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减肥mm必读 防止反弹九大招
http://www.100md.com 2006年3月20日 搜狐女人社区
     减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力,其实,保持不反弹的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法:

    1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

    2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制 。

    3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

    少食多餐食计划:

    大量地喝水,每日7大杯水。

    7∶30 早起空腹喝1大杯淡盐水早餐。

    10∶00 可少量补充碳水化合物和蛋白质(如奶制品、蛋类、肉类)。

    12∶30 进食足够的碳水化合物适量的蛋白质和蔬菜。

    16∶00 再适量补充蛋白质及少量的碳水化合物。

    20∶00 注意控制热量的摄入,以清淡素食和蛋白质为宜(如蔬菜、瘦肉或奶制品)。

    注意:睡觉时间尽量保持在晚餐后2小时。

    4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

    5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

    附:健康菜单

    主食

    鱼、蔬菜、水果、大米、大豆

    配菜

    沙拉,开胃菜

    忌口

    红肉、糖果、饼干

    6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

    喝水减脂全安排:

    大清早 喝杯暖水清肠胃

    午饭时段 餐前饮水减食量

    下午茶时段 闻花水戒零食

    晚餐时段 喝水瘦身一个月减10磅

    7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

    8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

    牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:

    配料

    豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

    做法

    像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。

    9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。, 百拇医药