当春之时话养生

http://www.100md.com 2006年3月22日 《中国中医药报》 第2507期

     春季是个天新、地新、空气新的季节。风和日丽，万木复苏，显示出一派生机勃勃的活力。但春季又是细菌、病毒等致病因子活跃时期，影响人们健康的传染病也会多了起来。这个季节如何养生、保健、预防传染病的发生呢？

    起居

    要早睡早起，到庭院中散步，披开头发，舒缓形体，使精神愉快，充满生机，像对待各种植物一样，只应让其生长，不可抑制。搞好个人与环境卫生，住室通风通气，每日接触阳光不少于半小时。违反这个规律，就会发生呼吸道疾病，也会损伤肝气，到夏天容易发生寒性疾病。

    饮食

    早春宜食温性事物，以助阳气，如红枣粥、韭菜饺子、山药粥等。晚春宜食微凉食物，以防阳亢，损伤肝阴，如首乌粥、芹菜粥、荠菜粥等。另外，春季宜食些酸味、甘味食品，也可少食些辛辣食物，以舒畅肝气。季节性食物与水果如小红萝卜、柑橘、笋、草莓、荠菜、豆制品、樱桃、青菜等，都是春季宜食之物。血压高的人可每天吃些香蕉和橘子，也可用芹菜300g水煎代茶饮之。

    衣着

    春季衣着原则是早春下厚上薄，转暖后则是渐渐脱减。早春气候比较寒冷，下肢保暖非常重要。“春捂秋凉”是有科学道理的。老年人春季衣服应谨慎减之，特别是下身衣服不宜脱减太多。否则，下肢受到寒冷空气侵袭，不但对下肢行走不利，还会对大脑与心脏产生危害。

    运动

    春季是锻炼身体的好时光，对预防流行病大有好处。春季实行户外活动，特别是草木繁茂的野外，可以呼吸到较多的称为“空气维生素”的阴离子。这种离子对大脑神经有良好的调节作用，还能促进细胞代谢，提高免疫能力，预防疾病的发生。老人到户外活动，要量力而行，如散步、慢跑、练太极拳、骑自行车等，择宜而施。活动量为：活动后脉搏一分钟110～135次，10～15分钟后恢复正常为准；或用180减去个人年龄数，得数即为活动后心跳安全有效数。

    预防 预防流感药物：(1)体质强壮的人可取板蓝根30g，日一剂，连服3～5日；(2)经常感冒的人可服玉屏风散，取生黄芪18g，白术12g，防风6g，水煎，日一剂，连服7日；(3)身体较弱者，可服迎春汤：人参3g(可用党参10g代之)，黄芪10g，当归6g，白芍6g，陈皮3g，神曲3g，甘草3g，水煎服，初春时开始服用，2日1剂，连服一个月(15剂)(此方出自清代陈士铎《石室秘录》，有益气护肝、健脾和胃、御风防病之效)。(毛德西 河南省中医院)

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