合理饮食 安度更年期
“药补不如食补”。更年期妇女如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适之症也可不治而愈。
维生素B族对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。
更年期女性多存在水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并可引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量为中青年时的一半较好。更年期妇女糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖、血脂升高，体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，肥胖的女性应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加肿瘤的发病率。
不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、B12及叶酸，可多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜、水果。红枣、赤豆、桂圆、糯米有健脾益气补血作用，可多食用。
更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质疏松，故应补充钙质。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。此外，可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。
(姜美荣), 百拇医药
维生素B族对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。
更年期女性多存在水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并可引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量为中青年时的一半较好。更年期妇女糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖、血脂升高，体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，肥胖的女性应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加肿瘤的发病率。
不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、B12及叶酸，可多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜、水果。红枣、赤豆、桂圆、糯米有健脾益气补血作用，可多食用。
更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质疏松，故应补充钙质。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。此外，可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。
(姜美荣), 百拇医药