合理作息 有益健康
http://www.100md.com
2006年3月27日
世界卫生组织在20世纪90年代调查发现，有27%的人存在睡眠问题。研究表明：睡眠疾病在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共问题。为此，2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——“世界睡眠日”，并将其定在每年春季的3月21日。
3月21日，按我国农历节气划分，正好归属“春分”。春分日，太阳直射赤道，昼夜等长，阴阳各半。此时，大江南北，万象更新，春天从此开始了，两者意义不谋而合，天人相应。
入眠觉醒，均是人的生理需求。中医学认为以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现。这是人与自然协调一致、赖以生存的生理规律。这个规律谁也不能违背，顺之则生，逆之则害，就会疾病丛生。因此，人类必须重视睡眠，遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康。
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或恶梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒。这是对睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上10时至清晨6时，老年人稍提前为晚9时至清晨5时，儿童为晚8时至清晨6时。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，自己要了解其发生的诱因，及时注意调整休息、补上睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。如果持续二周以上，一夜只能睡2~3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦、口干等，甚至影响工作或学习，当可去医院求医，在医生指导下服药。而日常生活有规律、饮食清淡、适度体力活动是大有益处的。
(作者为上海市中医医院中医睡眠疾病研究所副主任医师)
try{showAd(3,0,1);}catch(ex){}, http://www.100md.com
3月21日，按我国农历节气划分，正好归属“春分”。春分日，太阳直射赤道，昼夜等长，阴阳各半。此时，大江南北，万象更新，春天从此开始了，两者意义不谋而合，天人相应。
入眠觉醒，均是人的生理需求。中医学认为以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现。这是人与自然协调一致、赖以生存的生理规律。这个规律谁也不能违背，顺之则生，逆之则害，就会疾病丛生。因此，人类必须重视睡眠，遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康。
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或恶梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒。这是对睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上10时至清晨6时，老年人稍提前为晚9时至清晨5时，儿童为晚8时至清晨6时。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，自己要了解其发生的诱因，及时注意调整休息、补上睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。如果持续二周以上，一夜只能睡2~3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦、口干等，甚至影响工作或学习，当可去医院求医，在医生指导下服药。而日常生活有规律、饮食清淡、适度体力活动是大有益处的。
(作者为上海市中医医院中医睡眠疾病研究所副主任医师)
try{showAd(3,0,1);}catch(ex){}, http://www.100md.com