为步行运动"锦上添花"
近些年来，步行保健法在广大城乡普遍推行。笔者热爱步行运动，每天早上走3～4公里，中午、晚上各走2公里，风雨无阻。在十几年的实践中，笔者在步行的同时配合如下几个动作，对活动关节、调和气血起到积极作用，遂把它们称做"为步行运动锦上添花"。
左顾右盼
在步行前进中有意识地缓慢向左右望，好像有人在后面呼唤你的名字一样，稍停几秒钟后即复位。这对防治颈椎病有良效。
弯腰拾物
即在步行前进的同时，好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指伸向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。这样可使四肢关节、腰骶椎都得到锻炼。
漫步吟咏
在步行运动中，高声或低声吟咏那些歌颂四季、景物、节日等的古代诗词。这样边步行，边赏景，边吟诗，达到心身交养，其乐无穷。
仰天长啸
这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起(所谓气沉丹田)，然后张口发出"啊、嘻、哦、嘘、呼、哈"等声音，缓缓地将气吐出去。对慢性呼吸系疾病可起到防治作用，大有裨益。, http://www.100md.com(齐圆)
左顾右盼
在步行前进中有意识地缓慢向左右望，好像有人在后面呼唤你的名字一样，稍停几秒钟后即复位。这对防治颈椎病有良效。
弯腰拾物
即在步行前进的同时，好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指伸向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。这样可使四肢关节、腰骶椎都得到锻炼。
漫步吟咏
在步行运动中，高声或低声吟咏那些歌颂四季、景物、节日等的古代诗词。这样边步行，边赏景，边吟诗，达到心身交养，其乐无穷。
仰天长啸
这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起(所谓气沉丹田)，然后张口发出"啊、嘻、哦、嘘、呼、哈"等声音，缓缓地将气吐出去。对慢性呼吸系疾病可起到防治作用，大有裨益。, http://www.100md.com(齐圆)