四个要素对睡眠质量有很大影响
“哪四要素？”
“首先是睡眠的用具。床在安放时，应该南北顺向，睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
“其次为睡眠的姿势。右侧位睡眠有助于安睡。
“然后是睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。
“最后是睡眠的环境。在15～24℃的温度中可获得安睡。冬季关门、闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在电磁辐射源附近居住者往往长期睡眠不佳，这并非自身疾病所致，最好能迁徙至远处居住。, http://www.100md.com
“首先是睡眠的用具。床在安放时，应该南北顺向，睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
“其次为睡眠的姿势。右侧位睡眠有助于安睡。
“然后是睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。
“最后是睡眠的环境。在15～24℃的温度中可获得安睡。冬季关门、闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在电磁辐射源附近居住者往往长期睡眠不佳，这并非自身疾病所致，最好能迁徙至远处居住。, http://www.100md.com