请个医生当“教练”
运动员有专业教练指导，对于广大普通百姓来说，运动锻炼绝大多数是“无师自通”凭感觉。因此当医院开设运动指导门诊，不少市民便颇有兴趣上医院，请从事运动康复专业的大夫当一回“教练”，予以运动与健身方面的指导。
浙江省运动医学会副秘书长、省人民医院康复科主任邱纪方介绍说，运动指导使参与运动者尤其是某些患者，如肢残、高血压、冠心病等患者能科学地、安全有效地进行健身及康复：针对不同的年龄、体质，推荐具有个性化的运动项目及方案。比如一位坐机关的中年男子，适合参与的运动项目有慢跑、柔姿体操、游泳、蹬车等。谈到运动的具体参数时，邱纪方主任说运动量是锻炼达到目标的关键。运动量的基本要素为强度、时间和频率，强度是运动必须达到一定训练界阈或水平，运动时间是指每次运动锻炼的时间，而运动频率则为每周运动的次数，目前国际上多数采用每周3～5天(次)的频率，低于3天(次)则锻炼无效果。诚然，运动还有一个循序渐进的过程，医生会根据运动者的锻炼状况及时进行调整，以达到理想效果。
医院里有各种仪器设备，可以对运动适宜度进行测定，一般百姓如何自测锻炼是否适度呢？邱纪方主任说，一般来说运动后应是稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话，次日清晨起床时无持续的疲劳和其他明显不适感，若运动中或运动后出现头晕、恶心、胸闷甚至胸痛等说明运动量过大，应及时调整。
(宋黎胜), http://www.100md.com
浙江省运动医学会副秘书长、省人民医院康复科主任邱纪方介绍说，运动指导使参与运动者尤其是某些患者，如肢残、高血压、冠心病等患者能科学地、安全有效地进行健身及康复：针对不同的年龄、体质，推荐具有个性化的运动项目及方案。比如一位坐机关的中年男子，适合参与的运动项目有慢跑、柔姿体操、游泳、蹬车等。谈到运动的具体参数时，邱纪方主任说运动量是锻炼达到目标的关键。运动量的基本要素为强度、时间和频率，强度是运动必须达到一定训练界阈或水平，运动时间是指每次运动锻炼的时间，而运动频率则为每周运动的次数，目前国际上多数采用每周3～5天(次)的频率，低于3天(次)则锻炼无效果。诚然，运动还有一个循序渐进的过程，医生会根据运动者的锻炼状况及时进行调整，以达到理想效果。
医院里有各种仪器设备，可以对运动适宜度进行测定，一般百姓如何自测锻炼是否适度呢？邱纪方主任说，一般来说运动后应是稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话，次日清晨起床时无持续的疲劳和其他明显不适感，若运动中或运动后出现头晕、恶心、胸闷甚至胸痛等说明运动量过大，应及时调整。
(宋黎胜), http://www.100md.com