老年人应对失眠四法
失眠是老年人一个常见症状，常出现各种各样的表现，有些是入睡困难，有些是过早醒来不能再入睡，或睡中常醒，或似睡非睡状态等。一般每晚睡眠时间不足于6个小时者，或者上床熄灯后45分钟还不能入睡，称为失眠。但还有一些人入睡尚可，可是夜间醒来好几次，或者在半夜、天快亮时醒来，以后不能够再入睡了，下面给老年人介绍几种应对失眠的方法，仅供参考。
养成良好的生活习惯 古人在养生方面曾指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这说明养成良好的生活习惯和规律，不仅有利于睡眠，且身体健康，延年益寿。临睡前，卧室注意通通风；舒适的床褥，柔软的枕头，厚薄适度的被子都有助于睡眠。饮食方面，避免睡前饮用浓茶，饮食过饱或食用刺激性食物。坚持晚饭后散步半小时，亦能促进睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。
调节好生物钟与体温
与日照有关的体温波动影响人的生理节律，当体温下降以后，睡意随即来临。定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是预防失眠最关键的一步。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降，有助于睡眠。
验方防治 (1)生地12g，百合30g，枣仁20g，炙远志10g，五味子10g，女贞子10g，旱莲草20g，龙齿10g，珍珠母30g。水煎服，日服1剂，日两次。主治：心阴亏虚，神魂失养之失眠。(2)竹茹10g，枳实10g，陈皮10g，法半夏15g，茯神15g，黄连6g，丹皮10g，栀子10g，珍珠母30g，炙甘草6g。水煎服，日服1剂，日两次。主治：虚热内扰之失眠。(3)当归12g，柴胡10g，生地10g,川芎10g，赤芍10g，枳壳10g，桔梗10g，川牛膝10g，桃仁10g，红花10g，黄连5g，法半夏30g，甘草6g。水煎服，日服1剂，日两次。主治：阴血不足，血行不畅之顽固性失眠。(4)太子参10g，炙远志10g，炙黄芪20g，当归12g，炒白术10g，茯神15g，枣仁30g，龙眼肉12g，夜交藤30g，炙甘草6g，大枣5枚，生姜1片。水煎服，日服一剂，日服两次。主治：心脾亏损，心血失养之失眠。(5)甘草15g，大枣8枚，小麦30g，百合30g，竹茹10g，生地10g，麦冬12g，桑椹20g，黑芝麻20g，夜交藤30g。水煎服，日服一剂，日两次。主治：阴虚血少，神失血养之失眠。
此外，对于容易失眠的人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量；另外人置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，而其实深度睡眠时间是会因此减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。, http://www.100md.com(宋丽华)
养成良好的生活习惯 古人在养生方面曾指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这说明养成良好的生活习惯和规律，不仅有利于睡眠，且身体健康，延年益寿。临睡前，卧室注意通通风；舒适的床褥，柔软的枕头，厚薄适度的被子都有助于睡眠。饮食方面，避免睡前饮用浓茶，饮食过饱或食用刺激性食物。坚持晚饭后散步半小时，亦能促进睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。
调节好生物钟与体温
与日照有关的体温波动影响人的生理节律，当体温下降以后，睡意随即来临。定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是预防失眠最关键的一步。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降，有助于睡眠。
验方防治 (1)生地12g，百合30g，枣仁20g，炙远志10g，五味子10g，女贞子10g，旱莲草20g，龙齿10g，珍珠母30g。水煎服，日服1剂，日两次。主治：心阴亏虚，神魂失养之失眠。(2)竹茹10g，枳实10g，陈皮10g，法半夏15g，茯神15g，黄连6g，丹皮10g，栀子10g，珍珠母30g，炙甘草6g。水煎服，日服1剂，日两次。主治：虚热内扰之失眠。(3)当归12g，柴胡10g，生地10g,川芎10g，赤芍10g，枳壳10g，桔梗10g，川牛膝10g，桃仁10g，红花10g，黄连5g，法半夏30g，甘草6g。水煎服，日服1剂，日两次。主治：阴血不足，血行不畅之顽固性失眠。(4)太子参10g，炙远志10g，炙黄芪20g，当归12g，炒白术10g，茯神15g，枣仁30g，龙眼肉12g，夜交藤30g，炙甘草6g，大枣5枚，生姜1片。水煎服，日服一剂，日服两次。主治：心脾亏损，心血失养之失眠。(5)甘草15g，大枣8枚，小麦30g，百合30g，竹茹10g，生地10g，麦冬12g，桑椹20g，黑芝麻20g，夜交藤30g。水煎服，日服一剂，日两次。主治：阴虚血少，神失血养之失眠。
此外，对于容易失眠的人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量；另外人置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，而其实深度睡眠时间是会因此减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。, http://www.100md.com(宋丽华)