人士更应注意，否则可能损害人们的心脏或其他脏器，出现呼吸衰竭，严重的还会危及生命。
睡眠锦囊
不再惧怕睡觉，夜夜无眠
事实上，对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起，可以借助下面一些方法来解决。
●规定睡眠时间
训练每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。
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●裸睡
没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
●静心呼吸
晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。
●适量运动
每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。
●洗温水澡
若在睡前4—5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。
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●按摩
按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。
●给自己营造“睡眠天堂”
把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。
治疗方法
中医西医各不同
●武警总医院鼾症监测治疗中心
要想知道自己打鼾是否严重，做上一次睡眠呼吸监测就可以了。中心专家根据您的监测结果和身体状况为您选择满意的治疗方法。该中心除手术外还开展多种保守疗法，如选用合适的呼吸机治疗，鼻阻鼾器治疗，中药疗法及西药疗法等系列治疗方法。
咨询电话：88276204 88276705
●北京中医医院治疗失眠专台
北京中医医院针灸科失眠专台为有睡眠障碍的患者提供卓有成效的治疗方案，对失眠患者进行系统的诊断和治疗。采用中西医结合的方法，以电针为主，同时配合中药和西药，既能有效地避免西药运用不当而造成的毒副反应，又能发扬中医的优势，审症求因、辨证施治，提供个性化治疗，从而达到了理想的治疗效果。
咨询电话：52176677-852, http://www.100md.com(刘锡潼/文 )
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